骨質疏鬆應該如何預防

骨質疏鬆(osteoporosis)是多種原因引起的一組骨病， 骨組織有正常的鈣化， 鈣鹽與基質呈正常比例， 以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。 在多數骨質疏鬆中， 骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。 發病多緩慢個別較快， 以骨骼疼痛、易於骨折為特徵生化檢查基本正常。 病理解剖可見骨皮質菲薄， 骨小梁稀疏萎縮類骨質層不厚。

導致骨質疏鬆的原因很多， 鈣的缺乏是被大家公認的因素。 降鈣素以及維生素D的不足也很重要。 然而骨質疏鬆隨著醫學的發展， 人們對骨質疏鬆症研究的深入，

越來越多的科學研究證實， 人體的正常環境是弱鹼性， 即體液的PH值維持在7.35-7.45之間時， 就是健康的。 可是因為飲食、生活習慣、周圍環境、情緒等的影響， 人的體液很多時候都會趨於酸性， 尤其是在人體攝入大量高蛋白、高糖分等時， 出於本能， 為了維持體液的酸堿平衡， 身體就會動用體內的鹼性物質來中和這些酸性物質。 而體內含量最多的鹼性物質就是鈣質， 它們大量的存在於骨骼中。 那麼， 在大量進食酸性食物的時候， 身體就會自然地消耗骨骼中的鈣質來中和血液的酸鹼性， 以維持酸堿平衡。 因此說， 酸性體質是鈣質流失、骨質疏鬆的重要原因。

預防骨質疏鬆

(1)、控制飲食結構， 避免酸性物質攝入過量， 加劇酸性體質。 大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，

而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物， 健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。 殼寡肽為一種動物性活性堿， 能迅速排除人體體液偏酸性物質， 能維持血液中鈣濃度的穩定， 保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。

(2)、吸煙會影響骨峰的形成， 過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝， 喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收， 攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。 日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

(3)、運動可促進人體的新陳代謝。 進行戶外運動以及接受適量的日光照射， 都有利於鈣的吸收。 運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，

會有助於增加骨密度。 因此,適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

(4)、防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣， 避免酸性物質攝入過量， 加劇酸性體質。 如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律， 都會加重體質酸化。 應當養成良好的生活習慣， 從而保持弱鹼性體質， 預防骨質疏鬆症的發生。

(5)、不要食用被污染的食物， 如被污染的水， 農作物， 家禽魚蛋等， 要吃一些綠色有機食品， 要防止病從口入。

(6)、保持良好的心情， 不要有過大的心理壓力， 壓力過重會導致酸性物質的沉積， 影響代謝的正常進行。 適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質， 從而預防骨質疏鬆的發生。