很多女人想減肥， 可是喝水也長肉， 節食運動都沒用， 這該怎麼辦呢?其實問題的根源是新城代謝過慢了。 那麼我們該怎樣提高自身新陳代謝的速率呢?今天我們就為大家介紹一下加快新陳代謝的方法， 讓女人自然而然瘦下來。
如何加快新陳代謝
1、水一定要多喝
水對於機體的代謝非常重要， 因為機體需要水來參與代謝。 那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。 所以， 我們一定要養成愛上喝水的習慣， 只有這樣， 我們的新陳代謝才會加快， 脂肪才能燃燒。 尤其是當我們吃完醃制食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。
2、辣味食物促進代謝運轉
很多MM都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘， 所以很少吃。 其實， 辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度， 加快脂肪的燃燒。 這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物， 這種化合物能提高新陳代謝率23%。 所以MM們， 可以的話， 適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
3、吃魚與代謝快慢有關
MM們， 你們或許還不知道， 據研究發現， 經常吃魚的人體內的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水準就會更低。 而這種荷爾蒙的水準多少與新陳代謝的快慢息息相關， 假如這種荷爾蒙的水準低， 那我們的新陳代謝速度就會加快， 從而燃燒更多的脂肪。 所以，
4、少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。 吃東西的時候， 身體中的新陳代謝就會變快。 如果MM們時不時地吃點東西， 那麼身體就會適應這個習慣， 新陳代謝也會保持較快的代謝率。 可以把一天的食物分成5次來吃。
5、多喝茶
茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。 當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度， 燃燒更多的脂肪。 所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。
6、蛋白質攝取量足代謝才會快
很多MM為了減肥一味地節食， 導致身體攝入的營養遠遠不夠， 為了維持正常身體的機能運作， 身體就會調慢新陳代謝的速度， 就而久之由於脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。
7、及時補充維他命B族
現代人由於工作原因， 三餐不定時， 熬夜， 導致身體的新陳代謝減慢。 這時就需要補充維他命B族。 維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等， 它們是促進人體新陳代謝的必要因數， 而且它們不易溶于水， 因此不易儲存在體內。
什麼是新陳代謝
新陳代謝與減肥有很大的關聯， 有的人新陳代謝會快一些， 他們就是那些天生的瘦人。 當然相反的那部分新陳代謝慢的人， 身體就很容易發福走樣。 所以， 加快新陳代謝對於想減肥的人來說勢在必行。
物質代謝
是指生物體與外界環境之間物質的交換和生物體內物質的轉變過程。
從外界攝取營養物質並轉變為自身物質。 (同化作用)
自身的部分物質被氧化分解並排出代謝廢物。 (異化作用)
能量代謝
是指生物體與外界環境之間能量的交換和生物體內能量的轉變過程。
1、同化作用
又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環境中獲取的營養物質轉變成自身的組成物質， 並且儲存能量的變化過程。
2、異化作用
(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質加以分解， 釋放出其中的能量， 並且把分解的終產物排出體外的變化過程。
新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質代謝和能量代謝之間的關係， 可以用左面的表解來概括。
代謝和分泌的關係
內分泌通過激素調節新陳代謝， 進而穩定生命體。 而新陳代謝又將生命體與外界環境的情況通過神經系統傳達到內分泌系統， 內分泌做出調整使生命體更好的適應環境。
新陳代謝慢怎麼辦
新陳代謝決定人們消耗熱量的比例.如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內.最後就會越來越胖， 那麼我們要怎麼提高新陳代謝呢?
1、有氧運動
是提升代謝最快速的快捷方式， 通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。
2、加入重量訓練
增加肌肉組織， 比如舉重就是不錯選擇。
3、多喝水， 多吃新鮮蔬果
如果肌體處於缺水狀態， 燃燒的熱量就會減少。 因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
4、停止無效的節食
多攝取蛋白質，蛋白質裡雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。
5、多喝綠
是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。
6、保持充足睡眠
可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水準.失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.
超減肥 10招加速你的新陳代謝
成熟☆禁☆女性之所以新陳代謝速度會減慢，主要是因為從25歲開始，她們每十年就會失去2～3公斤左右的肌肉(聽起來還真有點恐怖)。
簡單地說，35歲時的你會比25歲的時候每天少燃燒掉100卡路里的熱量。不過，你還是有其他辦法來提升自己燃燒脂肪的潛力的。
此篇特別採訪了各路專家，幫你輕輕鬆松“燃燒自己的小宇宙”，讓你完全可以在30歲甚至40歲時，同樣擁有20歲時的新陳代謝能力。
我吃，我吃，我吃吃吃
聽起來好像有點矛盾：既然要減肥，為什麼還要不停吃東西呢?其實每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外，這樣做還能防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食。儘量使每次進食的間隔小於4小時，且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。
如果你早餐吃了高纖維穀物和水果，那麼就在9、10點鐘的時候來點優酪乳或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂乳酪;晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。
早餐很重要
你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。
因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。
這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。
另外，早餐應該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裡血糖的迅速改變，你自然也就不那麼容易餓了。
累積蛋白質
研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。
因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。
不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。
放鬆心情
研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裡面的壓力荷爾蒙‘氾濫’，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌症。另外，壓力荷爾蒙會激發你的食欲，很容易造成暴飲暴食
所以，不如列個單子，寫出所有能令你放鬆的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。
吃粗糧
碳水化合物，例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水準，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島素水準升高。
酒和正餐不可兼得
想在餐前來一兩杯雞尾酒?勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。並且，人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
麻辣濃湯
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水準。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
堅持“高強度”體育鍛煉
把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每週做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。
強化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。
最理想的鍛煉模式是：每週兩次20～40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。
打破你的鍛煉規律
每當時間允許的時候，就儘量把你的鍛煉時間分成兩次進行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習，那麼就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。沒時間?那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。只要每小時抽出5分鐘，哪怕只是站起來，在辦公室裡走上一圈，也是好的。你會得到多消耗幾百卡熱量的回報。
困了?小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水準。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。
減肥，新陳代謝說了算?
Q：我覺得自己的新陳代謝越來越慢。這是怎麼回事呢?
A：如果你的體重沒有變化，但吃得卻沒有以前多，很可能是因為你的運動量不夠，女人過了30歲以後，她的進食量會以2%～3%的速度遞減。但不要擔心，只要你多參加運動，多鍛煉，情況就不會變得那麼糟。
Q：有氧運動是提升代謝最快速的捷徑嗎?
A：是的。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量，減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化，預防便秘。
Q：肌肉越發達新陳代謝就越快嗎?
A：是的。因為人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速。可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的!
Q：運動時做深呼吸有利於提高新陳代謝嗎?
A：別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液，促進代謝與迴圈的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以羅!與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，説明加速體內廢棄物的代謝。
▲新陳代謝與日常生活
Q：熬夜會影響新陳代謝嗎?
A：經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別凶，奉勸你能不熬夜就儘量別熬夜吧!如果是因為工作需要，非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因數，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1，B2，B6，B12及葉酸，菸堿酸等，它們在促進新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
如果你三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝，影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
Q：按摩能促進新陳代謝嗎?
A：體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物，毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
所謂按摩並非隨意壓一壓，捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行 這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆松就能更健康。
Q：聽說捐血也可以提高新陳代謝，是真的嗎?
A：捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你是年滿17歲，體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。
Q：有沒有“舒舒服服”的方法能提高新陳代謝幫我減肥?
A：泡澡，能讓體溫升高，幫肋消耗卡路里。 泡澡的最佳時間是早晨，最佳方式是先運動15分鐘(慢跑、快走等適度運動)讓身體預熱起來，然後在浴盆裡舒服地泡上30分鐘，將運動為身體帶來的熱度持續升溫，促進新陳代謝，效果持續漫延整個白天。
空腹、飲酒和劇烈運動後不宜。高血壓、糖尿病患者不要嘗試。
Q：睡眠不足會影響新陳代謝嗎?
A：會。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。
有很多方法可以保證得到充足的睡眠，這取決於自己會不會安排時間。如果你的睡眠狀況不佳，那就將鍛煉時間安排在睡覺前的2-3小時進行，這樣，會使睡意緊緊與你相擁。此外，睡前泡個熱水澡，能使人更容易進入夢鄉。
▲新陳代謝與藥物
Q：通過服用藥物能改善我的新陳代謝麼?
A：有些藥物可以，比如治療抑鬱症和功能紊亂症的藥物，對於改善新陳代謝是有一定作用的，但如果你服用以後體重增加了，那就需要向醫生諮詢一下，有沒有其他的藥品可以替代。
Q：要不要吃什麼藥增加新陳代謝?
A：最好不要。如果你想加快新陳代謝最好就去健身中心。
Q：有沒有藥物治療能減緩我的新陳代謝，讓我變得胖一些?
A：有一些藥，像治療抑鬱症等精神疾病的部分藥物就有減緩新陳代謝的作用。如果你希望藥物增重，一定要諮詢醫生。
▲新陳代謝與減肥
Q：新陳代謝和運動、減重之間是何關係?
A：人在減重時，如果沒有運動，人的新陳代謝率會降低，當代謝率降低時，只需你減肥前熱量的一半，就能維持身體所需。多餘的熱量就會形成脂肪堆積起來。運動，不但可以提高新陳代謝率，同時可以抑制身體反彈。
Q：提高新陳代謝真的可以幫助減重嗎?
A：每個人的新陳代謝都不同，而且很難被測量。所以我們通常以基礎代謝率為參考。我們身體的“成份”是決定基礎代謝的主要因素。根據研究，你所擁有的無脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨頭、器官)，你的基礎新陳代謝率越快。這也就解釋了為什麼男性的新陳代謝平均值比女性要高20%到40%。
遺傳和荷爾蒙，比如甲狀腺和胰島素是控制新陳代謝的其他因素。如果你的新陳代謝可以在允許的範圍內提高，那麼你相對就消耗了更多的熱量，當然就可以減肥了。
性格竟會決定身材?
子曾經曰過，性格決定命運，包括我們的身材。這可不是在開玩笑，雖然所有人胖起來終歸是因為熱量攝入過多，但不同性格的人行為模式相近，發胖的過程也非常相似。因此，在制定減肥計畫的時候，看性格“下菜”絕對是減少錯誤嘗試的好方法。這次，我們歸納了最常見到的8種性格類型，並給予相應的減肥建議，助你一次達標，瘦到理想體型。
性格減肥指南1：樂於奉獻型
這類人在生活中常被稱為“好好先生”或“好好小姐”，他們總是為別人著想，希望別人快樂，盡全力去幫助他人哪怕自己的事情難以收場。研究發現，這樣的美德往往會導致錯誤的食物選擇，讓減肥計畫總被打斷。
減肥意見：
很多時候，我們都覺得自我中心不是一種好性格。但對減肥這件事來說，建議好好小姐們做個“自私”的人。堅持自己的減肥計畫和食物選擇，不要感到愧疚或壓力。這種性格的減重族也更適合細節詳盡的減肥計畫。
性格減肥指南2：樂觀外向型
樂觀外向的人有一個共同點，對聚會這類群體娛樂活動無法抗拒，總在肆意享受美食帶來的快樂後，才意識到高卡路里和高脂肪的對體重的負影響。別急著苛責自己意志不堅，這是因為樂觀的人反而容易把壓力和不快壓抑在心裡，直到承受不住才會大爆發。這個過程中，處理感性思維的大腦深處和更理性的前額葉皮層間相互較量。
當前額葉皮層獲勝時，樂觀型減重族就會表現得更理性健康。關鍵在於，在聚會場所，樂觀型減重族的前額葉皮層屢戰屢敗，大大影響了他們的減肥計畫。
減肥意見：
學會釋放壓力。日常生活中，及時釋放自己的壓力，別時時考驗前額葉皮層的戰鬥力。
減肥計畫中設定“Party日”。情緒宜疏不宜堵，與其為了減肥對聚會嚴防死守，不如直接安排好頻率適當的聚會活動。此時，有兩個選擇。一是將美食從聚會中抽離開，讓自己習慣通過別的娛樂方式享受聚會的快樂。二是將聚會中過多攝入的熱量，分攤到日常生活中，沒准能給減肥行動帶來新的動力。
性格減肥指南3：內向型
這類型的人通常與衝動型相反，他們通常更加深沉，善於思考，遇到美食也相對克制。看起來，這類型的人應該不會擔心肥胖問題才對。其實，內向型的人往往會高估自己的克制能力，雖然在心裡有過考慮估量，但在面對美食的時候，他們會吃下比自己想像中更多的分量。另外，內向型的人大多好靜，對運動不太熱衷，這也是導致他們肥胖的重要因素。
減肥意見：
計算每天進食熱量。內向型的減重族總是更相信眼見為實，因此隨時查詢食物熱量、記錄用餐情況，能讓他們對自身熱量的攝入情況有清楚的認識。一旦超標，他們就會自然停筷，拒絕過食。
定期運動，提升代謝。對沒有運動習慣的內向型減重族來說，每次30分鐘，每週3次左右的輕度中度運動就能改善他們的體質，大大促進代謝迴圈，加速減重進度。如快走、慢跑、瑜伽等有氧項目都很適合他們。
性格減肥指南4：情緒反復型
這類型的人情緒起伏大，可能前一秒還很開心，下一秒就變傷感。他們容易受情緒波動的影響，其中不少人會選擇吃作為發洩途徑。心情平靜時還能用理性控制自己的行為，一旦激動起來，發誓一定要瘦的宣言立馬被拋到腦後，吃下各種高熱量食物，暴飲暴食。
減肥意見：
減肥先練情商。性格起伏大不一定是壞事，至少情緒能得到抒發。但如果真想減肥，學會自控很有必要。試著跟對自己有影響力且理智的朋友呆在一起，及時舒緩情緒，保持足夠的理智堅持減肥計畫。
以動替吃。或者選擇更“治本”的方法，將發洩的管道從吃變為動。讓情緒越跌宕吃得越多的閉環，變成情緒越起伏動得越多的良性迴圈。如此一來，根本不用擔心自己瘦不下來。
性格減肥指南5：嚴謹可靠型
這一類型的減重族乍看之下不會有太多的減重問題。他們從來都循規蹈矩，認真謹慎，對減肥計畫的執行也更加嚴格。可事實上，嚴謹型的減重族很容易陷入過分關注細節的誤區中，累積過多壓力。比如，前期他們會制定一份事無巨細，具體到外食要到哪一家店去吃的食譜。而如果有任何突發情況將他們的計畫打亂，心底的焦躁感會讓他們對已經擬定好的減肥計畫產生不信任感——“我吃了超過計畫的熱量，減肥還能成功嗎”，甚至因此放棄減肥。
減肥意見：
學會控制總量，放寬細節。對此類型的減重族來說，一份設定每日進食總量、相關飲食技巧的減肥飲食計畫效果更好。太詳細的食譜會讓他們迷失在細枝末節中，累積焦慮感。
制定以運動為主的減肥計畫。飲食減肥自由度較高，運動減肥就比較嚴謹，特別在初期階段，嚴格執行設定好的運動計畫並堅持下去，才能看到相應的效果。這種節奏特別適合性格嚴謹的人群。但要注意運動減肥計畫的制定一定要科學，避免造成運動傷害。
性格減肥指南6：衝動型
性格衝動似乎不是一件好事，大多數人都覺得這類人容易飲食失控，減肥更加艱難。這類型的減重族也很清楚自己的性格問題，總覺得減肥不成功都怪自己嘴饞，甚至因此選擇更嚴苛的飲食控制方法，強行壓抑自己的性格反射。可惜，絕大部分的衝動型減重族在一段時間的壓抑後，很快就會達到情緒臨界點，最後大爆發，宣告飲食控制失敗。
減肥意見：
想吃就吃，迅速降低食欲。對衝動型減重族來說，想吃的時候象徵 性的吃一點，就能有效降低食欲。因為在飲食控制的過程中，很多情況下的“想吃”並不是因為身體饑餓，只是嘴饞罷了。此時，及時滿足大腦的需求，理智就會迅速回籠。
拒絕囤積食物，記錄飲食情況。當然，想吃就吃還能瘦的關鍵是控制總攝入量。為了避免出現減成大胖子的悲劇，衝動型減重族千萬不要囤積食物。餓了直接去買，在購買的過程中，進食衝動就會大大削弱。同時，詳細記錄每一餐、每一天的飲食情況，就能清楚的瞭解到身體已經攝入足夠熱量，在心裡產生安慰感和警惕感——“今天已經吃了那麼多!”
性格減肥指南7：自律型
自律型的人自我要求很高，腦筋裡一根弦繃得緊緊的，不能輕易接受自己犯錯。一旦出錯，他們常會陷入自我厭惡的情緒裡，進而投入到過度飲食的狀態中。當意識到自己過食之後，負面情緒還會繼續增加，形成不良迴圈。這樣的性格特質，導致他們很難成功減肥，就算瘦下來也很難長時間維持理想體重。
減肥意見：
降低標準。首先，自律型的減重族要學會及時釋放生活中的負面情緒，接受生活中的“不完美”。
學會平衡。提前準備好減肥應急方案，一旦情緒失控，出現暴食現象，可以馬上調節之後的飲食運動計畫，比如短時間內降低熱量攝入加強運動量，以平衡暴食帶來的熱量超支。這種應急方案，能極大緩解自律型減重族的懊悔情緒，挽救瀕臨失敗的減肥計畫。
性格減肥指南8：隨和型
一般情況下，隨和型的人比性格敏感的人更容易瘦下來。因為他們善於疏解壓力，情緒穩定，能將減肥計畫貫徹到底。但在某些情況下，隨和型的人也會產生壓力，導致自身抵制誘惑的能力下降，最終破戒。
比如說減肥中的減重族這一餐計畫好要多吃素食，但恰好趕上聚會，大家都點想點肉食，此時隨和型減重族要不就會妥協，因此打亂減肥計畫;要不就會因為別人可能的失望產生壓迫感，增加對減肥的抵觸情緒。
減肥意見：
對自己也隨和一些，學會寬慰自身情緒。對隨和型減重族來說，與朋友或志同道合的人結伴進行減肥更有效。隨和型減重族彼此間能相互督促、鼓勵，形成良性迴圈。
學會判斷個人性格
瞭解了8種常見性格的不同減肥建議後，還有一個問題很關鍵。都說當局者迷，我們該如何判斷自己是屬於哪種性格?
尋求醫生幫助，在專業人士的指導下進行科學的性格分析。
諮詢朋友中觀察能力強的小夥伴，多徵集幾個人的意見。
每個人的性格都是多面的，如果有幾項性格特徵同時出現，選擇其中表現最明顯的2-3種性格。
總結：新陳代謝是人體物質與外界物質進行相互交換的過程，新陳代謝快的人自然就瘦，所以我們為大家推薦了加快新城代謝的小秘方，想要減肥卻無從下手的女性朋友們是不是感到很有幫助呢。
因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。4、停止無效的節食
多攝取蛋白質，蛋白質裡雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。
5、多喝綠
是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。
6、保持充足睡眠
可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水準.失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.
超減肥 10招加速你的新陳代謝
成熟☆禁☆女性之所以新陳代謝速度會減慢，主要是因為從25歲開始，她們每十年就會失去2～3公斤左右的肌肉(聽起來還真有點恐怖)。
簡單地說，35歲時的你會比25歲的時候每天少燃燒掉100卡路里的熱量。不過，你還是有其他辦法來提升自己燃燒脂肪的潛力的。
此篇特別採訪了各路專家，幫你輕輕鬆松“燃燒自己的小宇宙”，讓你完全可以在30歲甚至40歲時，同樣擁有20歲時的新陳代謝能力。
我吃，我吃，我吃吃吃
聽起來好像有點矛盾：既然要減肥，為什麼還要不停吃東西呢?其實每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外，這樣做還能防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食。儘量使每次進食的間隔小於4小時，且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。
如果你早餐吃了高纖維穀物和水果，那麼就在9、10點鐘的時候來點優酪乳或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂乳酪;晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。
早餐很重要
你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。
因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。
這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。
另外，早餐應該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裡血糖的迅速改變，你自然也就不那麼容易餓了。
累積蛋白質
研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。
因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。
不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。
放鬆心情
研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裡面的壓力荷爾蒙‘氾濫’，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌症。另外，壓力荷爾蒙會激發你的食欲，很容易造成暴飲暴食
所以，不如列個單子，寫出所有能令你放鬆的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。
吃粗糧
碳水化合物，例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水準，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島素水準升高。
酒和正餐不可兼得
想在餐前來一兩杯雞尾酒?勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。並且，人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
麻辣濃湯
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水準。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
堅持“高強度”體育鍛煉
把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每週做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。
強化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。
最理想的鍛煉模式是：每週兩次20～40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。
打破你的鍛煉規律
每當時間允許的時候，就儘量把你的鍛煉時間分成兩次進行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習，那麼就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。沒時間?那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。只要每小時抽出5分鐘，哪怕只是站起來，在辦公室裡走上一圈，也是好的。你會得到多消耗幾百卡熱量的回報。
困了?小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水準。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。
減肥，新陳代謝說了算?
Q：我覺得自己的新陳代謝越來越慢。這是怎麼回事呢?
A：如果你的體重沒有變化，但吃得卻沒有以前多，很可能是因為你的運動量不夠，女人過了30歲以後，她的進食量會以2%～3%的速度遞減。但不要擔心，只要你多參加運動，多鍛煉，情況就不會變得那麼糟。
Q：有氧運動是提升代謝最快速的捷徑嗎?
A：是的。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量，減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化，預防便秘。
Q：肌肉越發達新陳代謝就越快嗎?
A：是的。因為人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速。可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的!
Q：運動時做深呼吸有利於提高新陳代謝嗎?
A：別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液，促進代謝與迴圈的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以羅!與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，説明加速體內廢棄物的代謝。
▲新陳代謝與日常生活
Q：熬夜會影響新陳代謝嗎?
A：經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別凶，奉勸你能不熬夜就儘量別熬夜吧!如果是因為工作需要，非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因數，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1，B2，B6，B12及葉酸，菸堿酸等，它們在促進新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
如果你三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝，影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
Q：按摩能促進新陳代謝嗎?
A：體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物，毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
所謂按摩並非隨意壓一壓，捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行 這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆松就能更健康。
Q：聽說捐血也可以提高新陳代謝，是真的嗎?
A：捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你是年滿17歲，體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。
Q：有沒有“舒舒服服”的方法能提高新陳代謝幫我減肥?
A：泡澡，能讓體溫升高，幫肋消耗卡路里。 泡澡的最佳時間是早晨，最佳方式是先運動15分鐘(慢跑、快走等適度運動)讓身體預熱起來，然後在浴盆裡舒服地泡上30分鐘，將運動為身體帶來的熱度持續升溫，促進新陳代謝，效果持續漫延整個白天。
空腹、飲酒和劇烈運動後不宜。高血壓、糖尿病患者不要嘗試。
Q：睡眠不足會影響新陳代謝嗎?
A：會。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。
有很多方法可以保證得到充足的睡眠，這取決於自己會不會安排時間。如果你的睡眠狀況不佳，那就將鍛煉時間安排在睡覺前的2-3小時進行，這樣，會使睡意緊緊與你相擁。此外，睡前泡個熱水澡，能使人更容易進入夢鄉。
▲新陳代謝與藥物
Q：通過服用藥物能改善我的新陳代謝麼?
A：有些藥物可以，比如治療抑鬱症和功能紊亂症的藥物，對於改善新陳代謝是有一定作用的，但如果你服用以後體重增加了，那就需要向醫生諮詢一下，有沒有其他的藥品可以替代。
Q：要不要吃什麼藥增加新陳代謝?
A：最好不要。如果你想加快新陳代謝最好就去健身中心。
Q：有沒有藥物治療能減緩我的新陳代謝，讓我變得胖一些?
A：有一些藥，像治療抑鬱症等精神疾病的部分藥物就有減緩新陳代謝的作用。如果你希望藥物增重，一定要諮詢醫生。
▲新陳代謝與減肥
Q：新陳代謝和運動、減重之間是何關係?
A：人在減重時，如果沒有運動，人的新陳代謝率會降低，當代謝率降低時，只需你減肥前熱量的一半，就能維持身體所需。多餘的熱量就會形成脂肪堆積起來。運動，不但可以提高新陳代謝率，同時可以抑制身體反彈。
Q：提高新陳代謝真的可以幫助減重嗎?
A：每個人的新陳代謝都不同，而且很難被測量。所以我們通常以基礎代謝率為參考。我們身體的“成份”是決定基礎代謝的主要因素。根據研究，你所擁有的無脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨頭、器官)，你的基礎新陳代謝率越快。這也就解釋了為什麼男性的新陳代謝平均值比女性要高20%到40%。
遺傳和荷爾蒙，比如甲狀腺和胰島素是控制新陳代謝的其他因素。如果你的新陳代謝可以在允許的範圍內提高，那麼你相對就消耗了更多的熱量，當然就可以減肥了。
性格竟會決定身材?
子曾經曰過，性格決定命運，包括我們的身材。這可不是在開玩笑，雖然所有人胖起來終歸是因為熱量攝入過多，但不同性格的人行為模式相近，發胖的過程也非常相似。因此，在制定減肥計畫的時候，看性格“下菜”絕對是減少錯誤嘗試的好方法。這次，我們歸納了最常見到的8種性格類型，並給予相應的減肥建議，助你一次達標，瘦到理想體型。
性格減肥指南1：樂於奉獻型
這類人在生活中常被稱為“好好先生”或“好好小姐”，他們總是為別人著想，希望別人快樂，盡全力去幫助他人哪怕自己的事情難以收場。研究發現，這樣的美德往往會導致錯誤的食物選擇，讓減肥計畫總被打斷。
減肥意見：
很多時候，我們都覺得自我中心不是一種好性格。但對減肥這件事來說，建議好好小姐們做個“自私”的人。堅持自己的減肥計畫和食物選擇，不要感到愧疚或壓力。這種性格的減重族也更適合細節詳盡的減肥計畫。
性格減肥指南2：樂觀外向型
樂觀外向的人有一個共同點，對聚會這類群體娛樂活動無法抗拒，總在肆意享受美食帶來的快樂後，才意識到高卡路里和高脂肪的對體重的負影響。別急著苛責自己意志不堅，這是因為樂觀的人反而容易把壓力和不快壓抑在心裡，直到承受不住才會大爆發。這個過程中，處理感性思維的大腦深處和更理性的前額葉皮層間相互較量。
當前額葉皮層獲勝時，樂觀型減重族就會表現得更理性健康。關鍵在於，在聚會場所，樂觀型減重族的前額葉皮層屢戰屢敗，大大影響了他們的減肥計畫。
減肥意見：
學會釋放壓力。日常生活中，及時釋放自己的壓力，別時時考驗前額葉皮層的戰鬥力。
減肥計畫中設定“Party日”。情緒宜疏不宜堵，與其為了減肥對聚會嚴防死守，不如直接安排好頻率適當的聚會活動。此時，有兩個選擇。一是將美食從聚會中抽離開，讓自己習慣通過別的娛樂方式享受聚會的快樂。二是將聚會中過多攝入的熱量，分攤到日常生活中，沒准能給減肥行動帶來新的動力。
性格減肥指南3：內向型
這類型的人通常與衝動型相反，他們通常更加深沉，善於思考，遇到美食也相對克制。看起來，這類型的人應該不會擔心肥胖問題才對。其實，內向型的人往往會高估自己的克制能力，雖然在心裡有過考慮估量，但在面對美食的時候，他們會吃下比自己想像中更多的分量。另外，內向型的人大多好靜，對運動不太熱衷，這也是導致他們肥胖的重要因素。
減肥意見：
計算每天進食熱量。內向型的減重族總是更相信眼見為實，因此隨時查詢食物熱量、記錄用餐情況，能讓他們對自身熱量的攝入情況有清楚的認識。一旦超標，他們就會自然停筷，拒絕過食。
定期運動，提升代謝。對沒有運動習慣的內向型減重族來說，每次30分鐘，每週3次左右的輕度中度運動就能改善他們的體質，大大促進代謝迴圈，加速減重進度。如快走、慢跑、瑜伽等有氧項目都很適合他們。
性格減肥指南4：情緒反復型
這類型的人情緒起伏大，可能前一秒還很開心，下一秒就變傷感。他們容易受情緒波動的影響，其中不少人會選擇吃作為發洩途徑。心情平靜時還能用理性控制自己的行為，一旦激動起來，發誓一定要瘦的宣言立馬被拋到腦後，吃下各種高熱量食物，暴飲暴食。
減肥意見：
減肥先練情商。性格起伏大不一定是壞事，至少情緒能得到抒發。但如果真想減肥，學會自控很有必要。試著跟對自己有影響力且理智的朋友呆在一起，及時舒緩情緒，保持足夠的理智堅持減肥計畫。
以動替吃。或者選擇更“治本”的方法，將發洩的管道從吃變為動。讓情緒越跌宕吃得越多的閉環，變成情緒越起伏動得越多的良性迴圈。如此一來，根本不用擔心自己瘦不下來。
性格減肥指南5：嚴謹可靠型
這一類型的減重族乍看之下不會有太多的減重問題。他們從來都循規蹈矩，認真謹慎，對減肥計畫的執行也更加嚴格。可事實上，嚴謹型的減重族很容易陷入過分關注細節的誤區中，累積過多壓力。比如，前期他們會制定一份事無巨細，具體到外食要到哪一家店去吃的食譜。而如果有任何突發情況將他們的計畫打亂，心底的焦躁感會讓他們對已經擬定好的減肥計畫產生不信任感——“我吃了超過計畫的熱量，減肥還能成功嗎”，甚至因此放棄減肥。
減肥意見：
學會控制總量，放寬細節。對此類型的減重族來說，一份設定每日進食總量、相關飲食技巧的減肥飲食計畫效果更好。太詳細的食譜會讓他們迷失在細枝末節中，累積焦慮感。
制定以運動為主的減肥計畫。飲食減肥自由度較高，運動減肥就比較嚴謹，特別在初期階段，嚴格執行設定好的運動計畫並堅持下去，才能看到相應的效果。這種節奏特別適合性格嚴謹的人群。但要注意運動減肥計畫的制定一定要科學，避免造成運動傷害。
性格減肥指南6：衝動型
性格衝動似乎不是一件好事，大多數人都覺得這類人容易飲食失控，減肥更加艱難。這類型的減重族也很清楚自己的性格問題，總覺得減肥不成功都怪自己嘴饞，甚至因此選擇更嚴苛的飲食控制方法，強行壓抑自己的性格反射。可惜，絕大部分的衝動型減重族在一段時間的壓抑後，很快就會達到情緒臨界點，最後大爆發，宣告飲食控制失敗。
減肥意見：
想吃就吃，迅速降低食欲。對衝動型減重族來說，想吃的時候象徵 性的吃一點，就能有效降低食欲。因為在飲食控制的過程中，很多情況下的“想吃”並不是因為身體饑餓，只是嘴饞罷了。此時，及時滿足大腦的需求，理智就會迅速回籠。
拒絕囤積食物，記錄飲食情況。當然，想吃就吃還能瘦的關鍵是控制總攝入量。為了避免出現減成大胖子的悲劇，衝動型減重族千萬不要囤積食物。餓了直接去買，在購買的過程中，進食衝動就會大大削弱。同時，詳細記錄每一餐、每一天的飲食情況，就能清楚的瞭解到身體已經攝入足夠熱量，在心裡產生安慰感和警惕感——“今天已經吃了那麼多!”
性格減肥指南7：自律型
自律型的人自我要求很高，腦筋裡一根弦繃得緊緊的，不能輕易接受自己犯錯。一旦出錯，他們常會陷入自我厭惡的情緒裡，進而投入到過度飲食的狀態中。當意識到自己過食之後，負面情緒還會繼續增加，形成不良迴圈。這樣的性格特質，導致他們很難成功減肥，就算瘦下來也很難長時間維持理想體重。
減肥意見：
降低標準。首先，自律型的減重族要學會及時釋放生活中的負面情緒，接受生活中的“不完美”。
學會平衡。提前準備好減肥應急方案，一旦情緒失控，出現暴食現象，可以馬上調節之後的飲食運動計畫，比如短時間內降低熱量攝入加強運動量，以平衡暴食帶來的熱量超支。這種應急方案，能極大緩解自律型減重族的懊悔情緒，挽救瀕臨失敗的減肥計畫。
性格減肥指南8：隨和型
一般情況下，隨和型的人比性格敏感的人更容易瘦下來。因為他們善於疏解壓力，情緒穩定，能將減肥計畫貫徹到底。但在某些情況下，隨和型的人也會產生壓力，導致自身抵制誘惑的能力下降，最終破戒。
比如說減肥中的減重族這一餐計畫好要多吃素食，但恰好趕上聚會，大家都點想點肉食，此時隨和型減重族要不就會妥協，因此打亂減肥計畫;要不就會因為別人可能的失望產生壓迫感，增加對減肥的抵觸情緒。
減肥意見：
對自己也隨和一些，學會寬慰自身情緒。對隨和型減重族來說，與朋友或志同道合的人結伴進行減肥更有效。隨和型減重族彼此間能相互督促、鼓勵，形成良性迴圈。
學會判斷個人性格
瞭解了8種常見性格的不同減肥建議後，還有一個問題很關鍵。都說當局者迷，我們該如何判斷自己是屬於哪種性格?
尋求醫生幫助，在專業人士的指導下進行科學的性格分析。
諮詢朋友中觀察能力強的小夥伴，多徵集幾個人的意見。
每個人的性格都是多面的，如果有幾項性格特徵同時出現，選擇其中表現最明顯的2-3種性格。
總結：新陳代謝是人體物質與外界物質進行相互交換的過程，新陳代謝快的人自然就瘦，所以我們為大家推薦了加快新城代謝的小秘方，想要減肥卻無從下手的女性朋友們是不是感到很有幫助呢。
