1、舉重只會使脂肪積澱
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械， 因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積澱， 根本消耗不了脂肪。 這種說法不正確。 舉重不僅可以減少身體的脂肪量， 在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。 用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械， 堅持有規律的鍛煉， 效果會更顯著。
2、出汗越多， 減肥就越成功
在健身房鍛煉時， 你一滴汗也沒出， 而你的同伴卻汗流浹背， 你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？不必擔憂， 科研證明， 流汗消耗的是水、鹽分和礦物質， 而不是脂肪。 鍛煉時出不出汗， 與是否消耗脂肪沒有關係。
3、正式運動前的熱身準備沒有必要
很多女性輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要， 這是錯誤的。 尚未運動開的肌肉很容易扭傷， 因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。
任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性， 使關節變得靈活易動。 請記住， 鍛煉前的熱身有利於你的心血管系統， 因而有益於你的健康。
4、反正在鍛煉， 盡興吃喝問題不大
許多人高興地想， 健身期間可以不用實施那討厭的節食了， 其實不然。 儘管從事任何體育鍛煉， 身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物， 但並不意味著對所有食物大開綠燈。
關鍵是要保持營養平衡， 多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。 只有在飲食健身之間保持科學的平衡，5、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視， 以致市場上充斥名目繁多的健腹器材， 甚至到了氾濫成災的地步。 但是， 單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）並不能把“大肚子”小一些。
如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜， 不做有氧健身運動， 單純靠健腹運動來縮小肚子， 那是在白白浪費時間。
6、超負重鍛煉效果更好
如果我們觀察得仔細些， 就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉， 以便消耗更多的脂肪， 然而過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形， 包括脊變形等。
7、一旦停止鍛煉，
多人因此對健身望而卻步。 其實， 只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊， 才會在停止鍛煉後的第二周開始減少。 而通過有氧運動， 如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。
當然， 這樣的肌肉塊也不是永恆的。 保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。
8、鍛煉一天、休息一天
在一些力量型的健身運動中， 肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。 許多人就以此為依據， 鍛煉一天， 休息一天。 其實， 這樣做是無益的。
你可以制定一種輪流鍛煉計畫， 例如今天練習腿部肌肉， 明天鍛煉手臂力量。 而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，總之， 不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。 記住一條就夠了：貴在持之以恆。
一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉， 其它練法是輔助性的。 因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。 而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。 若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”， 那是很困難的。 正常情況下， 若臥推舉重量達60公斤， 每組做8一10次， 則胸圍可練到95釐米。 用100公斤練， 則胸圍會超過100釐米， 達120釐米。
二、臥推舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉， 胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳， 外徑35一40毫米， 壁厚2。 5一3。 0毫米。 杠杆粗些， 可減少對於掌的單位壓力， 增大受力面積， 利於手臂推起。 握位至鈴片的距離以短為好， 大約100毫米， 使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上， 並可減兔力偶的產生。
杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔， 上至鎖骨）。 練胸應由下至上、由寬到窄， 即先練下胸（倒斜臥）， 再練中胸（平臥）， 後練上胸（正斜臥）。 先寬握杠， 再中握杠， 後窄握杠。 寬握杠練胸肌寬度， 窄握杠練胸肌高（厚）度。
至於臥推舉凳， 倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳， 推舉時僅上背接觸凳面， 可使胸部挺起， 並增大單位壓力。 正斜臥推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起， 成水準位， 使杠鈴垂直作用於上胸肌。
三、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
四、臥推舉的速度
採用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
六、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
我感覺疲勞。運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
2.肌肉疼痛。由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3.食欲不振。很可能是由於運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養和搭配。
4.噁心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計畫，從小運動量開始，循序漸進。
5.頭痛頭暈。一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。
6.口渴。大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
7.精神壓抑。健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。
使杠鈴垂直作用於上胸肌。三、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
四、臥推舉的速度
採用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
六、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
我感覺疲勞。運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
2.肌肉疼痛。由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3.食欲不振。很可能是由於運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養和搭配。
4.噁心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計畫，從小運動量開始，循序漸進。
5.頭痛頭暈。一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。
6.口渴。大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
7.精神壓抑。健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。
