失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態, 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS), 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等, 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
女性失眠的調節方式一、用手摩擦肩, 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。 這些部位附近有許多重要穴位, 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳, 手掌緣靠近小指側, 腕橫紋上的凹陷即是穴位), 及“內關穴”(仰掌,
女性失眠的調節方式二、迴圈不好、怕冷而不好睡的人, 可以在家裡騰出一些空間, 練習倒退走路。 每天練習20分鐘, 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝, 走完後手腳也會比較暖和了。
女性失眠的調節方式三、吃得清淡、避開咖啡因。 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀, 因此更年期女性要吃清淡一些, 同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料, 特別是過了中午之後, 不宜再喝, 免得咖啡因干擾睡眠。
女性失眠的調節方式四、規律運動, 找出適合自己的減壓方法。 如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,
女性失眠的調節方式五、不止臉部, 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。 洗完澡之後, 記住在身體塗上乳液, 鎖住水分。 更重要的是少曬太陽、做好防曬, 這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
女性失眠的調節方式六、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時, 試試躺在床上, 把腳抬起來, 靠在牆壁上5~10分鐘, 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
女性失眠的調節方式 七、吃高鈣食物。 如:低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜, 或補充適量鈣片, 一方面減緩骨質流失, 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮, 讓人好入眠。
女性失眠的調節方式八、保持臥室涼爽通風, 必要時使用冷氣或電風扇來降溫,
女性失眠的調節方式九、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服, 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服, 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
女性失眠的調節方式十、每天至少喝6~8杯水, 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅, 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水, 免得半夜一直跑廁所, 打斷睡眠。