常吃什麼防失眠

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等， 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。 我們平時所食用的食物不僅能填飽肚子， 有很多更具有養生防病的功效。 比如有些食物就能幫人們調節神經、預防失眠。

防失眠的食物：

1、葡萄：葡萄中含有豐富的能輔助睡眠的物質--褪黑素， 所以常吃葡萄能預防失眠。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，

其與睡眠之間有著密切的關係， 它可以幫助調節睡眠週期。 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了。 如果人體缺乏褪黑素就很容易造成睡眠節律失調， 出現失眠、早醒等睡眠障礙表現。 而葡萄中含有豐富的褪黑素， 人們食用後可以被吸收， 所以， 可以間接作用於大腦， 使不正常的睡眠情況得到改善。

2、香蕉：經常感到疲勞的人多吃香蕉就不會失眠。 香蕉屬鹼性食物， 能抗肌肉疲勞， 另外， 其水果的芳香味道對腦神經也起著鎮靜作用。

3、蘋果：據現代生化分析， 蘋果富含蘋果酸、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、奎寧酸、檸檬酸、糖類、果膠、蛋白質、酒石酸、胡蘿蔔素、磷、鈣等多種元素，

其芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 其中的維生素等有益元素都是有助睡眠的， 而且其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。

4、食物組合：黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克， 金橘8克， 常服；黃花菜20根、酸棗仁15粒， 炒熟搗爛研成細末， 常服；牛奶1杯沖雞蛋常服可預防失眠。