冬季孕媽易免疫力低下 5妙招提升免疫力安心過冬

冬季來臨， 孕媽人群稍不注意就會傷風感冒， 免疫力低下是普遍的現象， 那麼， 如何提高孕媽的免疫力呢？為大家推薦幾個方法。

加強孕婦營養——3大營養素具有免疫調節功能

孕媽媽可以通過飲食提高免疫力， 充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調節功能。

蛋白質是孕媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎， 妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質約1000克， 其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要， 另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。

維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，

它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低， 甚至或導致胎兒的發育異常或缺陷。

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分， 孕媽媽如果缺乏這些元素， 會抑制免疫機能， 機體感染的發生率也會隨之升高。

保證睡眠提高人體免疫力——孕媽媽每天保持7～8小時的睡眠

足夠的睡眠是養生的要訣之一， 不可等閒視之， 而孕媽媽的健康更應從注重睡眠開始。 對孕媽媽來說， 天天保持7至8小時睡眠是不可缺少的， 最好在晚上9點多入睡， 如有條件， 天天輔以半小時至1小時的午睡， 將更有益於孕媽媽的健康。

調適寒溫——晚上注意別著冷

晚上睡覺注意不要踢被子，

注意保暖；夜裡起身， 要穿好衣服， 不要光腳在地上走， 準備一雙棉拖；床上用品勤洗換、晾曬， 避免病菌侵入。 另外， 要知道正確的室內換氣方式是一直都開著窗戶換氣。 如果沒辦法做到長時間開窗換氣的話， 至少也要保證每天午睡後或者晚睡前開窗換氣。

保持愉悅心情

正面情緒是免疫系統正常工作的重要支柱， 而負面情緒則是免疫系統正常工作的無形殺手， 它會使人的免疫系統失衡或弱化， 給人造成種種疾病， 危害人的健康。 因此， 孕媽們應儘量保持積極樂觀的心理狀態， 當出現鬱悶、低落等感受時， 主動向家人或朋友傾訴， 將負面情緒通通趕跑！

定時進行戶外活動， 以增強對冷空氣的適應能力

寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內，

不願參加戶外活動， 這樣會降低對冷空氣的適應能力。 每天上午10點-11點， 下午1點-3點， 室外氣溫較高， 空氣較好， 孕婦應在此間出來活動30-60分鐘左右。 戶外活動時， 家裡正好開窗通風淨化空氣， 也有助於預防感冒。