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靜脈曲張可以練瑜伽嗎？不少人都有靜脈曲張的問題， 身體上暴起的青筋毫無美感， 那麼靜脈曲張可以練瑜伽嗎， 哪些瑜伽體式可以緩解靜脈曲張呢？下面養生之道網為您解析靜脈曲張與瑜伽的關係， 看看吧。靜脈曲張可以練瑜伽嗎？
靜脈曲張（俗稱“浮腳筋”）是靜脈系統最常見的疾病， 形成的主要原因是因長時間維持相同姿勢很少改變， 血液蓄積下肢， 在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高， 造成靜脈曲張。
靜脈曲張多發生在下肢， 腿部皮膚冒出紅色或藍色、像是蜘蛛網、蚯蚓的扭曲血管，
大多數的患者靜脈曲張並不嚴重且不需治療， 保健與預防是最重要的。 但若靜脈曲張太嚴重時則容易產生反覆潰瘍、感染和出血的現象， 誤信偏方與用錯治療方法反而會加重靜脈曲張的症狀。 靜脈曲張的治療方式包括壓迫治療、外科抽除手術等。
瑜伽本對人身體是很有好處的， 既能養生又能靜心， 但是若是正在患有靜脈曲張，
哪些瑜伽動作可以緩解靜脈曲張？
1、腿部按摩， 兩手分別放在小腿兩側， 由踝部向膝關節， 揉搓小腿肌肉， 幫助靜脈血回流。
2、簡單的下蹲運動， 不但能鍛煉肌肉， 對關節也很有好處， 可以有效預防輕度靜脈曲張， 還可以促進血液迴圈， 增強體質。
3、躺下休息時， 抬高雙腿， 高於心臟水準， 並維持膝蓋彎曲， 堅持15分鐘左右。 以促進腿部血液迴圈， 緩解下肢靜脈曲張症狀。
4、睡前可做專門的靜脈操， 將下肢舉起，
5、瑜伽中的靠牆的倒箭式是一個非常好的輔助治療下肢靜脈曲張的體式。 標準的倒箭式對於初學者來說比較困難， 在練習時借助諸如毛毯、軟墊或者小毛巾等輔助器具， 做起來更容易。
如果在練習的過程中， 兩腿不能垂直靠近牆面， 可以讓臀部稍離開些牆面， 但兩腿的膝關節不要過度伸展， 引起不必要的緊張。 兩手可以放在肚臍附近， 如果腰部接觸不到地板， 可以墊個軟墊， 或者卷起來的小毛毯、毛巾被等， 高度要以舒適為准。
6、將厚度約8-10公分的書， 平放在地上。 雙腳站在書籍上方， 讓後腳跟懸空， 以不跌倒為原則。 後腳跟自然的向下著地， 維持3秒後再懸空， 上下重覆做10次。
7、將左腳靠在椅子上。 彎腰用右手觸碰左腳腳趾， 左膝蓋不可以彎曲， 維持5秒， 換邊再做， 重覆10次。
8、右腳向後倚靠床鋪或桌面， 讓膝蓋彎曲， 感覺小腿獲得充分伸展， 維持10秒換邊做， 各做5次。
9、左右腳交叉站立。 慢慢彎下腰， 讓雙手接近並碰觸腳踝， 維持3-5秒再起身， 重覆10次， 視個人狀況重覆動作。
10、右手扶牆壁， 左手抓住左腳尖， 眼睛直視前方， 身體儘量與腿垂直， 維持5-10秒， 換邊再做。
11、將雙腿垂直上舉倚靠牆壁， 維持10-15分鐘， 以抬腿方式説明血液回流。
靜脈曲張可以練瑜伽嗎， 哪些瑜伽體式可以緩解靜脈曲張， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
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如何避免練瑜伽受傷是瑜伽練習者必知的基本知識， 包括如何護膝、護背、護頸。 下面養生之道網就為你詳細分析如何避免練瑜伽受傷， 看看吧。如何避免練瑜伽受傷：整體
練瑜伽時， 頸部、下背部和膝蓋最易於受傷， 遵循以山式為基礎的端正體位的簡單原則， 就能保護他們免於損傷和磨損。
雙腳併攏或稍分開， 上提並張開十個腳趾， 輕輕的放下， 讓體重均勻地分佈在雙腳掌上， 腳掌扎實的下壓， 經由雙腿向上延伸， 讓膝蓋與腳趾同向。
稍收尾骨，輕收腹部，經由肋骨腔將脊柱向上延伸，雙肩向後下方移動，指尖輕柔的指向地面，下巴稍內收，舒展頸項的後側，經由頭頂向上延伸。
膝蓋在腳踝的正上方，髖部位於膝蓋的正上方，肩膀位於髖部的正上方，頭部位於軀幹的正中線。當雙腳均勻緊壓地面時，就建立了一個堅實穩固的根基。當你在做站姿時，就更容易保持平衡，並為腳踝、膝蓋和髖部提供一個穩定的支撐。
如何避免練瑜伽受傷：膝蓋
膝蓋的活動範圍有限，所以在練習姿勢時要留意膝蓋，以繞臂扭轉式這一類的姿勢為例，在扭轉脊柱時如果感覺到膝蓋不舒服，就將後腳跟提起，以緩解膝蓋的壓力。
做戰士類的姿勢，如戰士第二式時，重要的是在進入和保持姿勢時，彎曲的膝蓋應該位於腳踝的正上方，而不應該左右傾斜。始終要保持膝蓋在腳踝的正上方，與腳趾同向。
要記著，在練習站立的姿勢時，無論您的雙腳是併攏或稍分開，都要像山式那樣，把體重均勻地分佈在雙腳掌上，如果膝蓋有問題，這一點特別重要。
練習膝髖伸展式一類姿勢，對膝蓋的保護就和練習跪姿和坐姿時一樣重要。一定要讓膝蓋始終保持在舒服的位置，不要勉強到某一個位置上，否則就存在嚴重受傷的風險。
如何避免練瑜伽受傷：背部
如果在站立時有後腰前凸的習慣，就可通過稍收臀來改善下背部過度內凹，否則會對下背部造成壓力和安全隱患。
要聽從身體的感受，在姿勢練習時應以個人的舒適度為准，需要收臀的幅度也會有所不同，有的人一點也不需要收臀。在鏡子前面，以側面的站姿練習可以檢查下背是否過度內凹。
在練習仰臥、舉起和放下雙腿的動作時，特別是腹肌不夠強壯的情況下，有可能會造成下背部過度的內凹。將下背部朝地面推壓，這樣可以減少在舉腿時而造成的背部過度內凹的情況。
以屈膝的方式抬起和放下腿，或者將雙手放在臀部的下端也可以保護下背部。
如何避免練瑜伽受傷：頸部
在日常生活中，包括在姿勢練習時，胸和上背部的端正與否直接會影響頸部的安全和舒適感。如果含胸圓背，頸部就不會在標準線上。通過胸部上提，雙肩向後下方移動，讓每一節椎骨排列整齊，給頸部以支撐，這樣就會避免頸部的磨損，特別是在頭部轉動或側彎的情況下。
頸部有舊傷者不應該練習那些讓頭部承受體重或者壓力的倒轉姿勢，特別是倒箭式、肩倒立式、頭倒立式。
在做叩首式或倒箭式之類的倒轉姿勢時，無論是否借助牆壁來練習，都要避免頭部左右兩邊扭轉來避免損傷頸部。
在練習姿勢時要留意頸部的感受，無論做什麼姿勢，都要讓頸部保持舒適和放鬆，如果感覺到不舒服，就應該練習降低難度法或者收回姿勢。
如何避免練瑜伽受傷，以上就是養生之道網總結的內容，供參考。
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瑜伽的很多動作需要極限性伸展，腰椎是很重要的部位，那麼有腰椎病能練瑜珈嗎？下面養生之道網從養生角度為您分析有腰椎病能練瑜珈嗎，看看吧。有腰椎病能練瑜珈嗎？
腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩定性，很好地保護腰椎。但並非每個人都適合練習所有姿勢。瑜伽有許多的體式，例如前屈體位會加重腰椎病的症狀。
腰椎不好，如果是在急性發病期，請儘量臥床休息，不要給腰椎任何壓力，禁止各種運動，如果是在慢性發作期，可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的，動作幅度不大的，以保護腰椎為主。
如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。
為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
總之，養生之道網提醒您，如果有腰椎病的話，請諮詢骨科醫生後再做決定。如果可以練，最好也要找專業的老師，不要跟著光碟自學，那樣能很容易受傷，發力的方式不對，也得不到你想要的效果。
腰椎病練瑜珈注意事項
1、腰椎後突者儘量不要練習瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息。
3、如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
4、不要攀比，為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛煉之後，如果您感覺頭暈、噁心或出現其他非自然的症狀，請您一定要去看醫生，查明原因，並諮詢醫生您是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。
7、對於長期久坐者、運動員（尤其是從事過身體接觸類項目者）、從事過較為激烈運動者（如練習過普拉提等其他激烈型伸展者），在開始瑜伽姿勢練習之前，最好能考慮請醫生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。
8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。
9、如果練習者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發疾病的原因。
養生之道網提醒，練習瑜伽存在各種風險，其中包括肌肉韌帶拉傷、腦損傷、關節炎、視網膜破裂等的一系列損傷，盲目的練習瑜伽甚至會落下終身殘疾，請大家一定要隨時諮詢專業教練和醫生。
稍收尾骨，輕收腹部，經由肋骨腔將脊柱向上延伸，雙肩向後下方移動，指尖輕柔的指向地面，下巴稍內收，舒展頸項的後側，經由頭頂向上延伸。
膝蓋在腳踝的正上方，髖部位於膝蓋的正上方，肩膀位於髖部的正上方，頭部位於軀幹的正中線。當雙腳均勻緊壓地面時，就建立了一個堅實穩固的根基。當你在做站姿時，就更容易保持平衡，並為腳踝、膝蓋和髖部提供一個穩定的支撐。
如何避免練瑜伽受傷：膝蓋
膝蓋的活動範圍有限，所以在練習姿勢時要留意膝蓋，以繞臂扭轉式這一類的姿勢為例，在扭轉脊柱時如果感覺到膝蓋不舒服，就將後腳跟提起，以緩解膝蓋的壓力。
做戰士類的姿勢，如戰士第二式時，重要的是在進入和保持姿勢時，彎曲的膝蓋應該位於腳踝的正上方，而不應該左右傾斜。始終要保持膝蓋在腳踝的正上方，與腳趾同向。
要記著，在練習站立的姿勢時，無論您的雙腳是併攏或稍分開，都要像山式那樣，把體重均勻地分佈在雙腳掌上，如果膝蓋有問題，這一點特別重要。
練習膝髖伸展式一類姿勢，對膝蓋的保護就和練習跪姿和坐姿時一樣重要。一定要讓膝蓋始終保持在舒服的位置，不要勉強到某一個位置上，否則就存在嚴重受傷的風險。
如何避免練瑜伽受傷：背部
如果在站立時有後腰前凸的習慣，就可通過稍收臀來改善下背部過度內凹，否則會對下背部造成壓力和安全隱患。
要聽從身體的感受，在姿勢練習時應以個人的舒適度為准，需要收臀的幅度也會有所不同，有的人一點也不需要收臀。在鏡子前面，以側面的站姿練習可以檢查下背是否過度內凹。
在練習仰臥、舉起和放下雙腿的動作時，特別是腹肌不夠強壯的情況下，有可能會造成下背部過度的內凹。將下背部朝地面推壓，這樣可以減少在舉腿時而造成的背部過度內凹的情況。
以屈膝的方式抬起和放下腿，或者將雙手放在臀部的下端也可以保護下背部。
如何避免練瑜伽受傷：頸部
在日常生活中，包括在姿勢練習時，胸和上背部的端正與否直接會影響頸部的安全和舒適感。如果含胸圓背，頸部就不會在標準線上。通過胸部上提，雙肩向後下方移動，讓每一節椎骨排列整齊，給頸部以支撐，這樣就會避免頸部的磨損，特別是在頭部轉動或側彎的情況下。
頸部有舊傷者不應該練習那些讓頭部承受體重或者壓力的倒轉姿勢，特別是倒箭式、肩倒立式、頭倒立式。
在做叩首式或倒箭式之類的倒轉姿勢時，無論是否借助牆壁來練習，都要避免頭部左右兩邊扭轉來避免損傷頸部。
在練習姿勢時要留意頸部的感受，無論做什麼姿勢，都要讓頸部保持舒適和放鬆，如果感覺到不舒服，就應該練習降低難度法或者收回姿勢。
如何避免練瑜伽受傷，以上就是養生之道網總結的內容，供參考。
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瑜伽的很多動作需要極限性伸展，腰椎是很重要的部位，那麼有腰椎病能練瑜珈嗎？下面養生之道網從養生角度為您分析有腰椎病能練瑜珈嗎，看看吧。有腰椎病能練瑜珈嗎？
腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩定性，很好地保護腰椎。但並非每個人都適合練習所有姿勢。瑜伽有許多的體式，例如前屈體位會加重腰椎病的症狀。
腰椎不好，如果是在急性發病期，請儘量臥床休息，不要給腰椎任何壓力，禁止各種運動，如果是在慢性發作期，可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的，動作幅度不大的，以保護腰椎為主。
如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。
為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
總之，養生之道網提醒您，如果有腰椎病的話，請諮詢骨科醫生後再做決定。如果可以練，最好也要找專業的老師，不要跟著光碟自學，那樣能很容易受傷，發力的方式不對，也得不到你想要的效果。
腰椎病練瑜珈注意事項
1、腰椎後突者儘量不要練習瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息。
3、如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
4、不要攀比，為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛煉之後，如果您感覺頭暈、噁心或出現其他非自然的症狀，請您一定要去看醫生，查明原因，並諮詢醫生您是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。
7、對於長期久坐者、運動員（尤其是從事過身體接觸類項目者）、從事過較為激烈運動者（如練習過普拉提等其他激烈型伸展者），在開始瑜伽姿勢練習之前，最好能考慮請醫生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。
8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。
9、如果練習者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發疾病的原因。
養生之道網提醒，練習瑜伽存在各種風險，其中包括肌肉韌帶拉傷、腦損傷、關節炎、視網膜破裂等的一系列損傷，盲目的練習瑜伽甚至會落下終身殘疾，請大家一定要隨時諮詢專業教練和醫生。
