有時候健身中的技巧也是很重要的， 如果你能掌握好， 不僅可以偷個小懶， 還能事半功倍。 看看都是些什麼秘訣?
節奏強弱要搭配
在健身房裡， 半小時以上的有氧運動， 要掌握好強弱節奏， 這就有訣竅了， 也就是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 效果還未必盡如人意， 但間歇地休息、恢復， 可以幫助你維持住這種高強度水準， 運動專家說， 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
騎車時單腿用力
無論是在動感單車還是平時的騎車運動， 當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板， 可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復， 這樣的單腿蹬車運動不僅可以讓一邊的腿可以偷懶休息一下， 還可以幫助你多燃燒20%的熱量， 何樂不為?
拆分運動時間
資深健身教練還建議健身者將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2。 5公里， 晚上2。 5公里。 當鍛煉時間縮短之後， 每次健身的時候， 你不會覺得那麼累了，
姿勢放輕鬆
在健身房， 當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 要讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上， 能讓你多燃燒掉10%的熱量。 不要把身體靠在把手上， 否則你的運動量就打折扣了。
停下來喝點水
在運動的時候， 適時喝水顯然非常重要。 不要覺得中間停下來喝水是浪費時間。 運動時體內的新陳代謝速率提高， 身體就會開始燃燒脂肪， 這時候， 人體需要大量的水分保持溫度均衡， 因此一定要多喝水， 最好是礦泉水或者白開水， 或者現在流行的運動飲料， 都能有效促進體內迴圈， 調整新陳代謝狀況， 在這種狀況下， 喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
也許你不知道， 健身也離不開數字， 如果你留意一下， 在數字中健身， 應該更加科學。
下午5點
這個時候比較適合鍛煉。 很多人喜歡晨練， 其實晨練並不十分科學， 因為實際上人在早上起來後手眼的協調能力並未達到頂峰。 下午5點這個時間， 正是人一天中注意力最為集中的時候， 這個時候鍛煉可以避免不必要的受傷， 而且還可以有足夠的時間讓身體在上床睡覺前放鬆下來。
10分鐘
1、熱身
每次打算運動的時候千萬不要換好衣服馬上就讓自己像開足了馬力的汽車一樣飛馳， 要讓自己身體有充分的預熱時間， 這樣可以最大化的減少受傷幾率。
2、靜坐
每天只要10分鐘的靜坐， 就能讓你解除沉重壓力， 恢復活力。
3、放鬆
每次運動後可以利用慢走、伸展、靜坐等方式進行放鬆， 只需要10分鐘哦。
3次
生活總是忙碌， 可是不論怎樣一周3次的運動總是不能少的。 因為一周至少3次的訓練才是最有效果的。25分鐘
連續不間斷25分鐘才算是有氧運動， 所以想要減肥， 有氧運動每次一定不能少於25分鐘。 25分鐘後， 可以再做仰臥起坐、俯臥撐等加強減脂效果。
20%
我們的腦袋只占體重的2%， 但是卻要消耗攝入氧氣的20%。 這就是為什麼長時間坐辦公室用腦過度的人， 會覺得特別容易疲倦的原因。 要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦， 除了增加身體的攝氧能力， 做到每週至少30分鐘的運動之外， 還可以試試下面的訣竅：與其1—2個小時才休息10分鐘， 不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。 你可以站起來轉轉腰， 做幾個擴胸動作， 或者讓眼睛離開電腦， 全身放鬆， 看著遠處做幾個深呼吸也很好。
6次、8次、16次
進行力量訓練時， 所做動作不要超過6次， 並且動作的時候可以使用爆發力;如果是想健美身姿那你可以使用8次的法則， 因為動作8次可以最大化刺激肌肉生長。 動作時可以慢下快上;要是想減少脂肪， 那每次動作就要在16次或以上，速度不要太快。
130下
運動究竟應該多賣力?如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數才算是做了有氧運動，燃脂效果最好!
90分鐘
每次運動時，時間不要超過90分鐘，因為過度的訓練不僅影響訓練效果，而且也會讓你在第二天上班的時候無精打采。8小時
睡個好覺吧，8小時的充足睡眠可以使身體充分恢復，第二天醒來的你一定會更加健康強壯。
總結了關於健身的這麼多數字，你一定還能想到更多。是的，經驗的積累有時候就是許多數字的總結，別猶豫，明天就開始吧。
最優健腦運動：
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡，健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。最優抗衰運動：
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。最優減肥運動：
以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。最優健美運動：
不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。最優抗高血壓運動：
據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。最優防近視運動：
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。 那每次動作就要在16次或以上，速度不要太快。130下
運動究竟應該多賣力?如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數才算是做了有氧運動，燃脂效果最好!
90分鐘
每次運動時，時間不要超過90分鐘，因為過度的訓練不僅影響訓練效果，而且也會讓你在第二天上班的時候無精打采。8小時
睡個好覺吧，8小時的充足睡眠可以使身體充分恢復，第二天醒來的你一定會更加健康強壯。
總結了關於健身的這麼多數字，你一定還能想到更多。是的，經驗的積累有時候就是許多數字的總結，別猶豫，明天就開始吧。
最優健腦運動：
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡，健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。最優抗衰運動：
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。最優減肥運動：
以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。最優健美運動：
不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。最優抗高血壓運動：
據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。最優防近視運動：
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。