我們發現越來越多的都市人群選擇走進瑜伽館進行放鬆和健身， 練習瑜伽的好處頗多， 一方面可以緩解情緒， 調整狀態， 另一方面還可以説明我們放鬆身體。 但是， 在瑜伽入門練習的過程中， 大家往往會忽視我們瑜伽呼吸法的重要性。
瑜伽是一種非常系統的健身運動， 瑜伽呼吸和瑜伽體式都是非常重要的， 瑜伽體式和瑜伽呼吸究竟應該如何配合呢?下面， 我們就從半月式的練習和大家進行講解吧!
半月式
日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡， 心情焦慮不安。 這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。
動作要領
1.雙腿併攏站立。
2.放鬆身體， 將我們的雙手交叉合十緩緩地向上舉起， 上舉的過程中要注意將手臂伸直， 舉過頭頂。
注意繃緊大腿和臀部， 收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸， 上身儘量向左彎， 視線向上。 堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立， 雙手交叉上身向左彎。
4.使我們的雙手指尖向上， 儘量拉伸我們的身體， 使身體儘量得到舒展， 吸氣的時候要起身， 注意動作要緩慢。
5.雙臂畫圓放下。 反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。 正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外， 同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動， 使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。 因為使用腹肌， 可以活躍大腸功能也有助於減肥。 腹式呼吸法適合於坐著或是躺著時， 不對腰部有壓力的動作。
動作要領
1. 全蓮花坐， 手掌環於肚子上， 這時雙手中指相交。
2. 吸氣， 小腹像氣球一樣吹脹。 呼氣， 雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長， 因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。 吸氣時心口微痛， 這是體內氣息堵塞的現象， 採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。 胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力， 需要維持較長時間的姿勢。
動作要領
1. 全蓮花坐， 手掌置於肋骨。
2. 吸氣， 擴胸像是張開肋骨。 呼氣， 肋骨恢復到自然狀態。
練習瑜伽注意事項
1、飽腹時不能練習
首先， 在練習瑜伽的時候必須要在飯後的1-2個小時後進行， 千萬不要選擇在飽腹的時候來練習， 也不能夠穿比較複雜和寬鬆的衣服來進行。
為了讓身心更加鬆弛， 需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。 其次， 大家練習養生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放鬆的場地， 同時還需要在地上鋪上瑜伽墊， 並且將練習場地附近的東西全部撤走。
2、要進行熱身運動
雖然說瑜伽並不是一種特別劇烈的活動， 但是必須要在做完熱身運動之後才能夠進行。 不管是呼吸姿勢還是簡單的準備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。
除了伸展運動和俯身運動以外， 繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動， 這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通， 使身體儘快的暖和起來， 也能夠使養生瑜伽起到更大的功效。
另外， 大家在練習瑜伽的過程中， 必須要量力而為， 千萬不要過度的拉伸， 一旦出現拉傷筋骨的情況， 就馬上要進行冰敷， 這樣才能夠防止腫脹的地方發炎和惡化。
3、釋放壓力
在進行瑜伽健身的過程中， 首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放鬆， 隨後腦袋就會變得空白， 身體也會跟隨著放送起來。
只有在這樣的狀態之下， 才能夠越容易將那些指定的瑜伽動作做好， 也才能夠讓瑜伽發揮出更大的效果。
而且就整體而言，
4、良好心態
由於剛剛學習瑜伽的關係， 所以常常會練習很多重複的動作， 不過也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。
若是練習者過得一直重複單調的動作非常無聊的時候， 可以嘗試學習一下他人正在學習的瑜伽動作。
在做動作的過程中， 不管什麼時候都不要有很大的壓力， 只要進行深呼吸和放輕鬆以及保持平常的心態就好， 不需要過於的緊張。
看完這些， 相信很多準備學習瑜伽的女性朋友都已經知道瑜伽健身的注意事項。
總得來說， 要想通過瑜伽達到比較專業的效果， 一定要擁有一個開放和平和的心態， 在練習的過程中還應該心無雜念，這樣才能夠更好的完成瑜伽招式。
局部瘦身瑜伽動作
1、瘦腿這樣做
首先平趴在床上，讓小腿和大腿之間呈現出90度，再將枕頭夾到小腿的中間。
在吸氣的時候，需要將雙腿和上身儘量抬離開地面，並且保持五秒鐘的動作，之後再進行呼氣將動作還原。
使用腿夾緊枕頭能夠使大腿內側脂肪的消耗加快，還能夠將背部的收縮增加，等到放鬆之後就能夠增加舒適度，從而改善睡眠的品質，也能夠達到瘦大腿的目的。
2、瘦腰這樣做
先平躺在床上面，將枕頭放到自己的小腿部位，在吸氣的時候，將上半身和雙腿一起緩緩的抬起來，保持這個動作五秒鐘不要動，在呼吸的時候再進行還原。
若是運動者感覺到比較累的話，可以用雙手將枕頭的邊緣拉住。
通過這種運動能夠利用枕頭的重量來加快腹部肌肉的收縮，將腹部的贅肉減少，並且起到安神的效果，改善人體的睡眠品質。
雖然說只要正確的鍛煉是能夠達到比較好的瘦身效果，但是需要注意的是不管是哪種瘦身的方法都要堅持，只有每天都練習，才不會出現反彈的情況。
全身瘦身瑜伽練習
1、下犬式
雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳後跟朝後。
使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然後頭部保持放鬆，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。
2、單腳下犬式
首先身體呈下犬式姿勢，然後併攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸。
然後抬起右腿，並且彎曲膝蓋，要儘量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋儘量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，儘量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。
3、衝刺式
首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。
剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內側的負擔過重，那麼可以將一隻手或者是雙手撐在地板上。
瑜伽的呼吸方法
為了提高瑜伽動作舒緩身心的效果，學會配合“深呼吸”去做動作是非常重要的。在做瑜伽時進行深呼吸，能讓人心境更加平和，注意力高度集中。
初級呼吸技巧
1、對於所有呼吸技巧來說，都需要進行五到二十個回合(一個回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。
2、除非另外說明，請保持一個舒服的坐姿。
3、在一個瑜伽練習過程中，挑選一個到三個技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外說明。
高級呼吸技巧
這種呼吸技巧要有一年的初級呼吸經驗才可以練習。
總結
初級呼吸技巧
1、分段式呼吸。
2、勝利調息法。
3、清涼調息法之西他利。
4、清涼調息法之西卡利。
5、蜜蜂調息法。
6、獅子調息法。
7、交換鼻孔調息法。
8、噢姆發音。
高級呼吸技巧
1、清理經絡調息法。
2、聖光調息法。
3、收束功一收v收束法.會陰收束法和收腹收束法。
如果你符合以下情況，請不要練習摒住呼吸。
1、你已經懷孕了。
2、你患有以前提到過的任何症狀。
3、你初學瑜伽。
一般注意事項
1、任何呼吸技巧都應該在有經驗的老師的監督下學習。
2、如果你在進行這些練習時，感到任何不適。或者產生任何症狀，例如頭暈或反胃，請躺下來，仰臥放鬆功或兒童式放鬆幾個呼吸的時間。
在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固後，才能進行調息法。呼吸練習最好是放在瑜伽練習的中間和末端，剛好在放鬆練習和冥想之前。
結語：只有將我們的瑜伽呼吸與體式相互結合結合起來，我們的瑜伽練習才能更加完美。今天，我們和大家一起學習了很多的瑜伽體式與瑜伽呼吸的方法，希望大家可以有所收穫。另外，我們還需要提醒大家，練習瑜伽的過程中一定要注意安全。
在練習的過程中還應該心無雜念，這樣才能夠更好的完成瑜伽招式。局部瘦身瑜伽動作
1、瘦腿這樣做
首先平趴在床上，讓小腿和大腿之間呈現出90度，再將枕頭夾到小腿的中間。
在吸氣的時候，需要將雙腿和上身儘量抬離開地面，並且保持五秒鐘的動作，之後再進行呼氣將動作還原。
使用腿夾緊枕頭能夠使大腿內側脂肪的消耗加快，還能夠將背部的收縮增加，等到放鬆之後就能夠增加舒適度，從而改善睡眠的品質，也能夠達到瘦大腿的目的。
2、瘦腰這樣做
先平躺在床上面，將枕頭放到自己的小腿部位，在吸氣的時候，將上半身和雙腿一起緩緩的抬起來，保持這個動作五秒鐘不要動，在呼吸的時候再進行還原。
若是運動者感覺到比較累的話，可以用雙手將枕頭的邊緣拉住。
通過這種運動能夠利用枕頭的重量來加快腹部肌肉的收縮，將腹部的贅肉減少，並且起到安神的效果，改善人體的睡眠品質。
雖然說只要正確的鍛煉是能夠達到比較好的瘦身效果，但是需要注意的是不管是哪種瘦身的方法都要堅持，只有每天都練習，才不會出現反彈的情況。
全身瘦身瑜伽練習
1、下犬式
雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳後跟朝後。
使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然後頭部保持放鬆，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。
2、單腳下犬式
首先身體呈下犬式姿勢，然後併攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸。
然後抬起右腿，並且彎曲膝蓋，要儘量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋儘量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，儘量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。
3、衝刺式
首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。
剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內側的負擔過重，那麼可以將一隻手或者是雙手撐在地板上。
瑜伽的呼吸方法
為了提高瑜伽動作舒緩身心的效果，學會配合“深呼吸”去做動作是非常重要的。在做瑜伽時進行深呼吸，能讓人心境更加平和，注意力高度集中。
初級呼吸技巧
1、對於所有呼吸技巧來說，都需要進行五到二十個回合(一個回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。
2、除非另外說明，請保持一個舒服的坐姿。
3、在一個瑜伽練習過程中，挑選一個到三個技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外說明。
高級呼吸技巧
這種呼吸技巧要有一年的初級呼吸經驗才可以練習。
總結
初級呼吸技巧
1、分段式呼吸。
2、勝利調息法。
3、清涼調息法之西他利。
4、清涼調息法之西卡利。
5、蜜蜂調息法。
6、獅子調息法。
7、交換鼻孔調息法。
8、噢姆發音。
高級呼吸技巧
1、清理經絡調息法。
2、聖光調息法。
3、收束功一收v收束法.會陰收束法和收腹收束法。
如果你符合以下情況，請不要練習摒住呼吸。
1、你已經懷孕了。
2、你患有以前提到過的任何症狀。
3、你初學瑜伽。
一般注意事項
1、任何呼吸技巧都應該在有經驗的老師的監督下學習。
2、如果你在進行這些練習時，感到任何不適。或者產生任何症狀，例如頭暈或反胃，請躺下來，仰臥放鬆功或兒童式放鬆幾個呼吸的時間。
在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固後，才能進行調息法。呼吸練習最好是放在瑜伽練習的中間和末端，剛好在放鬆練習和冥想之前。
結語：只有將我們的瑜伽呼吸與體式相互結合結合起來，我們的瑜伽練習才能更加完美。今天，我們和大家一起學習了很多的瑜伽體式與瑜伽呼吸的方法，希望大家可以有所收穫。另外，我們還需要提醒大家，練習瑜伽的過程中一定要注意安全。
