電腦給我們帶來方便的同時也帶來了眾多健康問題, 其中眼部問題, 尤其是眼淚減少或者淚腺功能下降的現象最為普遍。 有調查稱, 每天在電腦前工作3小時以上的人群中, 眼睛幾乎都有問題。
電腦族如何緩解眼睛乾澀, 日常生活該如何養護眼睛?來聽聽專家給出的眼部保養妙方:
妙方一:明眸吃出來
1. 養眼湯方
材料:枸杞子4錢、紅蘿蔔兩條、龍眼肉4錢、鮮雞蛋一隻、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。
作法:將豬肝洗淨切片下少許米酒醃一下, 紅蘿蔔洗淨去皮切塊, 鮮雞蛋去殼攪拌後備用, 把所有材料一起放入滾水中煮10分鐘,
2. 黃精美顏湯
功效:補益脾腎, 改善黑眼圈。
材料:黃精30克、生地黃15克、瘦肉半斤、蜜棗3粒。
作法:用10碗水, 放入所有材料煮滾10分鐘後, 再轉小火煮兩小時, 即可享用。
3. 養顏明目湯
功效:具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無神的功效。
材料:覆盆子3錢、女貞子3錢、枸杞子3錢、桂圓肉3錢、瘦豬肉3兩、蜜棗兩粒。
作法:把所有材料, 加上12碗水, 大火煮上10分鐘, 再轉小火煮2小時, 讓材料完全釋放出味道, 即可飲用。
妙方二:明眸眨出來
我們的雙眼, 特別是眼角膜部分, 是依靠淚腺供給水分, 通過眨眼, 使淚水變成一層“淚片”分散到眼角膜, 保持眼睛舒服的。 要有效地預防幹眼, 最好的辦法是養成多眨眼的習慣。
(1)用眨眼的方式對眼睛進行按摩
20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次, 而在睜眼凝視變動快速的電腦螢幕時, 眨眼次數會減少到每分鐘4~5次, 造成淚液分泌嚴重不足, 就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。 因此特意眨眼, 對眼睛的保護有效, 不僅有助於促進淚液分泌, 緩解乾燥酸澀的症狀, 而且可以清潔眼睛, 並給眼睛小小的按摩, 從而緩解眼睛疲勞。
當然, 避免眼睛疲勞的最好方法是養成定時刻意離開電腦桌遠眺風景、補充水分的習慣。
(2)多攝入維生素
長期從事電腦操作者, 應多吃一些新鮮的蔬菜和水果, 同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。
為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲等, 電腦操作者應多吃富含維生素A的食物, 如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、番茄及新鮮水果等。 維生素C可以有效地抑制細胞氧化。 維生素E主要作用是:降低膽固醇, 清除身體內垃圾, 預防白內障。 核桃和花生中含有豐富的維生素E。 維生素B1可以營養神經, 綠葉蔬菜裡就含有大量的維生素B1。 每天可適當飲綠茶, 因為茶葉中的脂多糖, 可以改善肌體造血功能, 茶葉還有防輻射損害的功能。
(3)適當點些眼藥水
為減少眼部的乾燥,
妙方三:明眸動出來
通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉, 增加眼窩內血液迴圈, 改善神經營養, 能消除大腦和眼球內過度充血, 由於迴圈暢通, 眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物, 達到消除眼疲勞的目的。
如下動作對於經常操作電腦的辦公室一族, 可以舒緩眼睛的疲勞, 讓經脈通暢, 血液迴圈, 保障大腦中樞神經有充分的養分, 進而改善眼睛乾澀的狀況。
一、轉眼法
選一安靜場所, 或坐或站全身放鬆, 清除雜念, 二目睜開, 頭頸不動,
準備時, 讓身體放鬆, 臉部的肌肉放鬆, 坐穩, 緩慢深長地呼吸;
開始——
A.眼球左右轉動, 20次, 然後閉上眼睛休息1~2分鐘;
B.眼球上下轉動, 20次, 而後閉上眼睛休息1~2分鐘;
C.眼球從右到左打圈轉動, 10次;相反方向轉動, 10次, 而後閉上眼睛休息1~2分鐘;
D.閉上眼睛, 眼睛周圍的肌肉用力收緊、放鬆, 一收一放為一次, 做25次。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處, 或坐或立, 全身放鬆,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然後將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。
全身放鬆,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然後將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。