這次給大家介紹的幾個動作， 可以活動關節， 加強上臂肌力， 對上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、頸椎病等症狀， 均有防治保健的作用。
按拿肩部：
以一手的掌跟與四指對合， 似鉗形， 由上而下拿捏肩頸部周圍， 一邊拿捏一邊輕柔地轉動頭部， 拿捏至肩端前的凹陷處和腋窩處時， 用拇指指面持續用力按揉， 以感到酸麻脹感為宜。 用力時由輕而重、由淺入深， 頭部轉動的範圍不宜過大， 速度不宜過快。 兩肩交替按拿10次左右。
揉拿上肢：
將右手手掌放在左肩頭， 將左肩頭的肌肉像握球一樣握在手中， 用拇指和其餘四指相對用力，
擴胸舉目：
雙手在後背部相握， 伸直輕輕向後上抬， 使胸部自然向前擴張， 動作和緩， 以感心胸通暢為宜。 同時頭部相配合地向上看（高血壓患者不可抬頭過高， 以免眩暈）。 10次左右。
撚搓手指、擦手背：
以一手的拇、食指捏另一手指的兩側， 撚動指節， 自上而下， 輪換交替進行。 然後， 兩手掌用力相對搓動， 由慢而快， 搓熱為止。 翻掌， 兩手背相互用力揉搓， 擦熱為止。
抓空：
兩足分開， 距離與肩等寬， 身體直立， 上肢伸平， 雙手掌用力抓空如握球狀， 十指同時做小幅度的屈伸運動， 10次左右。
拍打上肢：
五指併攏微屈呈空心掌形， 用掌心拍打對側頸肩臂部外側20次左右。 力量適中。
