冬季室外溫度低， 很多女性朋友早上到很難從被窩裡爬起來， 並且開始愛上高熱量高能量的食物， 再加上人體對保暖的自我調節， 身上的肉嗖嗖的長出來了。 那麼在冬季我們應該怎樣拒絕肆意橫行的脂肪呢?下面我們就來為您解答。
秋冬季節是減肥的“大敵”， 在寒冷的空氣裡還要少吃東西， 簡直是難上加難， 這時制定一個絕佳的減肥計畫就格外重要了， 小編為大家收集了一些冬季的減肥策略， 希望大家可以受益。
秋冬減肥計畫
1、保證減肥期間不吃饅頭、油餅、油潑面等糖份含量非常高的食品，
2、保證減肥期間每天都要進行適量的運動， 譬如打球、散步、跳繩、踢毽子等等， 運動時間應該在30分鐘左右， 如果沒有運動， 罰第二天跳繩1000個;如果運動時間超出了量， 獎勵20元;
3、保證外出吃飯要和男士坐在一起(這樣自己就不好意思多吃了)， 要多喝水， 保證不喝飲料、不喝啤酒， 違反一次， 罰跳繩1000個;
4、自己獎勵自己的基金要存放在一起， 可以購買漂亮衣服、鞋子、飾品， 讓外型更漂亮。
5、不准吃霜淇淋， 可以吃冰棒， 儘量兩者都不要吃， 以喝水為主。
好好喝水
不管你是不是習慣早睡早起， 全部醒來一大杯清水——這個大家基本上都知道!但是具體應該怎麼喝呢?
1、先不要著急刷牙洗臉， 那樣可能會錯過最佳吸收時間哦;
2、記住放上一片檸檬(那種幹的或者新鮮的都行);
3、喝多少呢——對於已經習慣大杯喝水的人來自然是很容易了， 對於剛開始嘗試的人來說呢——你就咕咚咕咚喝到實在喝不下為止(堅持一個星期左右你就會變成“習慣一族”了)!還有， 不要以為“一大口或者兩大口”就很管用!
4、然後開始刷牙洗臉， 在你吃早飯前， 讓水先被吸收一會兒(最好能有至少20分鐘的間隔)， 這樣既充分利用了你喝的水份， 又不會影響你的早餐(要知道影響早餐的話， 註定減肥會適得其反哦)。
早餐怎麼吃
早餐吃什麼呢?如果你有充分地把握控制午餐和晚餐， 那你就把早餐安排的相對“豐盛”些(可以吃得像個“皇帝”)， 一個蘋果+一杯牛奶+一個雞蛋+兩片麵包這種量的主食!
1、請注意順序， 一定先吃水果， 還有， 不要以為水果越多越好， 你知道麼?兩個大蘋果相當於一個饅頭耶!
2、一定保證營養!
3、吃一大碗麵條、幾根油條或者包子(包括小籠包)這種減肥方法基本上可以一個月長5斤!麵食真的很胖人， 尤其早上吃!油炸的更不用說， 從早上起來就吸收油， 效果也一定格外“好”!包子(或者餡餅)那種東西， 我們是根本不讓碰的!肉餡和麵都占全了， 減肥大忌!基本上就算你接下來的時間什麼都不吃也不用指望能瘦下來了!
中午怎麼吃
這樣的早餐(我是指我提倡的那種)， 基本上你中午就最好不要吃主食了， 但是你可以吃一些管飽的蔬菜類食物——比如土豆(但不是粉條)!都說土豆長胖， 其實要看怎麼吃。
1、不要和米飯一起吃。
2、如果你不能離開肉， 那就中午吃些炒肉， 而不是燉肉!其實土豆和紅薯都屬於綠色食品， 只是看你怎麼搭配!基本上米飯+燉肉+土豆是最長胖的組合!
中午要吃的像“平民”， 記得飯前咕咚咕咚喝水!
需要發揚光大的長處
1、堅持中午的乒乓球鍛煉， 其間一直進行， 除去蘋果餐的日子沒有進行。 點評：乒乓球鍛煉使腿部經常處於跳躍的狀態中， 消耗熱量快， 但要注意手臂所用的力度， 不要變成肌肉狀態。
2、睡前運動一直堅持下來了。 贊一個!每次仰臥起坐30個， 左右側壓腿各50個， 俯臥撐10個;點評：女孩子倒是沒必要去做俯臥撐， 仰臥起坐和腿部伸展就可以讓你的睡前運動很充分， 但要注意正確做法。
需要克服的短處
1、自控能力比較弱，
2、有時候特別想偷懶， 比如堅持運動， 特別是晚上和早上的運動沒有堅持下來
3、特別指出的是， 專門起名字叫“想做青瓜女人”， 可是還是沒有養成愛吃黃瓜的習慣;(小編插話：不喜歡吃黃瓜可以選另外的蔬果， 也可以DIY成美味的減肥果汁哦!)
乘勝追擊
當你開始感覺到成果的時候， 是時候讓自己的身材曲線更美妙啦， 一起來進入下一階段的減肥計畫吧!
1、過午不食法繼續堅持， 是在堅持不了， 可以吃水果;
2、每週選兩天進行清腸， 目前計畫每週週末採用蘋果牛奶法進行清腸。
3、睡前動作繼續：具體運動內容——仰臥起坐40個， 俯臥撐10個， 側壓腿各60個;
4、中午的乒乓球訓練繼續， 保持60分鐘以上。
5、儘量多吃些黃瓜吧，不規定了吃多少，盡最大努力讓自己喜歡吃黃瓜;
6、每週五彙報體重。
有了這個秋冬減肥計畫，你就不用再怕了。快點實施起來吧，不要讓肉肉有機可乘!
減肥食譜
1、清蒸三文魚
材料：三文魚1塊，洋蔥小個的半個左右，香菇1朵，薑絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許(不放也可以)
做法
(1)把三文魚切大塊;洋蔥切絲;香菇切片;香菜切段;蒜切末;薑切絲。
(2)取一個大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時候會流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最後撒上一些薑絲。
(3)把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有薑絲上，上鍋蒸約6-7分鐘。
(4)取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來，再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油，加一點點白糖，拌勻然後淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。
減肥晚餐也不是完全要脫離肉類的，吃魚真的很好，所以小編再為您介紹一款以魚為主題的減肥晚餐。遵循低脂減肥法的女士如果要補充優質蛋白，營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。
2、紅薯泥
材料：紅薯500克，油25克。
做法：選紅心紅薯洗淨、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將幹時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。
紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯含有豐富營養，其中大量的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。
3、生薑粥
材料：新鮮生薑6g、粳米50g。
做法：取新鮮生薑6g洗淨切成薄片，與50g淘淨粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。
生薑是屬於陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決於所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。生薑能減肥其實也不是什麼秘密了，這款粥對於體虛引發的肥胖特別有效果，改善速度也絕對讓你滿意，晚餐就喝生薑粥吧。冬天喝起來還可以暖胃呢!
總結：冬季雖然大家都會裹上厚厚的棉衣，身上的膘都被遮住了，但我們可不能因此就放鬆了對身材的管理哦。看完我們推薦給大家的冬季減肥塑身法是不是也躍躍欲試了呢?減肥不僅要控制飲食，同時也要配合運動，這樣餓哦們才能魅力有健康。
5、儘量多吃些黃瓜吧，不規定了吃多少，盡最大努力讓自己喜歡吃黃瓜;
6、每週五彙報體重。
有了這個秋冬減肥計畫，你就不用再怕了。快點實施起來吧，不要讓肉肉有機可乘!
減肥食譜
1、清蒸三文魚
材料：三文魚1塊，洋蔥小個的半個左右，香菇1朵，薑絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許(不放也可以)
做法
(1)把三文魚切大塊;洋蔥切絲;香菇切片;香菜切段;蒜切末;薑切絲。
(2)取一個大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時候會流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最後撒上一些薑絲。
(3)把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有薑絲上，上鍋蒸約6-7分鐘。
(4)取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來，再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油，加一點點白糖，拌勻然後淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。
減肥晚餐也不是完全要脫離肉類的，吃魚真的很好，所以小編再為您介紹一款以魚為主題的減肥晚餐。遵循低脂減肥法的女士如果要補充優質蛋白，營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。
2、紅薯泥
材料：紅薯500克，油25克。
做法：選紅心紅薯洗淨、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將幹時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。
紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯含有豐富營養，其中大量的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。
3、生薑粥
材料：新鮮生薑6g、粳米50g。
做法：取新鮮生薑6g洗淨切成薄片，與50g淘淨粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。
生薑是屬於陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決於所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。生薑能減肥其實也不是什麼秘密了，這款粥對於體虛引發的肥胖特別有效果，改善速度也絕對讓你滿意，晚餐就喝生薑粥吧。冬天喝起來還可以暖胃呢!
總結：冬季雖然大家都會裹上厚厚的棉衣，身上的膘都被遮住了，但我們可不能因此就放鬆了對身材的管理哦。看完我們推薦給大家的冬季減肥塑身法是不是也躍躍欲試了呢?減肥不僅要控制飲食，同時也要配合運動，這樣餓哦們才能魅力有健康。
