肌肉會變脂肪破解六大健身謊言

運動健身當然需要正確理論的指導， 不過一些來自非專業人士的道聼塗説蒙蔽了不少健身者的耳目。 以下六大健身謊言你聽過多少?

謊言一：超重的人， 新陳代謝速度慢， 減肥當然也就慢

真相：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。 而更讓人高興的是， 在強度和運動時間相同的情況下， “體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。 長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統， 好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

謊言二：在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里

真相：的確，

在開始的幾分鐘裡你會冷得哆嗦， 身體也會多消耗一些熱量， 可隨著運動的進行， 身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫， 變得暖和起來， 這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

謊言三：身體習慣某項運動後， 就不會再消耗那麼多的卡路里了

真相：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間， 否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多， 在你將新動作做了五六個回合以後， 動作的確是平滑了， 也少了很多不必要的動作， 可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。

謊言四：熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的

真相：別那麼信賴它。 有人曾經給最新款的熱量器進行過測試， 70%的都不准。 新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗，

科學技術人員需要不斷提高它的品質， 相反， 老一點的熱量計算器， 比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了， 尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。

謊言五：想減掉脂肪， 鍛煉時心率一定要保持在60次/秒

真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量， 運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡， 就是勝利。 如果心率是85次或更快， 或者你的運動是低強度的， 那麼消耗的並不是你身體上的脂肪， 而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。 注意力要集中在如何消耗掉卡路里上， 而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

謊言六：停止運動後， 肌肉就會變脂肪!

真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，

誰也不會“變成”誰。 只是當你停止力量練習後， 原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛， 萎縮， 整個身體也失去了原有的鍛煉節拍， 這個時候的你一旦不控制飲食， 就會非常容易發胖， 但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。