想要成功減肥的MM們, 最重要的一點就是要控制食欲, 晚上儘量少吃東西。 但是, 肚子真的餓了怎麼辦呢?不用擔心, 今天, 小編就向大家介紹九款適合晚上吃的食物, 讓你滿足食欲又不長胖。
1)香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 除了能平穩血清素和褪黑素外, 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外, 睡前吃香蕉不會引起發胖, 因為它卡路里低, 且食物纖維含量豐富, 可以促進排便。
2)低脂or脫脂的優酪乳or牛奶, 嫌優酪乳滋味不夠的, 可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,
3)豆漿
豆漿中含鈣豐富, 因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。 當然, 豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分, 可以在一天辛勞之後補充人體所需。 睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了, 因為身體不能完全吸收, 會造成體內堆積。
4)桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧, 但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜, 不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5)銀耳、蓮子等傳統養生膳品
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪,
6)蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜, 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素, 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉), 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
7)土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方, 但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果, 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
8)燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類, 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼, 足以填補你的牙洞了。 有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產生褪黑素, 一小碗就能起到促進睡眠的效果, 如果大量咀嚼燕麥片, 效果會更佳。
9)杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
小編提示:吃完記得刷牙哦。 強調刷牙是因為乾乾淨淨的、牙膏的味道會抑制你的食欲, 對懶貨尤其有效。