養生之道網導讀
：拳頭俯臥撐怎麼做最規範？拳臥撐是一種不錯的俯臥撐方式， 可以鍛煉的是手臂外側的肱三頭肌肉， 背部肌肉， 用拳頭支撐的目的可以鍛煉拳頭的力量。 那麼拳頭俯臥撐怎麼做最規範呢？下面為您介紹。拳頭做俯臥撐， 可以提高拳頭的硬度， 也就是說可以增加骨密度。 用拳頭做俯臥撐為了保持身體的平衡， 身體會動用更多的肌肉參與。 拳頭做俯臥撐可以避免手掌做俯臥撐時對手腕的勞損。
拳臥撐的主要鍛煉目的為鍛煉接觸部位的拳面耐受力， 提高手腕耐受力。 如果只是普通的健身需求，
拳頭俯臥撐怎麼做最規範？
做拳臥撐時雙手握正拳（普通握拳）， 兩手間距不宜過大也不宜過小， 一般為肩寬或比肩略寬， 拳頭與地面的接觸點為小指、無名指和中指的拳峰以及食指的第二個關節。
四指握緊， 拇指扣在四指上， 用四指的第三段手指貼住地面用力， 拇指第一段貼地用力， 拳眼向前， 兩臂撐開與肩同寬或稍比肩寬即可， 雙腿併攏， 做的時候軀幹保持筆直。
做拳頭俯臥撐要注意什麼？
1、握緊拳頭與肩同寬做就行了， 手腕一定要用力， 不要彎要不容易傷著。
2、一定要把下面放點海綿之類的東西， 不傷手。
3、初期練習的時候做好拳面的保護，
4、平時可以進行雙手拳面互相摩擦， 由慢及快， 加強拳面強度和筋骨耐力。 通過提高手臂肌肉群， 還有腕部的耐力， 可以減輕拳臥撐時候的拳面壓力。
5、在練習中一但發現拳面拳鋒位置不適或力道不足， 必須懂得調整或者休息， 避免疲勞累積運動傷害。 調整方法如：拳心方向的調整（拳頭不同關節受力）， 拳臥撐兩支點的距離調整（越窄拳面壓力越大）， 俯臥撐水準角度的調整（不同的角度是為了加力而用）。
6、拳撐鍛煉應該是循循漸進， 做的量緩緩增加， 而且在鍛煉之後， 用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘， 然後擦乾， 並且做適度的按摩活動疏通氣血。
7、開始階段用書墊拳， 適應以後可以把書撤掉。 時日一長， 拳面的骨質就會發生變化， 指節會起繭， 拳面有輕微癢感， 用力擊牆毫無壓力， 一點都不覺得疼的， 這種程度就可以了， 繼續練習的話， 可能會引致骨節粗大。
8、如果你是想健身， 做到自己不能在做為止， 如果想出肌肉， 一定要在自己做到不能在做的情況下在來1-2個， 做完一組， 進行放鬆， 抖動， 以及撐拉胳膊等活動， 等5分鐘後， 在來一次， 一組的個數不一定是20個， 按照自己的身體情況來說。
9、做完後， 每天最好吃2-3個雞蛋清， 補充蛋白質。
拳頭俯臥撐怎麼做最規範， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
