隨著工作、生活節奏的加快， 一些人易衝動、脾氣暴躁， 還有的人易， 早晨常常起床、、肌肉這一切的症狀已經成為了都時市人常常出現的症狀， 那就一定要調整飲食結構了。
脾氣暴躁營養建議：充分地攝取富含微量元素鈣、鎂及B族維生素的食物。 B族維生素能緩解壓力， 穩定神經;微量元素鈣和鎂似一對雙胞胎兄弟， 雙管齊下後， 就像鎮靜劑一樣使您放鬆。 1、動物肝臟、腎臟、鵪鶉蛋、鱔魚、鱈魚籽、酵母、大豆及製品、核桃仁、芝麻、金針菇、香菇、野菜、乾果類等都是維生素B的最佳;
2、牛奶及乳製品、骨粉、魚蝦、大豆及其製品、新鮮蔬菜、野菜等是微量元素鈣的最佳;3、鎂於海蝸牛、堅果、大豆及煮熟的綠色蔬菜，
您是否有這種現象：原來健康的身體， 忽然開始出現不可解釋的疲勞， 再輕巧的工作也會覺得負荷不起。 外國學者曾懷疑這種現象可能與一種病毒有關， 但目前尚沒有什麼藥物解決方法。 最好的辦法就是依靠攝取科學營養的飲食來調整， 加上適當的運動。
經常疲勞營養建議：
1、增加鹼性食物的攝取量， 如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質， 以緩解疲勞。
2、增加些富含ω-3脂肪酸的魚類， 如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
3、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物， B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑;缺鈣的人， 總是疲於奔命、精疲力竭、神經高度， 無法鬆弛下來， 工作產生的疲勞無法獲得緩解。
4、注意攝取含有輔酶Q的食物， 如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等， 能增強耐力， 對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。
5、食用一些補氣、補血的藥膳， 如黃芪、黨參、人參、西洋參等， 以補氣虛、減輕疲勞， 恢復體力。 常用以補助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。
