養生之道網導讀：
怎麼做可促進肌肉增長？很多人健身的目的就是增加肌肉強壯身體， 但大部分人都是鍛煉很久也不見肌肉的蹤跡， 那麼怎麼做可促進肌肉增長呢？下面養生之道網為您介紹。1、增大肌肉塊並不是無規則和不可預測的事。 只有大強度的力量訓練才能刺激肌肉生長。 而這種訓練既不能持續時間太長， 也不能太頻繁， 否則會阻礙肌肉生長， 還會受傷。 一旦訓練方法正確， 你便可立即感受到進步──力量的增長。
2、一個健美運動員如採用正確的訓練方法， 那他在二年內就能把肌肉發展到極限程度。
3、對多數人來說， 力量的增長超前於肌肉體積的增長。 也就是說， 也許在一段時間內只見力量增長， 肌肉體積的變化不明顯。 這時千萬不要失去信心。 只要力量持續增長， 肌肉塊就一定會增大。 肌肉增長的多少和滯後（瓶頸）時間的長短則因人而異。
4、訓練計畫因人而異， 但是一定要注意熱身組、組間拉伸、組數次數和動作形式搭配合理等因素， 當然每次訓練完必須做放鬆拉伸， 這樣肌肉不會變得僵硬。
5、飲食要注意必要過量的攝入脂肪， 少吃多餐。
6、最重要的是每個周最少做一次綜合有氧， 跑步、自行車、游泳等。 這樣訓練出來的肌肉綜合性更強， 更容易看上去“線條清晰，
7、60％的最大重量做15個以上， 比如你臥推100kg能推一個那麼這個100kg就是你的最大重量， 你就應該使用60kg每組做15個以上。 胳膊儘量能夠做20＋效果會比較好。 如果條件允許配合些把心率維持在100－120的跑步效果會更好。 但是這些都是基於你已經有肌肉且被皮脂包裹的情況下， 效果才顯著。 如果沒有肌肉屬於偏瘦型， 還是在保證安全的前提下增加重量增加維度吧。
8、在所有的法則中， 動作的正確性永遠是第一重要的。 寧可用正確的動作舉起比較輕的重量， 也不要用不標準的動作舉起更重的重量。 不要與人攀比， 也不要把健身房的嘲笑掛在心上。 許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數， 不太注意動作是否變形。
9、局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。 如果進行高強度力量訓練， 則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠， 尤其是大肌肉塊。 不過腹肌例外， 腹肌不同於其他肌群， 必須經常對其進行刺激， 每星期至少要練4次， 每次約15分鐘。 選三個對你最有效的練習， 只做3組， 每組20-25次， 均做到力竭。 每組間隔時間要短， 不能超過1分鐘。
10、增長肌肉對於鍛煉方法有很多要求， 其中最關鍵的就是鍛煉的重量要大， 次數可以少。
11、在進行運動健身時， 動作一定要大， 比如我們在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等， 要儘量拉低身體， 讓肌肉得到充分的拉伸， 切記不可點到為止， 因為只有肌肉得到充分的鍛煉， 才可以最大限度的讓肌肉生長， 達到增肌效果。
12、如果男士們想增肌， 最好在健身時放慢動作， 這樣對肌肉的刺激會更深。 尤其我們放下啞鈴時， 只有控制好速度， 我們的肌肉得到充分鍛煉， 才能夠刺激肌肉， 如果只是為了完成健身任務， 而加速練習， 反而浪費了增肌的好機會。
13、男士們最好有針性的對大肌群進行鍛煉， 所謂大肌群指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌肉。 多鍛煉這幾個部位的肌肉， 不但可以讓男士看起來身材件健壯， 而且還可以帶動其他部位的肌肉一起生長。 很多男士在健身時， 都會針對一個部位鍛煉， 比如胳膊看起來瘦弱的男士只鍛煉大臂， 可是過了很久都不見效。 這正是因為但一直鍛煉一個部位的弊端， 如果男士們在鍛煉大臂的同時， 也去鍛煉其他部位， 會發現大臂肌肉的生長速度， 比原來要更快。
怎麼做可促進肌肉增長， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
