後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行， 普通人最好不要長期進行這項運動， 它會拉傷肩部肌肉， 造成後背創傷， 還會造成脊椎疾病。
後背拉伸這是健身房最常見的鍛煉方式， 但必須知道的是， 這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人， 而且是具備專業運動知識的人， 只有他們才能將這套運動做得正規。 所以如果你不是專業的人士， 最好不要長期做後背拉伸， 不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷， 拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，
這是健身房最常見的運動， 有些社區的健身器材中也有這樣的設施。 它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械， 然後退回原位， 如此往復。 大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度， 就會對損傷膝部關節。 如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉， 一定要將調整後背的躺椅的的角度， 平緩一些更好。
踩跑步機很多人去健身中心都喜歡跑步機， 甚至家裡都有跑步機。 有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上， 用力抓住扶手或用肘部頂住器械， 這種方法是非常錯誤的， 它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大， 所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪， 比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉， 為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉， 但收效甚微。 因為以局部減重為目的的運動並不適宜在健身房進行， 健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉， 事實上對於局面減肥很可能起的是反作用， 因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊， 更加結實和突出。 所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材， 尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
健身鍛煉非常有益， 但要適當有度， 避免走入誤區， 才能鍛煉與健康兩不耽誤。
