說到減肥運動， 很多人都會想到練習瑜伽， 瑜伽減肥是一種很時尚的減肥方法， 但是， 我們也會發現， 很多人練習瑜伽時間不短了， 可是減肥效果並不理想， 你知道這是為什麼嗎?今天， 我們就和大家一起來瞭解一下瑜伽減肥的誤區有哪些。
沒有錯， 很多朋友就是因為走進了這些誤區導致減肥效果一直不理想， 瑜伽減肥的誤區都有哪些呢?我們一起來瞭解一下吧!
誤區一：瑜伽就是拉伸， 就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位， 是動靜的結合。 它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，
瑜伽強調的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力， 可以有效的打開我們的肺部， 這樣會清除體內的濁氣很有幫助， 另外， 內在的呼吸有效的調節了我們的身體柔韌性， 讓我們變得更加柔軟。
誤區二：跳健身操當熱身
眾所周知， 在運動之前適當的熱身對於後續的運動是非常有幫助的， 但是也要注重方法， 在練習瑜伽的時候， 將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動， 這樣就是一個錯誤的方式， 當人體進行非常劇烈的運動後， 身體會處於亢奮狀態， 這樣是無法進入到冥想狀態的。
誤區三：越激烈越好
其實瑜伽也還需要隨著季節而改變的，
誤區四：自己在家練動作
對於瑜伽的初學者來說， 自己在家裡按照光碟或者書中的教程來練習動作， 這樣很容易造成練習錯誤的動作， 對於初學者來說是一件有害的事情， 當練習者不瞭解自己的身體狀況， 以及自身的練習極限時， 盲目的練習毫無好處， 只會增加自身受傷的機率。
誤區五：只要出汗就好
很多人都會這樣認為， 其實， 瑜伽練習和其它健身運動一樣，
如果只是身體的某一部分感覺好， 出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮， 那麼意味著是一種身體受傷的信號。
誤區六：瑜伽就是一種減肥運動
瑜伽練習的最終目的是身、心、靈三者的平衡， 因此練習者不僅獲得了身體的健康， 還獲得了心理的健康和本能的發展。
就健身而言， 瑜伽的作用還包括調節內分泌， 治療和輔助治療疾病， 減緩疲勞和壓力等等。 因此， 僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的， 減肥只是練習瑜伽的目的之一。
避開誤區——正確練瑜伽， 快速減肥
側腰伸展式
功效
可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。
1、坐姿， 保持我們的雙腿放鬆的狀態。 背部挺直， 手掌放在地面， 正常呼吸。 一條腿伸直放在地面， 另一條腿自膝蓋部彎曲， 緩緩向後移動。
2、當然， 我們在練習這一瑜伽動作的時候也要注意一下我們的腿部平衡性， 這一組動作強調對腿部肌肉的訓練。
將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置後， 把腳跟放到這條腿的外側， 並將這時候將我們的腳置於腿部內側。 屈膝。
3、將伸直腿一側的手抬起， 與伸直的腿平行。 然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。 用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。
4、抬起另一隻手， 把手掌放在腰部。 拇指、食指向上卡住腰， 再彎曲肘臂， 使之與伸直的腿成為90度。 此時， 頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。
5、緩緩地吐氣， 在我們的肘部的帶動下對我們的腰椎進行扭動。 不要強迫自己， 盡力就好。 注意不要拉傷。
轉體過程中， 彎曲的臂肘轉動90度， 頭和身體的上半部則要轉動180度。
比如， 倘若你面東而坐， 向右轉體， 那麼你的面部首先轉向南， 繼而轉向西。 此時， 你的那條伸直的腿依然朝東。
6、轉體到最大程度， 屏住呼吸， 保持這個狀態10秒鐘。 此時， 你的脊柱應該保持正直向上， 並且你的視線應該達到最遠的距離。
7、慢慢吸氣， 並徐徐轉體恢復至預備姿勢。 反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息10秒鐘。
8、休息後，按照步驟，用另一條腿重複練習。
9、每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍。
如何正確練減肥瑜伽
青蛙式
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風或風濕症引起的膝痛，對腹部器髒有好處。
1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣並抬升胸骨。
2、保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。
3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。
4、如果大腿內側肌肉伸展過於劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。
牧牛式
功效
有助於恢復關節內部的滑液，治癒關節抽筋和疼痛症，可以使關節柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。
1、慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。
2、自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然後，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那麼盡其所能，把兩手伸到最大限度，並且停留在這個位置上。
凡手指相互接觸並不感到困難的人，那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然後，手指勾緊牽拉在一起。
3、兩手扣合之後，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩固，目視前方，正常呼吸。
保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應該儘量把手伸到最大限度，並保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。
4、保持上述姿勢10秒後，放鬆緊扣的手指，慢慢鬆開雙手扣合的狀態，然後逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。
至此，練習完畢。做兩次正常的呼吸，休息之後再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。左手改放在背後，在抬起右手臂肘。
瑜伽飲食——這些水果讓你越吃越瘦
楊桃
熱量為29卡/100克，大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。
鳳梨
可能女性朋友們很少聽說吃鳳梨可以減肥，其實鳳梨的減肥效果很不多哦。鳳梨中有一種叫做“鳳梨朊酶”的物質，它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的迴圈和消除水腫。所以吃鳳梨能起到利尿降脂的作用。
檸檬
熱量為35卡/100克，檸檬汁向來是女性所公認的瘦身飲品。可以舒張軟化血管，加速血液迴圈，還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪，達到減肥目的。
香蕉
香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，食用一段時間發現便便變軟了，排泄也更順暢無阻了。
專家表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正常餐要低，自然就瘦了下來。但是這樣的快速減重，由於身體還沒做好調適，若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分，那麼慢慢地你就會發覺，精神變差了，抵抗力也變弱了，接著身體就發出危險的信號，因此要小心警慎。
草莓
30千卡/100克，草莓味甘、酸，性涼，歸肺、脾經。具有潤肺生津，健脾，消暑，解熱，利尿，止渴的功效;主治風熱咳嗽，口舌糜爛，咽喉腫毒，便秘，高血壓等症。
還能減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰。
減肥瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更瞭解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道並不是每種瑜伽都適合你練習。
每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
5、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
我們的瑜伽館環境靜謐切不可太過喧鬧。
人人摒氣凝聲，能為練習者營造平和的心態，有助於減輕心理壓力。健身房環境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區的談話聲，進出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態都會變得紛繁不安。
7、記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
8、剛開始可能會一點單調
因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重複動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。
9、心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
結語：以上就是關於減肥瑜伽的全部內容了。看了上述文章，相信大家應該知道如何正確減肥了吧!減肥瑜伽其實很簡單，今天，我們和大家分享了不少的減肥瑜伽動作，希望大家可以有所收穫。另外，搭配合理的飲食也會讓我們的減肥效果更加出色。
反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息10秒鐘。8、休息後，按照步驟，用另一條腿重複練習。
9、每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍。
如何正確練減肥瑜伽
青蛙式
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風或風濕症引起的膝痛，對腹部器髒有好處。
1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣並抬升胸骨。
2、保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。
3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。
4、如果大腿內側肌肉伸展過於劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。
牧牛式
功效
有助於恢復關節內部的滑液，治癒關節抽筋和疼痛症，可以使關節柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。
1、慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。
2、自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然後，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那麼盡其所能，把兩手伸到最大限度，並且停留在這個位置上。
凡手指相互接觸並不感到困難的人，那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然後，手指勾緊牽拉在一起。
3、兩手扣合之後，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩固，目視前方，正常呼吸。
保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應該儘量把手伸到最大限度，並保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。
4、保持上述姿勢10秒後，放鬆緊扣的手指，慢慢鬆開雙手扣合的狀態，然後逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。
至此，練習完畢。做兩次正常的呼吸，休息之後再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。左手改放在背後，在抬起右手臂肘。
瑜伽飲食——這些水果讓你越吃越瘦
楊桃
熱量為29卡/100克，大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。
鳳梨
可能女性朋友們很少聽說吃鳳梨可以減肥，其實鳳梨的減肥效果很不多哦。鳳梨中有一種叫做“鳳梨朊酶”的物質，它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的迴圈和消除水腫。所以吃鳳梨能起到利尿降脂的作用。
檸檬
熱量為35卡/100克，檸檬汁向來是女性所公認的瘦身飲品。可以舒張軟化血管，加速血液迴圈，還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪，達到減肥目的。
香蕉
香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，食用一段時間發現便便變軟了，排泄也更順暢無阻了。
專家表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正常餐要低，自然就瘦了下來。但是這樣的快速減重，由於身體還沒做好調適，若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分，那麼慢慢地你就會發覺，精神變差了，抵抗力也變弱了，接著身體就發出危險的信號，因此要小心警慎。
草莓
30千卡/100克，草莓味甘、酸，性涼，歸肺、脾經。具有潤肺生津，健脾，消暑，解熱，利尿，止渴的功效;主治風熱咳嗽，口舌糜爛，咽喉腫毒，便秘，高血壓等症。
還能減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰。
減肥瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更瞭解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道並不是每種瑜伽都適合你練習。
每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
5、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
我們的瑜伽館環境靜謐切不可太過喧鬧。
人人摒氣凝聲，能為練習者營造平和的心態，有助於減輕心理壓力。健身房環境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區的談話聲，進出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態都會變得紛繁不安。
7、記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
8、剛開始可能會一點單調
因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重複動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。
9、心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
結語：以上就是關於減肥瑜伽的全部內容了。看了上述文章，相信大家應該知道如何正確減肥了吧!減肥瑜伽其實很簡單，今天，我們和大家分享了不少的減肥瑜伽動作，希望大家可以有所收穫。另外，搭配合理的飲食也會讓我們的減肥效果更加出色。
