很多人冬季肥胖的原因都是因為體力活動減少了， 穿的多了， 運動少了， 新陳代謝慢了， 自然熱量就變成了脂肪。
冬季易肥胖， 與光照不足有著微妙的關係。
經常不曬太陽會使食量增加， 通常到了下午和晚上， 她們都特別鍾情於糖類。
很多女性日常工作壓力大， 很多人會用吃東西來減壓， 但是結果只會變胖， 讓你的壓力更大。
一些女性回家後常整晚不停地吃炸薯條等食品來消愁解悶。 這些人每天可能比平時多攝入500千卡的熱量。
秋冬季時尚女生因為“懶冬、厚衣、大胃”三大陷阱，
冬季減肥也是最最痛苦的， 冬季晚上應該吃些什麼呢?
飯前喝湯這個不用說都知道， 可以佔據胃容量， 讓你下面吃的東西分量減少， 還可以暫時壓制你之前的饑餓感。
而之所以選擇青菜湯， 因為青菜中含有大量葉綠素和膳食纖維， 可以加速新陳代謝， 減少毒素堆積形成脂肪。
粗糧作為晚上的主食， 可以是和青菜同煮成粥， 也可是粗糧米飯或粗糧饅頭。
晚餐吃粗糧， 首先可以減少碳水化合物的攝入量， 延緩葡糖的吸收， 使人長時間不感覺到饑餓。
對於晚上減肥不吃容易餓的人來說， 粗糧是最好的選擇。
其次， 其中富含大量的膳食纖維， 除了上面提到的可以增加飽腹感的同時，
便秘造成的危害非常的多， 不僅僅是肥胖， 還會造成皮膚暗沉、長痘、暗瘡和色斑等。
再有， 粗糧表皮和胚芽中富含大量的維生素E、維生素C和類激素物質， 可以改善皮膚， 調節內分泌， 使用皮膚變得更加光滑潔淨。
有些粗糧如：薏米、紅豆等還可以祛濕消腫， 濕氣也是造成水腫肥胖的一種原因， 尤其在晚上可以選擇吃紅豆薏米飯來減肥。
晚上還是要少食肉， 因過晚上入睡之後身體內臟處於休息狀態， 胃腸道的消化功能下降， 容易造消化不良。
所以， 晚上可選擇多吃蔬菜， 但蔬菜也要選擇可以去脂減肥的低卡路里食物。 如涼拌黃瓜、清炒苦瓜。
黃瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物轉變為脂肪，
苦瓜中的苦瓜素不進入人體血液， 只作用於人體小腸， 阻止腸道對脂肪和碳水化物等高能量物質的吸收， 從而達到吃而不胖的效果。
同時因為苦瓜屬於清熱去火的食物， 對於因便秘毒素堆積造成的肥胖吃苦瓜非常有效果。
飯後地點水果是減肥人士必不可少一件事， 飯後選擇檸檬， 檸檬可以促進胃消化， 清理胃腸道， 減少脂肪堆積。
其實檸檬比較酸， 直接食用可能難以接受， 可以改為喝檸檬水。
飯後吃香蕉， 其中富含的色氨酸和組氨酸可以抑制脂肪的合成， 幫助脂肪代謝。
勸一些為愛想不開的人， 我們會說：天涯何處無芳草，
同樣地， 對減肥屢屢不成的親， 偶只想說一句：你丫的這種減肥方法不行， 不造換一種啊?
萬能的小編今天給朋友們帶來了8個最實用的減肥方法， 試試看吧， 希望對你有幫助哦。
1穿襪子瘦身術
這樣做的好處是：腿肉不鬆弛， 隨時隨地雕塑身材。 冬季穿上緊繃保暖的腿襪， 把下半身繃得緊緊的， 身材不變形、體態窈窕不走樣!
2伸懶腰瘦身術
好處是：鍛煉身體線條， 塑造易瘦體質。 宣稱只要一天3次、每次70秒， 就能輕易塑造易瘦體質!
因為伸懶腰可以同時達到腹式與胸式呼吸的效果， 提升呼吸的機能， 促進身體的基礎代謝， 又能鍛煉腹部肌肉、雕塑腰部曲線。
3慢走變快走
好處是：四肢擺動加大，
4每天都要吃早餐
由於各種不同的原因， 很多美眉一般都不吃早餐。 這樣不好。
每天早起那麼幾分鐘， 吃一頓營養早餐， 這不僅僅是減肥行為， 也是一種減肥態度。
而且早餐能幫你控制胃口， 假如你不吃早餐的話， 那麼在午餐的時候， 你就可能攝取過量， 這樣對減肥有害無益的。
5每天保持身體足夠水份
水是新陳代謝的基礎， 乃至人體各個器官各個機能正常運轉的基礎， 餐前可以喝點白開水， 但若覺得白開水的效果還不夠好， 可以選擇喝中藥減肥茶， 俗話說養顏多喝花草茶， 減肥多喝中藥茶。
6邊泡澡邊吹口哨
好處是：水壓讓你瘦更快，告別小腹婆。趁泡澡的時候，一邊讓肚子用力吹口哨，可以得到double的效果，因為水中的壓力就像按摩小精靈，讓你的肚肚瘦更快;再加上泡澡促進新陳代謝，雙管齊下!
7睡眠時間長一點，人就瘦一點
每天泡完澡舒服睡一覺，每天多睡那麼一點點，比你平時拼命節食減肥的效果還要好，還要健康。
而且，當你有了充分休息後，你也就不會那麼容易就有疲勞的感覺，可以減少壓力，減少暴飲暴食的機會，自然也就在健康減肥了。
8保持每天排便很重要
減肥千萬記住不要忘了蠕動一下腸胃，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。很多朋友由於作息時間不規律，往往會造成便秘的煩惱。
如果不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體外，很容易就會讓MM們產生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而説明通腸導便，減少便秘的機率。
簡簡單單的8個方法，雖不起眼但是卻非常的實用，困難度不大，只要你能堅持下來，你就可以健康漂亮的過美麗冬季了。
冬季怎樣減肥才健康有效呢?這是很多減肥的朋友們面臨的問題，對此，小編為大家分享冬季正確減肥的幾種方法，都是一些日常生活中的小習慣，雖然小卻能真正起到作用，只要短短一個月，堅持下來，身材一定會有很大的改變哦。想要減肥的MM們，趕緊來看看吧。
1每日必須保證基本的營養
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，對減肥不利。
雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。
豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。
水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。
2多喝水，不喝飲料
很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免儘量避免，還是喝水對身體最有益。
3緊張的時候別吃零食
作為中流砥柱的中年女性，承擔著工作、家庭的重擔，所以很多女性都習慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點點，大概吃一個就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。
一個真正懂得生活的人，享受生活的人會把一切安排的井然有序，會去努力保持苗條瘦身的身材，過瀟灑健康快樂生活。
4簡單清淡飲食最健康
應該從食物上適當控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。
5床上運動
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，就能收到你要的瘦腰效果哦!
結語：天氣越來越冷了，不要因為穿了厚衣服你就認為不用減肥了，要知道冬季不減肥，夏季徒傷悲，這會兒正是胖MM扳回一城的時候，好好減肥，脫掉厚衣服的時候，亮瞎他們的狗眼。身材不錯的美女們，在冬季也要懂得克制，保持自己的好身材哦!
減肥多喝中藥茶。6邊泡澡邊吹口哨
好處是：水壓讓你瘦更快，告別小腹婆。趁泡澡的時候，一邊讓肚子用力吹口哨，可以得到double的效果，因為水中的壓力就像按摩小精靈，讓你的肚肚瘦更快;再加上泡澡促進新陳代謝，雙管齊下!
7睡眠時間長一點，人就瘦一點
每天泡完澡舒服睡一覺，每天多睡那麼一點點，比你平時拼命節食減肥的效果還要好，還要健康。
而且，當你有了充分休息後，你也就不會那麼容易就有疲勞的感覺，可以減少壓力，減少暴飲暴食的機會，自然也就在健康減肥了。
8保持每天排便很重要
減肥千萬記住不要忘了蠕動一下腸胃，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。很多朋友由於作息時間不規律，往往會造成便秘的煩惱。
如果不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體外，很容易就會讓MM們產生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而説明通腸導便，減少便秘的機率。
簡簡單單的8個方法，雖不起眼但是卻非常的實用，困難度不大，只要你能堅持下來，你就可以健康漂亮的過美麗冬季了。
冬季怎樣減肥才健康有效呢?這是很多減肥的朋友們面臨的問題，對此，小編為大家分享冬季正確減肥的幾種方法，都是一些日常生活中的小習慣，雖然小卻能真正起到作用，只要短短一個月，堅持下來，身材一定會有很大的改變哦。想要減肥的MM們，趕緊來看看吧。
1每日必須保證基本的營養
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，對減肥不利。
雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。
豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。
水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。
2多喝水，不喝飲料
很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免儘量避免，還是喝水對身體最有益。
3緊張的時候別吃零食
作為中流砥柱的中年女性，承擔著工作、家庭的重擔，所以很多女性都習慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點點，大概吃一個就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。
一個真正懂得生活的人，享受生活的人會把一切安排的井然有序，會去努力保持苗條瘦身的身材，過瀟灑健康快樂生活。
4簡單清淡飲食最健康
應該從食物上適當控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。
5床上運動
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，就能收到你要的瘦腰效果哦!
結語：天氣越來越冷了，不要因為穿了厚衣服你就認為不用減肥了，要知道冬季不減肥，夏季徒傷悲，這會兒正是胖MM扳回一城的時候，好好減肥，脫掉厚衣服的時候，亮瞎他們的狗眼。身材不錯的美女們，在冬季也要懂得克制，保持自己的好身材哦!
