目錄
第二章：電腦族的護眼食物
第三章：電腦族防輻射法則
第四章：電腦族的身體保護
編者按：長時間的使用電腦， 當你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯捷時， 是該注意自己的健康了。 如果你的行動， 像是鋼彈勇士一樣機械化時， 真的勸你該保養囉。 假設你已經變成“向日葵”， 只會隨著電腦螢幕的閃光移動頭部， “電腦植物人”是你最新的代名詞， 請趕緊暫停一下、起身活動活動， 否則變成“礦物”時就真的沒救了。
電腦族緩解眼部疲勞小動作
小動作之一：打哈欠。
打哈欠是機體的生理需要。 它是神經疲勞的信號， 表明興奮即將或已經達到最高點， 提醒人們此時應該休息一下。 另外， 打哈欠有助於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈， 使眼睛感覺更明亮、舒適。 美國保健協會的科學家們也為此建議， 長時間盯著電腦工作的人， 累時不妨打個哈欠， 以緩解眼部疲勞。
小動作之二：伸懶腰。
伸懶腰可健美解乏。 伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛煉方式， 在短短幾秒鐘內， 可將很多淤積停滯的血液趕回心臟， 增大血液迴圈量， 改善血液迴圈。 此外， 伸懶腰還能疏通頸部血管， 讓其順暢地把血液輸送到大腦， 使大腦得到充足的營養， 從而緩解疲勞， 振奮精神。 並且， 它能使全身肌肉，
小動作之三：擴胸。
人們在工作之余、疲勞時， 不妨做幾下擴胸動作。 這樣不但可以鍛煉胸肌， 還可以增大肺活量， 改善呼吸功能， 提高工作和生活品質。 同時， 擴胸使胸部肌肉得到運動， 拉伸和刺激了胸腺， 促其分泌更多的免疫物質， 從而提高抗病抗癌能力。
小動作之四：深呼吸。
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量， 提高血氧飽和度， 促進全身各器官、各系統充分發揮功能。 另外， 還可促進肺部血液迴圈， 有利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。 此外， 深呼吸還能刺激肺泡牽張器， 引起副交感神經興奮，
小動作之五：打噴嚏。
許多人都認為打噴嚏是感冒的前兆， 殊不知， 打噴嚏也能治病。 爽快地打上幾個噴嚏， 可以使人全身出汗， 精神振奮。 民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末， 以其搽鼻來“取嚏”， 用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經、產後血暈等病症。
電腦族的護眼食物
1.多吃含蛋白質豐富的食物。
如果人體內的蛋白質長期供給不足， 會使人的眼組織提前衰老， 眼功能減退， 視力下降。 所以“網迷”在飲食中應注意多攝入蛋白質。 蛋白質含量較高的食物主要有蛋類、乳類、肉類、魚類、豆製品等。
2.多吃含鈣及維生素D的食物。
人體內缺鈣可以使眼睛內視網膜的彈力減退， 晶狀體內的壓力上升，
3.多吃含硒、鋅較多的食物。
有研究表明， 人體攝入含硒多的食物， 能提高視力。 鋅參與視網膜內維生素A還原酶的組成。 該酶與視黃醇的合成有關， 而視黃醇又直接影響人的視力。 因此， “網迷”應多吃些含硒、鋅較多的食物。 含硒多的食物有動物的肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、胡蘿蔔等。 含鋅多的食物有動物的肝臟、腎臟、還有乳類、魚類、穀類、豆類。 鋅在麩皮中的含量最多。
4.多吃含維生素A、維生素B2的食物。
如果人體內缺乏維生素A， 可以使角膜軟化， 對人的視力影響極大。 如果人體內缺乏維生素B2， 可以使人的眼睛怕光、流淚、易疲勞以致視力減退。 因此， “網迷”應多吃些含維生素A和維生素B2的食物。 含維生素A豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。 含維生素B2豐富的食物有動物的內臟（肝、心、腎）、黃豆及其製品、硬果類等。
電腦族防輻射法則
1、在電腦旁放上幾盆仙人掌， 它可以有效地吸收輻射。
2、在每天上午喝2至3杯的綠茶， 吃一個橘子。 茶葉中含有豐富的維生素A原， 它被人體吸收後， 能迅速轉化為維生素A。 維生素A不但能合成視紫紅質， 還能使眼睛在暗光下看東西更清楚， 因此， 綠茶不但能消除電腦輻射的危害， 還能保護和提高視力。
3、電腦使用後，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70％以上！
4、操作電腦時最好在顯示幕上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內不要放置閒雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。使用電腦時，要調整好螢幕的亮度，一般來說，螢幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。
5、應盡可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1－2倍。
6、電腦擺放位置很重要。儘量別讓螢幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，螢幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為准，至少也要50釐米到75釐米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
7、注意室內通風。科學研究證實，電腦的螢屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。
8、注意酌情多吃一些胡蘿蔔、豆芽、番茄、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物等等。
電腦族的身體保護
大腦
雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。
每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房裡氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境裡加倍工作，疲勞感會來得更容易些。
對策：利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯後別立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。
皮膚
電腦螢幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那麼近，自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。
頸椎
過高的電腦桌讓螢幕高高在上，眼睛緊盯螢幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67釐米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
總結：現代人長時間的操作電腦，姿勢不良、全身性運動減少容易引起各種疾病。做為電腦一族的你趕緊動起來吧。
還能保護和提高視力。3、電腦使用後，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70％以上！
4、操作電腦時最好在顯示幕上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內不要放置閒雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。使用電腦時，要調整好螢幕的亮度，一般來說，螢幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。
5、應盡可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1－2倍。
6、電腦擺放位置很重要。儘量別讓螢幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，螢幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為准，至少也要50釐米到75釐米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
7、注意室內通風。科學研究證實，電腦的螢屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。
8、注意酌情多吃一些胡蘿蔔、豆芽、番茄、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物等等。
電腦族的身體保護
大腦
雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。
每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房裡氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境裡加倍工作，疲勞感會來得更容易些。
對策：利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯後別立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。
皮膚
電腦螢幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那麼近，自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。
頸椎
過高的電腦桌讓螢幕高高在上，眼睛緊盯螢幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67釐米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
總結：現代人長時間的操作電腦，姿勢不良、全身性運動減少容易引起各種疾病。做為電腦一族的你趕緊動起來吧。
