編者按：隨著男人的年齡在生長可以肚子也在不斷的變大， 啤酒肚是大部分中年男性都會有的只不過有的人不明顯而已。 怎麼才能甩掉身上的啤酒肚呢?
第一步：俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地， 大腿與小腿成90度直角， 腳趾撐地， 上身往前俯下， 兩臂伸直， 手掌著地支撐身體， 腰腹與臀部肌肉收緊， 令上身與地面平衡， 頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起， 雙腿隨之拉直， 腳掌著地， 上身與兩臂連成直線， 令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高， 膝蓋與手肘都保持繃直，
4、緩緩呼氣， 臀部下沉， 上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢， 左腿拉伸， 兩肩再次彎曲， 右腿向前屈膝， 收攏在胸下。 然後再次呼氣， 將右腿抬高， 臀部上仰， 左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直， 全身重心落于左腳上， 右腿屈膝， 用雙手扶著大腿與腳跟， 將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡， 雙手鬆開， 兩臂往前平舉， 手掌向下， 上身挺胸收腹， 臀部肌肉下沉收緊， 保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸， 一邊向前屈下左膝， 臀部下沉， 令大腿與小腿成90度， 做蹲坐的姿勢， 上身微微前傾， 兩臂依然前平舉。 再緩慢吸氣， 恢復站直， 來回15次。
第三步：躺臥收腹操
1、兩腿併攏躺坐， 膝蓋微微彎曲， 大腿與小腿的角度大於90度，
2、保持上身的姿勢， 雙膝繃直， 小腿往上抬起離地， 令雙腿伸直， 同時腰腹施力， 但注意力度要適中， 避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地， 雙腿伸直抬起的姿勢， 一邊吸氣一邊將兩腿張開， 角度儘量拉大。
4、接著緩緩呼氣， 雙腿往中央靠攏， 並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿， 此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣， 兩腿張開， 然後呼氣在空中交叉雙腿， 左右腿的位置交換， 來回做15次。
日常生活中的健身小方式
1.收腹：坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節， 努力抬腿， 使膝蓋儘量向下巴靠攏。 同時背要注意挺直， 如果每天每條腿活動10次，
2.澆花：在家中和工作場所多種一些室內作物。 將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上， 一些高高吊起， 這樣， 每天你為了澆花就不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下， 或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆。
不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版， 這一練習睡醒後進行最佳， 下蹲會帶動背部肌肉， 而踮腳則有助於腿部和腹部肌肉的拉伸。
3.舉書：為了鍛煉臂力， 使自己具備強有力的雙手， 採用這一簡單方法可以奏效， 比如在打電話的同時便可進行， 只需拿一本大厚書， 雙手輪流將其上舉， 這樣可以活動二頭肌， 防止其變鬆弛， 此外還有助於減肥。
4.忘記電梯：為活動雙腿， 最好是步行上下樓，
5.提前一站下車：不要忘記類似散步一類的雖然簡單， 但卻十分有益於身心的活動。 如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車， 最好提前一站下車， 步行到達目的地。
總結：這3招收腹健身操你們都學會了嗎?這些健身操可以對甩掉啤酒肚很有説明的哦， 健身指南中提到收腹操不僅女性可以用來打造魔鬼身材， 還可以給男人甩掉啤酒肚!
