現代的白領， 工作和生活的壓力， 讓他們沒有時間去健身， 去運動。 身體也一點點的挎了下來。 優美的手臂 端坐於椅子上， 雙腳踏住繩子， 雙手拉住繩子兩端， 同時抬起雙腿呈水準。
提示：
臀部不要緊貼椅背， 稍向前坐， 背部向後斜靠， 用前腳掌踩踏繩子， 並適當地收短繩子， 使抬腿動作更容易完成。 修長的小腿 左腿向前跨出一小步， 右腿向後跨， 作弓步狀。左手撐于左腿， 右手撐於牆上， 上身向前傾。 身體向前下方做推壓， 停5秒後上抬還原。 提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時， 幅度調整至自己舒適為准， 運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝蓋 找一個彈性張力較好的皮球。 將其夾在兩腿膝蓋中間。 雙肘自然向內彎曲， 雙手平放與大腿作力的支撐點。 靠腿部力量夾緊皮球， 停5秒後放鬆復原。
提示：
如感到夾緊皮球困難， 可將皮球稍向大腿內側移動。 也可用雙手的力量輔助動作的完成。 柔美的粉肩 找一張高靠背的椅子。端坐椅上， 背部緊靠椅背。 右手繞過後腦與抬起的左手相握， 保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。
提示：
動作中頭部稍向後靠， 有助於用力。 拉伸手臂、肩膀， 直到感到有緊繃感為止。 靈氣十足的雙手 右手握起， 用左手前掌抵住。 雙手用力互相推壓， 停頓5秒後， 交換雙手做同樣運動。據調查的體質普遍較虛弱， 經常易患流感，
一、仰面平躺，
以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套動作重複做50次， 若做100次效果會更理想。二、身體躺平，
雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。三、面向前坐在椅子上，
上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。