現如今膝關節疼痛、膝蓋一整天都不適的情形常常發生， 不僅僅是老年人朋友出現這個症狀， 很多年輕人都會被膝蓋疼痛所困擾， 那麼膝蓋疼可以跑步嗎？其實跑步跟膝蓋疼痛是沒有任何關係的， 大家覺得膝蓋疼痛之後會影響跑步都是從表面上去分析， 只要可以掌握恰當的跑法， 姿勢， 跑步還可以緩解膝蓋疼痛症狀。
抬腿療法
平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上， 一條腿屈膝(最好大於90度)立於床板上， 另一條腿保持伸直狀態， 慢慢抬離床面約10釐米， 保持約五秒， 緩緩放下， 重複約20次， 可左右交替。
坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子， 身體稍前傾， 坐於椅子的前半部， 雙手壓穩椅子， 一條腿屈膝舒適立於地面上， 另一條腿保持伸直狀態， 慢慢抬離地面約10釐米， 保持約五秒， 緩緩放下， 重複約20次， 可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小)， 坐在床面或地板上， 雙手扶穩， 雙腿稍屈膝， 用大腿內側部分夾住球， 每次夾擠保持約五秒， 緩緩放鬆， 重複約20次， 可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期， 或久行、活動後出現腫脹、發熱感時， 可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2.如果你的關節疼痛為慢性疼痛，
膝蓋疼可以跑步嗎？如果我們的膝蓋出現了疼痛不適症狀， 不要放置不理， 因為疼痛出現之後， 我們必須想辦法進行緩解， 是否影響跑步， 要看你的疼痛程度， 已經跑步的方式， 希望大家可以正確的跑步， 如果疼痛加重的話， 就先停止， 進行保養後再有效的跑步。
