太極拳的練習已經成為日常生活中的一部分， 大家在練習太極拳時會遇到很多問題， 步法的練習是太極拳中很重要的一部分， 今天小編就帶著大家來學習一下怎麼練習太極拳的步法， 大家一起來學習下吧!
太極拳步法
初學太極拳的人存在的一個問題就是不注意步法， 太極拳的步法在學習太極拳過程中有著重要的作用。 有一些初學者很粗心， 只是機械的按照老師教的做， 從來不去用心研究拳式結構， 上動和下動的關係如何， 步法該怎麼做才是正確， 上下動銜接的拳式結構和一個單動的結構有哪些相同和差異之處。
現在很少有人去研究太極拳的步法， 一是失傳的原因是許多的練拳人不知道步法的練法， 二是一部分人只是在哪傻練， 看不懂步法!他們只想著自己站的多穩， 怎樣使套路好看， 優美， 推手時怎樣支撐八面， 他們認為散手技擊， 器械技擊跟推手一樣， 左右畫畫圏就行!其實太極拳遠非那樣簡單。 太極拳的拳式結構是以陰動和陽動的陰陽動組成的， 陰動的起點是陽動的止點， 陽動的起點是陰動的止點， 互相依存， 相互轉化， “陰不離陽， 陽不離陰， 陰陽互濟”。 太極拳的步法與人類走路一致， 也是符合老子說的“道法自然”的。
傳統武術中所講的步法不是簡簡單單的招式， 或者是幾個步型。 正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，
腳下的步法， 上下相隨， 和諧規範， 虛實變化自如。 腳的虛實變化， 沒有顯現的形態， 似乎不被人注意。 有的人走路很自然， 但練拳時就見不到自然的步法了， 邁出左腳便弓步， 虛實重心的變化不是漸變而是突變， 步幅開得大， 不和諧， 不靈活。 究其原因， 是忘記了老子說的“道法自然”， 有悖於自然規律。 太極拳的所有拳勢動作都是被動行功。
太極拳推手的四種勁力
初學者先學會黏勁
作為推手練習的初學者， 在這四種勁中， 首先應掌握黏勁。 所謂黏勁， 即常說的“不丟”。 與對方交手時， 招式千變萬化， 但有一點必須時刻提醒自己， 即知己知彼。
因此， 做到“不用力”幾字最難。 很多練習者不明白這個道理， 喜歡用蠻力， 不能做到舍己從人， 如果遇到對方力大於己， 便敗下陣來， 這和太極拳要求的四兩拔千斤相去甚遠。
走勁——虛領頂頸
化勁中的另一種勁叫走勁。 所謂走勁， 即“不頂”。 在對抗中， 一旦感覺到對方使蠻勁向我逼迫過來， 千萬不可硬頂， 而是應該順著對方勁道的方向， 把他的勁引到另一邊去。 打個比方， 就好像治水， 洪水洶湧襲來， 光靠築壩抵擋， 畢竟不是良策。 但是如果採用疏導的方法， 把水流引向低處， 便可起到長久的緩解作用。 走勁的道理也是這樣， 對方大力襲來， 如果硬頂， 勢必有受傷的危險。 倘若把對方的勁引向一邊， 則對方的勁力必然落空， 我則可以乘虛出擊， 事半功倍。 因此拳譜上有“偏沉則隨， 雙重則滯”。 雙方使勁硬頂， 就是雙重， 這是我們太極拳練習者要竭力避免的。走勁練習的最高境界，應是“一羽不能加，蠅蟲不能落”，稍微有一點勁加在身上，都可以化去。練習走勁的關鍵在於學會用腰。腰脊要做到垂直中正而放鬆。垂直中正，則易轉動;拉長放鬆，則不易受力。所以練習太極拳首先要“虛領頂頸”，指的便是腰脊的垂直中正如放鬆拉長。
在化勁中，黏勁是走勁的基礎，走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對方的勁道，為走勁做準備。走勁又是為發勁打基礎。
發勁——引勁、拿勁
如果說化勁是採用逆來順受的辦法，引人入彀，那麼發勁則是後發制人。引勁的動作是圓弧形，隨機應變，講求一個“順”字。對方勁道既然已經被我化去，那麼制敵之時，只要順其自然即可。我順人背，對方縱有千斤之力，也使不出來，這就是太極拳的奧妙之處。
引勁後對方失去主宰，我便以拿勁克敵。拿人須拿關節部位，如指、腕、掌、肘、肩等處。拿勁非常重要，只有拿得准，才能發得狠。發人不准，原因多半是引勁不合，或者拿勁不准。太極拳拿與發有極密切的關係。陳照奎先生曾經指出，發人的方向、時機都很重要，如果能做到時機得當，方向不誤，則發人如彈丸脫手，拋之即出，渾身各部位皆可發人。
太極拳的實戰經驗
1、多走立體螺旋勁：太極拳是一種渾圓圈的運動，每一動作，不只單單有平圓或立圓，它們是同時存在的。
2、隨敵變化而我變：知己知彼：推手練習過程中，要細心體會手上力點的轉化。一隻手上有九個力點：五指、大魚際、小魚際、掌心、掌背。
3、交替運用、處處克敵：推手中不能總想著一招制敵，有的制敵方法在某些人身上並不好使，所以方法得交替使用，這一招式不行，我還有下一招。
4、全身掤勁不能丟：掤勁是一種彈性的、能伸能曲的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁。它是太極拳的基本特徵。
5、容吞引化：在推手過程中，必須敢於將對方的勁放進來，放進多少力，等對方失控或撤勁時，再順勢給對方多少的力量。能容吞引化後才能吐、能放、能發。容吞引化的關鍵在於：要使自己的胸前容量加大。
6、能合就贏：先合住、或說先拿住、或說先控制住對方，一定要主動，趕到“先”這個勝者的位置，才能立於不敗之地。
7、化打合一：要求在化掉對方來力的同時找准發放的位置和方法，將對方擊出。
8、下塌外碾：先合住對方，再把勁塌到對方的腳下，然後用一種搓力將對方發出。
9、造勢借力：從反面入手制敵。(欲左先右,欲前先後等用法)
10、意力結合：講用意不用力不對，用力不用意也不對。應該意氣力(精氣神)結合最好。
總結：通過上文的學習，大家對太極拳步法的練習都有所瞭解了吧，很多人喜歡練習太極拳，練習太極拳不但可以強身健體、預防疾病，還能修身養性、陶冶情操，小編建議大家可以利用空餘時間多多練習太極拳哦!
這是我們太極拳練習者要竭力避免的。走勁練習的最高境界，應是“一羽不能加，蠅蟲不能落”，稍微有一點勁加在身上，都可以化去。練習走勁的關鍵在於學會用腰。腰脊要做到垂直中正而放鬆。垂直中正，則易轉動;拉長放鬆，則不易受力。所以練習太極拳首先要“虛領頂頸”，指的便是腰脊的垂直中正如放鬆拉長。在化勁中，黏勁是走勁的基礎，走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對方的勁道，為走勁做準備。走勁又是為發勁打基礎。
發勁——引勁、拿勁
如果說化勁是採用逆來順受的辦法，引人入彀，那麼發勁則是後發制人。引勁的動作是圓弧形，隨機應變，講求一個“順”字。對方勁道既然已經被我化去，那麼制敵之時，只要順其自然即可。我順人背，對方縱有千斤之力，也使不出來，這就是太極拳的奧妙之處。
引勁後對方失去主宰，我便以拿勁克敵。拿人須拿關節部位，如指、腕、掌、肘、肩等處。拿勁非常重要，只有拿得准，才能發得狠。發人不准，原因多半是引勁不合，或者拿勁不准。太極拳拿與發有極密切的關係。陳照奎先生曾經指出，發人的方向、時機都很重要，如果能做到時機得當，方向不誤，則發人如彈丸脫手，拋之即出，渾身各部位皆可發人。
太極拳的實戰經驗
1、多走立體螺旋勁：太極拳是一種渾圓圈的運動，每一動作，不只單單有平圓或立圓，它們是同時存在的。
2、隨敵變化而我變：知己知彼：推手練習過程中，要細心體會手上力點的轉化。一隻手上有九個力點：五指、大魚際、小魚際、掌心、掌背。
3、交替運用、處處克敵：推手中不能總想著一招制敵，有的制敵方法在某些人身上並不好使，所以方法得交替使用，這一招式不行，我還有下一招。
4、全身掤勁不能丟：掤勁是一種彈性的、能伸能曲的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁。它是太極拳的基本特徵。
5、容吞引化：在推手過程中，必須敢於將對方的勁放進來，放進多少力，等對方失控或撤勁時，再順勢給對方多少的力量。能容吞引化後才能吐、能放、能發。容吞引化的關鍵在於：要使自己的胸前容量加大。
6、能合就贏：先合住、或說先拿住、或說先控制住對方，一定要主動，趕到“先”這個勝者的位置，才能立於不敗之地。
7、化打合一：要求在化掉對方來力的同時找准發放的位置和方法，將對方擊出。
8、下塌外碾：先合住對方，再把勁塌到對方的腳下，然後用一種搓力將對方發出。
9、造勢借力：從反面入手制敵。(欲左先右,欲前先後等用法)
10、意力結合：講用意不用力不對，用力不用意也不對。應該意氣力(精氣神)結合最好。
總結：通過上文的學習，大家對太極拳步法的練習都有所瞭解了吧，很多人喜歡練習太極拳，練習太極拳不但可以強身健體、預防疾病，還能修身養性、陶冶情操，小編建議大家可以利用空餘時間多多練習太極拳哦!
