小編總結了一些治療失眠的食譜， 告訴您女人更年期失眠吃什麼好， 看看吧。
1、小米
小米粥營養豐富， 是所有穀物當中氨基酸含量最高的， 而且澱粉含量也很高。 可以有效促進胰島素的分泌， 提高人腦中色氨酸的數量。 小米具有安神催眠的作用， 特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
①海參小米粥
材料：小米， 蔬菜， 海參， 薑絲， 蔥花。
做法：
小米淘洗乾淨， 用清水泡上。 蔬菜和海參洗淨， 切薑絲和蔥花， 海參切片。
湯鍋放入足量的水， 水沸之後放入小米， 滾鍋後下海參， 再次滾鍋後繼續煮上約5分鐘， 其間不停用勺子攪拌。
大約25分鐘後， 開蓋， 加入1小勺濃縮雞汁， 攪拌混合， 大火滾煮2分鐘， 最後撒上適量的鹽， 加入白胡椒粉調味， 滴上幾滴香油， 撒上蔥花， 即可關火， 盛碗溫食。
②小米南瓜粥
材料：小米1000g， 南瓜300g。
做法：
南瓜去皮切塊， 小米洗淨後用水浸泡20分鐘。 準備半瓶開水， 倒入電鍋中， 下小米煮30分鐘。 煮小米時， 用攪拌機將南瓜打成泥（省略也行）。 30分鐘後， 加入南瓜同煮， 繼續煮15分鐘即可， 中間要時時攪一攪， 避免粘鍋。
2、大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。 大棗味酸， 歸心經， 可以補心安神， 對促進睡眠成效明顯。
①大棗紅糖姜水
材料：大棗6個、生薑1塊、紅糖1勺、水適量。
做法：
將大棗泡在水中， 用牙刷將棗仔細的刷洗乾淨，
將棗片和薑片放在煮鍋中， 加入適量水先浸泡10分鐘左右。 開火將水煮至沸騰， 加入紅糖繼續小火熬煮。 將煮好的糖水倒入杯中就可以飲用了。
②糯米紅棗
材料：紅棗、糯米粉。
做法：
紅棗浸泡數小時， 瀝幹水分用剪刀剪開去核。 糯米粉、玉米澱粉混合， 加入清水和成團（如果怕散可以用開水和）。 將糯米粉搓成長條， 切小段， 加入紅棗中間。 做好的紅棗排入盤子中， 放入蒸鍋蒸熟5取出蒸好的紅棗， 表面淋上糖桂花即可。
3、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產生疲倦感的色氨酸， 當人體處於失眠的時候， 腦細胞分泌的血清素減少， 所以大腦一直維持清醒，
①牛奶南瓜羹
材料：純牛奶， 南瓜。
做法：
南瓜去籽切成小塊， 上鍋蒸熟。 把蒸好的南瓜去皮。 把南瓜攪拌成泥狀。 喜歡細膩口感的可以過一下篩。 將南瓜泥倒入小鍋中， 兌上牛奶攪拌均勻， 小火加熱至沸騰就可以關火了。
②什錦炒牛奶
材料：鮮牛奶100ml， 蛋白2枚， 火腿丁， 胡蘿蔔丁， 青豆各25g， 澱粉5g， 鹽2g， 白砂糖5g， 油1茶匙。
做法：
往打發器中倒入鮮牛奶和蛋清， 充分攪打均勻後倒入碗中， 調入澱粉、白砂糖和鹽。
鍋中油燒至四成熱， 將混合好的牛奶倒入鍋中， 用中火慢慢翻炒攪動， 直至牛奶逐漸凝固成糊狀， 再放入火腿丁、胡蘿蔔丁和青豆， 一同翻炒至牛奶形成固體。
4、蓮子
蓮子有安神養心的作用， 還有清心火的作用， 很多更年期女性都有五心煩熱的現象， 多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。 蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥， 功效更好。
①木瓜銀耳紅棗蓮子湯
材料：木瓜200克， 銀耳， 蓮子， 紅棗， 冰糖， 清水。
做法：
木瓜200克去皮切成塊。 銀耳、蓮子各30克和紅棗10餘粒泡發洗淨。 木瓜、銀耳、紅棗、紅蓮子、冰糖放入鍋中， 加足量清水（水量大約是所有食材的2-3倍）， 大火燉開後轉小火1小時即可。
②荷葉蓮子粥
材料：荷葉1張， 大米110克， 糯米20克， 水1500ML， 蓮子50克。
做法：
將荷葉洗淨， 切成大片， 加水大火煮， 開鍋後關小火煮20分鐘。 在煮荷葉的時候， 將米和蓮子用水泡一下。 將荷葉撈出， 把泡好的米和蓮子倒入荷葉水中。
女人更年期失眠吃什麼好， 以上就是為您介紹的內容， 供參考。
精彩推薦：
更年期女性吃什麼好 補充五大營養素
