1、練眼：
等車時或乘車時， 先微閉雙眼， 別人看上去像在閉目養神， 其實在做眼球操， 兩眼球順時針或逆時針在不停地轉動， 能起到養目、明目和保健眼睛等作用。2、提臂：
等車時或乘車時， 先兩腳併攏， 兩腿夾緊， 做腳尖踮起、放下動作， 這對預防臀部肌肉鬆弛和變性有幫助。 在踮腳同時， 還可有意識做收肛， 可有效預防痔瘡。3、捏指：
等車時兩手空閒， 他就按順序將十指捏一捏、扳一扳， 活動手指各關節， 這對經常用電腦打鍵盤的辦公室文案人員每天活絡手掌筋骨很有益處。4、叩牙：
等車時或乘車時，5、肩聳動。
肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。6、膝夾手。
兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。7、頭俯仰。
頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱 在頭後用力前拉後仰， 則效果更好。8、頭側屈。
頭用力向一側屈， 停止片刻， 感到有些酸痛時， 再向另一側屈， 同樣停止片刻。9、頭繞環。
頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。一、頭頸部：
(1)坐在沙發上， 雙手叉腰， 頭做繞環， 正反方向交替做。
(2)雙手抱頭， 用力向胸前壓， 然後放鬆， 頭儘量向上抬起， 重複幾遍。
作用：對頸椎病可起到預防、緩解的作用。
二、上肢運動：
坐或站立， 兩臂側舉， 手指向上， 做直臂向前、向後繞環。 次數不限， 做至兩臂酸脹為止。
作用：增強上肢力量， 活動膝關節。
三、腰部：
站立， 雙腳分開， 手叉腰， 做轉腰動作， 按順、逆時針交替次數不限。
作用：使內臟器官得到按摩， 對腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運動：
坐大沙發上， 雙手放體側， 上肢後仰， 手支撐住身體， 雙腳勾尖， 抬起與地面成45度夾角， 腳蹬自行車的動作。
作用：增加下肢力量。
