增高是很多矮個子的夢想， 有些美眉為了自己看起來細長會選擇穿高跟鞋， 長期就會造成腳趾變形， 那麼有什麼方法可以實現再次長高的夢想呢?小編告訴你一套蕙蘭瑜伽視頻教程， 這套動作中的一些拉伸動作對於促進骨骼生長很有益處， 想要變高的你千萬不要錯過， 一起來跟著做吧!
蕙蘭瑜伽視頻教程
動作一：
眼鏡蛇：
雙膝跪地， 兩腿略微分開。 吸氣， 緩慢將脊柱向後彎曲， 收縮臀部的肌肉。 呼氣的同時， 頸部向後放鬆。
動作二：
倒立式：
手臂放在地面上。 吸氣， 抬起雙腿上舉與身體成90度。
動作三：
輪式輪式：
仰臥， 雙手放在身體兩側。 屈腿， 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側， 掌心貼地。 吸氣， 拱起背部， 髖部與腹部向上升起。
動作四：
脊柱伸展式脊柱伸展式：
雙手抓住腳踝， 身體儘量接近腿， 最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動作五：
脊柱扭轉式脊柱扭轉式：
如果沒有困難的話， 可以將雙手在背後直接相握。 轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話， 可以將雙手在背後直接相握。
動作六：
坐三角伸展式：
呼氣， 慢慢向左側彎腰， 左手放在左腳指旁。
練瑜伽注意事項
1、動作伸展到極限的把握。 做到極限， 就是體式做到就一種身心不緊張恐慌的感覺基礎上， 酸痛感是逐漸而來的， 可以忍受的， 而不是突發的， 尖銳的， 撕裂的疼痛。
2、關於放鬆的把握。 放鬆不是你在體位停留時的後退， 那是反彈。 放鬆， 先在內心放鬆， 感知身體在一種可控狀態， 至始至終不讓自己的面部肌肉緊張， 瑜伽過程中， 儘量暗示自己面部及內心的放鬆。 頸椎， 腰椎， 膝蓋， 人體中比較弱的部位， 體位中這三處極度緊張， 以至於某些同學膝蓋經常性的顫抖不停時， 要調整體式難度， 依舊如此， 課後找老師糾正。 瑜伽體式過程中的放鬆動作以及體息術找不到感覺， 及時去詢問老師。
3、關於專注力的把握.靜坐時,思緒很亂,可以默數呼吸,用呼吸的一念代替紛要雜的念頭.上課過程中,儘量聽老師講解,如果沒領會,再看老師動作,不要看任何會員練習到哪裡,當我們把意念關注在別人身上時,我們其實就是在給別人練習瑜伽了.這樣我們就錯過了用各個體式檢驗身體各個部位狀態的機會了.儘量把心轉而向內,關注身心,呼吸,如果思緒向外,要記得及時把自己的意念拉回來.
4、關於對自己做不到的體式的把握.除卻身體不便或不適,不能做的動作之外.其它動作,尤其自己做得非常差的動作,要多加練習,從老師分解的基礎動作開始,越是做不到,做不好的體式,就更說明我們這個部位有著弱點,越要多加練習,絕不能棄而不做.瑜伽不是身體條件好才可以做,正因為身體條件不是很多,才要通過瑜伽更好的改善.
5、課後的溝通。 不適， 不明白的， 老師沒提到過的特殊的瑜伽感受， 及時跟老師講， 尤其健身房， 有時三四十個人， 後邊的同學常只能看前面同學的練習， 那麼更要多跟老師溝通。
6、練習瑜伽後的飲食反應.有的人胃口突然好起來,漸有發胖的現像.不用著急,那是你的消化系統得到了改善,說明以前消化系統,亦或腹內臟器官不是在最佳狀態.若是怕發胖,晚餐七分飽,多食果蔬雜糧,早餐及午餐順其自然.身體調整好之後飲食就會恢復正常.還有人覺得練習後沒有饑餓的感覺,這說明我們的腹內臟器官還不錯,練習瑜伽飲食漸少,或喜食清淡,但精力充沛,這是正常現像.兩種現像,就大眾反應而言.身體特殊者除外.
7、瑜伽課程中需要的物品.健身房的瑜伽課程一般瑜伽輔助設備很少,頸腰椎或者身體很僵硬的同學,可以自帶薄毛毯,一條長帶子,這樣可以老師可以在課堂上利用輔助物更好的保護你的腰部,更好的得到鍛煉效果.如,通過帶子我們更容易把握腰部拉直的感覺.
