1核桃
核桃中富含人體所需的各類營養素， 同時還具有養生、潤膚、烏髮等保健功能， 還素有“烏髮王”的美稱。 核桃中含有豐富的磷脂成分， 其被人體攝入之後能有效的增加體內細胞的活性， 這對於保持大腦神經系統的機能、促使皮膚嫩滑細膩、以及頭髮的生長都產生極好的作用。
同時， 在核桃中還含有大量的優質蛋白質和脂肪， 這些物質都很容易被人體所吸收。 而頭髮生長所需的重要物質便是蛋白質， 所以多吃點核桃能很好的為人體進行優質蛋白質的輸送，
另外在蛋白質中還含有人體生長所必需的氨基酸， 能很好的作用於大腦神經系統， 從而吃核桃對於緩解神經緊張、失眠等發揮不錯的調節作用。 而神經緊張和精神壓力過大也是造成脫髮的主要因素， 因此有這些不良症狀的人在日常便可以通過多吃核桃進行解決。
2海帶
頭髮要想烏黑錚亮， 其中頭髮的光澤也是很重要的， 一個健康的秀髮， 不僅需要烏黑， 還得亮麗， 有些人的頭髮雖然說比較黑， 但是頭髮沒有光澤， 看起來也是黯淡無光， 人也失去了丁點兒神韻。
而這一點我們也可以通過吃食物進行緩解， 其中海帶便是極好的一個選擇。 頭髮的光澤度產生的主要因素是由體內甲狀腺而產生作用的，
另外， 海帶中還含有豐富的維生素C， 這種物質能有效的對微血管壁進行活化， 從而促使頭髮能順利的吸收血液中的營養成分， 使得頭髮顯現出自然的光澤。
3馬齒莧
馬齒莧是一種常見的草本植物， 同時也是藥食兩用的養生食材， 常吃點馬齒莧也能很好的起到促進烏髮的目的。 在馬齒莧中含有豐富的多種維生素、氨基酸、蛋白質， 且還含有一種珍貴的微量元素——銅。
銅元素是促進酪氨酶合成的重要組成成分， 而若人體內缺乏銅元素， 便會導致黑色素減少，
另外， 馬齒莧對於桿菌病毒有極強的抑制效果， 所以對於病菌炎症有極好的輔助治療的目的， 這也是防止病菌對人體造成危害的重要途徑。
日常促進烏髮的方法頭髮早脫或發白， 不僅會讓人顯得憔悴蒼老， 還是身體健康發出的警示信號。 因此在日常養生保健中也不能忽視對頭髮的保養。
1注重養腎
在中醫中認為：“腎主藏精， 其華在發”。 一個健康的腎臟如果腎精充足那麼頭髮自然能烏亮有光澤， 而如果腎臟虛弱， 那麼精氣自然不足， 於是不能為發梢輸送充足的養分，
2充足睡眠
有句俗話說的好：“藥補不如食補， 食補不如覺補”。 所以最為輕鬆簡單的烏髮方法便是通過睡覺來達成。 很多中醫認為， 晚上11點至次日淩晨2點是人體重要的養生時段， 此時段血液會流經肝、膽， 而此時若沒有處於睡眠狀態， 那麼肝臟便不能進行修復， 因此肝血不足， 從而影響到頭髮的健康生長。
所以說， 保證人體擁有充足睡眠能促進氣血向頭部的運行不受到阻礙， 頭髮也自然能得到充足的養分， 變得烏黑亮麗起來。
結語：每一個人都希望擁有一頭烏黑亮麗的秀髮， 所以對於一些有脫髮、白髮等困擾的人群在日常不妨多吃核桃、海帶、馬齒莧，
