冬季天氣比較冷， 很多人會凍感冒。 要預防冬季感冒首先就要提高免疫力。 那麼我們該做什麼樣的運動才能提高自身抵抗力呢?今天小編推薦一套5式蕙蘭瑜伽視頻教程， 讓你在提高免疫力的同時還不被疾病困擾， 一起去學習蕙蘭瑜伽吧。
蕙蘭瑜伽視頻教程
下狗式
兩腿分開與肩同寬， 跪坐在地上， 雙臂向上伸直， 五指張開， 掌心向前。 吸氣， 收緊腹部和腿部肌肉， 吐氣時上身向前傾斜， 直到雙手觸地， 同時腳掌撐地， 雙腿伸直， 將臀部向上頂起， 身體與地面成三角形。 保持姿勢停住30秒， 然後回到原位，
注意：腳跟不要離地， 背部要伸直。 做動作的時候應保持自然呼吸， 不要閉氣。
下狗式變體
以下狗式為起始姿勢。 吸氣， 收緊腹部和腿部肌肉， 吐氣時右腿向上抬起伸直， 腳背繃直， 停住10秒， 然後放下， 換左腿重複相同動作。 左右各做5次。
注意：向上抬腿時， 腿部要與地面垂直， 注意力放在腿上而不是手上。 同時注意不要閉氣。
跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上， 雙臂向上伸直舉過頭頂， 貼住耳旁， 手指交扣， 食指豎起。 吸氣， 收緊腹部， 吐氣時上身向前傾斜， 直到額頭和雙手觸地， 放鬆全身， 保持均勻呼吸30秒。 重複3-5次。
注意：臀部要坐在腳跟上， 腳背貼地。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上， 腳背貼地。 抬頭挺胸， 雙手托住腰部後側。 吸氣，
注意：髖骨要擺正。
叩首式
兩膝併攏跪在墊子上， 腳背貼地， 兩手自然垂放身側。 吸氣， 吐氣時上身向彎曲， 同時臀部抬離腳跟， 雙手向後抓住腳跟， 直到頭頂點地為止。 保持姿勢停住30秒， 然後回到原位， 重複5-10次。
注意：頭頂離身不要太遠， 約10公分左右即可。 頭頂點地時眼睛看向大腿處。
練瑜伽的好處
1. 塑造完美曲線， 並改善身體的柔韌性， 令女性氣質優雅， 魅力無窮。
2. 穩定神經系統， 並調理女性內分泌系統， 補養和加強女性生殖系統，
3. 促進血液迴圈， 滋養皮膚， 減少皺紋， 令皮膚和肌肉富有彈性， 延緩衰老的過程， 推遲更年期的到來。
4. 雙向調節人體的體重， 令胖人瘦身， 瘦人豐滿。
5. 預防各種疾病， 如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退…………。
6. 有效地增加活力、生命力和延長生命。
7. 有效地開發創造力， 增強記憶力。
8. 有效地提高思維能力， 集中注意力。
9. 增強免疫力， 加強對疾病的抵抗力。
10. 穩定情緒， 心態積極， 自信、樂觀， 內心平和、安靜， 變得更有耐性。
11. 自我控制能力增強(包括身體、精神方面)， 懂得隨時放鬆身心， 抵禦不良情緒的影響。
