節後上班族自我調整方法

通常恢復上班的第一天至第三天， 是節後心理不適的高發期。 也有的人會持續一周左右。 人們通常將這種現象稱作節後綜合征。
表現：坐立不安， 心神不定， 吃東西沒味， 睡覺時驚醒。 想到馬上要上班， 內心竟有莫名的恐懼。 “焦躁不安”症的心病是害怕面對變化。 尤其在外企、私企工作的白領， 平時就對崗位提心吊膽， 很多事例告訴他們， 長假以後， 新的工作開始會發生一些變動。 前途未蔔， 因此節後上班猶如面臨趕考， 內心害怕面對變化， 害怕挫折降臨自己身上。
調整心態方法：這類人要從心理調節開始，

從容應對。 學會進行積極的自我調適， 儘量鬆弛那種高度緊張的思維運作模式， 要對自己的工作能力有個正確的定位。
1、多考慮幾種應對變化方案， 有所準備心情自然安定。
2、可想想節後的工作安排和今年的工作目標。 抓緊時間做好準備。
3、爭取和朋友多交流， 度過上班初期的思想波動危險期。 主動找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解鬱悶方法， 通過傾訴可以緩解人的緊張情緒， 可以讓人放鬆下來。
表現：長假過後， 重新投入正常緊張的工作忽然有種陌生感， 甚至有人會產生強烈的不適感。 要幹的工作似乎沒有心思把它做完， 無法投入進去。
調整心態方法：收拾心情， 使自己的心理調整到工作狀態上。
1、慢慢熱身。 上班前先整理一下頭緒， 如自己的工作日程等， 等到上班時再看看相關資料、圖片、檔等， 和客戶取得一些聯繫， 如互相問候等， 這些慢慢的接觸和熱身， 有利於進入正常工作狀態。
2、想像法。 坐在座位上， 調整到自己最舒服的姿勢， 慢慢閉上雙眼， 開始深呼吸， 讓自己的心中或腦海中出現過去工作快樂的場景如獲得讚揚、受到肯定、開發業務等等。
3、上班前後不要參加引起情緒高度興奮的活動， 應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作， 以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
4、上班前後有計劃地調整好生物鐘， 最有效的方法之一就是運動。 合理的運動可以通過肌肉與神經的相互作用， 對自身生物鐘進行調節。 慢跑或者做一些簡單的健身有助於舒緩精神緊張和興奮， 重新集中注意力， 面對即將投入的工作。
5、上班後不要熱衷於和同事討論長假的見聞， 以免分心。