一般來說， 一日三餐足以， 但對於某些人群也需要一些加餐來補充能量， 比如學生、孕婦及老年人還有一些上班族。
加餐的選擇有很多， 如動物性食物、各種零食飲料、乳製品等等。 那麼， 這些作為加餐的食物是否科學呢?今天， 就告訴大家“如何科學地選擇加餐”。
一、傳統加餐的誤區
1、高熱量的食物。 比如肉類、薯片、速食麵等這類食物， 雖然口感比較好， 也含有一定量的營養素， 但是作為加餐的選擇更容易導致一些能量過剩， 經常吃還會增加得慢病的風險。
2、深加工的食物。 這類食物種類非常豐富， 像果凍、QQ糖、乳味飲料、火腿腸、冰淇淋等等。
3、果乾、蔬菜幹及堅果類。 雖然這類加餐食物相比前兩種來說要健康一些， 但是新鮮水果蔬菜當中所含有的大量水溶性維生素(例如維生素C)都沒有了。 堅果如果我們不注意攝入量， 也會導致油脂攝入過多。
二、健康加餐的選擇建議
鑒於上述內容， 小於老師為大家整理了一套健康加餐的食物選擇清單：
1、蔬菜水果類：新鮮的可即食的蔬菜水果， 如黃瓜、番茄、彩椒等等。
2、乳製品類：純牛奶、老優酪乳。
3、堅果類：少量堅果(50g種類豐富)。
4、動物性食物：牛肉幹、鮮蝦肉等高蛋白食物。
這些加餐食物不僅營養素豐富，
