我們的印象中， 牛奶是很好的補鈣食品， 但是除了牛奶還有哪些補鈣的食物呢？更年期女性補鈣原則又有哪些呢？
其實從很多的研究表明， 牛奶對於補鈣確實有著很好的功效， 可減低骨轉化作用， 這種作用與激素的作用機理不同。 終身適量的奶及乳製品攝入是保證終身足夠鈣攝入， 進而防備骨質疏鬆的重要膳食措施。
另外， 豆類尤其是大豆製品， 小蝦、蝦米， 乾果類如榛子、花生、芝麻， 海帶、木耳、香菇等均不失為鈣的良好來源。 如果不知道更年期婦女補鈣吃什麼， 不妨在日常飲食中多攝取這類食物。
需要注意的是， 很多人認為多喝骨頭湯可以補鈣， 實際上骨頭湯中含鈣很少， 但是骨頭湯中含有較多的骨膠原蛋白， 是骨骼中骨基質的重要成分， 對於增加骨量也是有益的。 綠葉蔬菜如油菜， 蘿蔔纓， 菠菜中鈣含量也較高， 可適當食用。
如果平時偏食或擔心自己難以掌握攝入鈣量， 可通過服用適當的藥物補充鈣質。 那麼， 更年期補鈣吃什麼藥物好呢？
目前， 更年期女性補鈣使用最多的藥物是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。 醫學界對這類鈣劑的要求是：①含鈣量高；②價格適中；③容易被吸收；④不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑， 對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響；⑤最好同時含有維生素D， 如鈣爾奇-D， 每片含鈣600毫克， 還含有維生素D3， 服後容易吸收，
婦女進入更年期之後一定要加強補鈣， 至於更年期婦女補鈣吃什麼， 可適當多攝取一些含鈣量高、吸收好的食物。 另外， 如果不知道更年期婦女補鈣吃什麼， 千萬不要濫用某些保健藥物， 在使用前一定要諮詢專科醫生進行瞭解， 並在醫生的指導下選用， 以免造成不良後果。
更年期女性補鈣四大原則
1、早補優於晚補
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了， 因此， 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
2、注意飲食補鈣
人們每天都要進食， 要注意選擇食物的種類， 儘量利用含鈣量高的食物， 有意識地從中得到鈣的補充， 並長期堅持。
3、補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣
傳統的葡萄糖酸鈣， 因其含鈣量太低， 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。 對這類鈣劑的要求是：含鈣量高， 價格適中， 容易吸收， 不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
4、注意攝入時機
牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出， 主要是從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜， 同時， 睡前喝牛奶還能改善睡眠。
此外， 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時， 應注意這些因素的影響， 或錯開服藥時間。 此外，
更年期補鈣注意事項
一、多吃蔬菜有利於骨骼健康
不少人偏愛動物食品， 卻很少注意補充蔬菜。 他們以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素， 與骨骼健康無關。 實際上， 蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素， 可説明維持酸堿平衡， 減少鈣的流失， 本身還含有不少鈣。
二、喝碳酸飲料不利於補鈣
飲料中大多含有磷酸鹽， 而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收， 促進鈣的流失。 飲料中的精製糖也不利於鈣吸收。 所以， 凡是需要補鈣的人， 都要嚴格控制飲用甜飲料。 茶水含有豐富的鉀離子， 其中含磷量低， 還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素， 因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
三、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求
牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已， 水分含量卻高達87%。 普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣， 如果要達到每天額外需要補充的量的話， 要喝5到6杯。 當然也可以選擇經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶， 每天2杯即可滿足鈣質所需。
最補鈣的5類食物
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
結語：以上就是小編為大家介紹的更年期補鈣吃什麼的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了更年期女性補鈣原則有哪些，知道了什麼食物補鈣，更年期女性就可以參考文中的方法去適當的補鈣了。
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