每個人的經前綜合征影響程度各有不同， 嚴重者可能需就醫和藥物治療， 但多數人的症狀輕微， 從日常飲食做好控制， 也能減輕或預防經前不適。
原則1、少量多餐， 減低血糖波幅
進食定時定量， 以少量、低卡高纖全穀類為主， 可穩定血糖， 避免低血糖引發饑餓感而不自主地攝取高糖、精緻食物， 反而導致血糖急升。 正餐間可吃一根香蕉或一個橘子等低卡高纖維的食物當點心， 熱量不超過100大卡， 能飽食、穩定血糖又不會致胖;點心需避免進食高熱量的糖果、蛋糕、甜餅乾、巧克力、汽水等食物。
原則2、少鹽飲食預防經前水腫
身體腫脹是經前的常見症狀， 為避免水腫， 平日應減少攝取高鹽食物， 在經前一周就特別注意要清淡減鹹， 要少吃外賣食物、加工食物如罐頭、醃制食物如火腿， 以及含鈉高的薯片， 應儘量食用新鮮食物。
原則3、適量補充含50%濃度的黑巧克力
巧克力的口味香濃獨特， 且其富含的色胺酸有助於合成血清素， 不僅可帶來喜悅感， 也能幫助緩解經前綜合征的不適;而巧克力成分中的鈣、鎂、鋅及維生素B6， 同樣有助於減緩經期綜合征。
原則4、飲食均衡， 適量添加補充劑
營養補充劑可否減輕經前綜合征。 洪若朴營養師表示， 研究顯示營養補充的確有説明， 但大前提需要先調整飲食均衡、多樣選擇， 最後再考慮搭配營養補充劑。
遠離經前綜合征 來碗薑汁燉奶
除了上述的飲食原則可緩解經前綜合征的不適之外， 洪若朴營養師也分享一道經前調理的甜品， 利用黑糖所含的豐富礦物質和營養成分， 和中醫主張的活血散寒效用， 製作美味的“薑汁燉奶”， 讓女生吃在嘴裡， 溫暖在子宮裡， 不讓荷爾蒙在生理週期耍脾氣。
材料：老薑小塊磨泥取汁、全脂鮮奶乳180ml、蛋白一顆、黑糖一匙約15克。
做法：
取鮮奶加入黑糖， 文火加熱到鍋邊有微泡。
將薑泥汁擠入蛋白中， 微微攪拌， 注意不要打入過多的空氣。
將步驟2過濾後倒入1中， 放入電鍋蒸8分鐘即可，
小叮嚀：每百公克的黑糖含鈣90毫克、含鐵4毫克， 另有其他多種營養物質， 中醫認為性溫味甘， 具補中益氣、健脾暖胃功能， 活血化瘀、散寒的效用。
