經歷了產後的媽媽們在通常情況下都會有不同程度的發胖， 這是非常正常的情況。 雖然很多新媽媽都想快速的減肥， 以此恢復美麗的身材， 減肥是可以的， 但要注意方法。 那麼哺乳期減肥應該用什麼方法呢， 哺乳期減肥又要注意哪些禁忌呢?一起來看看下面的內容吧、
哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任， 乳汁都是通過脂肪轉化過來的， 而脂肪的來源正是各種食物。 所以， 如果新媽媽節食， 母體得不到充足的營養， 也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。 為了寶寶們的營養健康著想， 媽媽們千萬不要通過節食減肥。
哺乳期怎麼減肥
1.減肥的時間
最好先諮詢醫生， 然後再征得他們的同意。 一般建議產後42天以後再開始減肥， 因為產後媽媽們身體比較虛弱， 寶寶也是正需要營養的時候。
2.減肥的方法
不要節食， 而是通過調整飲食習慣， 飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食， 既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養， 又要避免營養過剩。 吃東西的速度要慢， 增加咀嚼次數， 做到細嚼慢嚥。
3.減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下， 新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。
4.適量的運動
比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。
5.保持愉悅心情
媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，
6.改變飲食習慣
把平時喜歡吃的零食換成水果， 既能攝取一定的維生素， 增加母體的營養， 又能有效減少多餘脂肪的產生。
7.日常生活技巧
多喝水， 保證足夠的睡眠時間， 時常給腿部按摩。
哺乳期快速減肥秘笈
1.產後6周開始減肥
產後六周女性就可以開始減肥， 此時身體已經基本康復。 新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。 這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間， 減肥的速度也不宜太快。
2.養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物， 多吃蛋白質含量高而熱量低的食品， 比如魚肉和瘦肉。 做到葷素搭配， 粗糧和精細糧相結合，
3.堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品， 堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量， 還可以促進子宮收縮， 刺激催乳素分泌。 所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4.適量運動
適量的運動也很重要， 通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。 在保證充足睡眠時間的情況下， 新媽媽可以做一些簡單的運動， 諸如吃完飯半個小時後的快走， 產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
怎樣減肥不影響母乳
1.把握時機
如果是順產的媽媽， 建議在結合自身身體狀況的情況下， 在產後的一至兩個月左右進行減肥計畫;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
2.科學飲食
做到不節食， 而是要合理科學飲食。 多吃蛋白質高而熱量又低的食物， 比如瘦肉和魚類， 還有一些有利於回奶的食物， 比如苦瓜和全麥製品。 還要保證食物的多樣性， 不要連續幾天吃同樣的食物， 可以制定菜譜， 每天嘗試新的食物， 提高食欲。
3.勻速運動
做勻速運動， 而不是劇烈運動。 諸如瑜伽、散步這樣的運動， 相對來說比較緩慢， 既能有效地達到減肥的目的， 燃耗多餘的脂肪， 又不影響乳汁的生成和母乳餵養。
4.產後體操
平臥床上， 兩手重疊放在腹部，
哺乳期減肥吃什麼
產後女性一邊想要減肥， 恢復到懷孕前的苗條身材， 一邊又怕營養不夠， 影響餵奶和寶寶的身體健康。 其實， 產後減肥和正常哺乳是可以並存的。 下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物。
1.蘋果
蘋果含有獨特的果酸， 可以加速代謝和減少體內的脂肪。 因為蘋果是低熱量食物， 所以無論吃多少， 都不會比日常生活所攝取的熱量還多， 體重自然就減輕了。
2.黃瓜
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇， 因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化， 黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪， 能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
3.堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。
禁忌
產後很多媽媽急於恢復身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產後立即減肥，最好事先諮詢醫生。
1.不要服用減肥藥和減肥茶
這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。
2.不要劇烈運動
產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。
3.不要瘋狂節食
瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。
4.不要針灸減肥
針灸減肥需會導致女性食用量減少，繼而會影響營養吸收，從而造成乳汁營養不足，干擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。
結語：上述的內容就是關於哺乳期減肥了，新媽媽在產後都會有不同程度的增重，但是不能因為這種情況就著急減肥，更不能使用錯誤的方法，否則減肥不成，還會傷害自己的身體，甚至會牽連到小寶寶的健康。
能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。3.堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。
禁忌
產後很多媽媽急於恢復身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產後立即減肥，最好事先諮詢醫生。
1.不要服用減肥藥和減肥茶
這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。
2.不要劇烈運動
產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。
3.不要瘋狂節食
瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。
4.不要針灸減肥
針灸減肥需會導致女性食用量減少，繼而會影響營養吸收，從而造成乳汁營養不足，干擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。
結語：上述的內容就是關於哺乳期減肥了，新媽媽在產後都會有不同程度的增重，但是不能因為這種情況就著急減肥，更不能使用錯誤的方法，否則減肥不成，還會傷害自己的身體，甚至會牽連到小寶寶的健康。
