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冬天天氣寒冷， 瑜伽運動是取暖養生的好辦法， 那麼情侶如何練習雙人瑜伽呢？你需要瞭解情侶瑜伽動作， 下面養生之道網為您介紹情侶瑜伽動作， 教您情侶如何練習雙人瑜伽， 看看吧。1、瑜伽暖身
①面對面盤腿坐下， 頭部向左右各轉10圈。 頭部往後時要吸氣， 往前時吐氣。
②背對背盤腿坐下， 兩人手臂打開伸直並靠攏在一起， 慢慢往上， 記得手臂及手掌都要伸直。
2、對面蹲起
①互相面對面而坐， 你們可以選擇客廳， 可以選擇自己喜歡的床上練習， 雙腳是盤腿姿勢， 兩個人的膝蓋都是相對對齊的，
②雙腳放鬆稍微屈膝， 雙手緊緊握住對方， 可以閉上雙眼， 也可以睜開眼睛目視對方， 保持10秒。
③雙方雙手伸直握好對方， 臀部向上抬起， 雙腳屈膝站地， 兩人同時向上抬起， 速度要慢， 保持10秒。
④上身慢慢抬起， 雙腳屈膝達到大腿與小腿垂直90度， 兩人雙手拉緊， 身體向後最大限度， 保持10秒後恢復到第一步。
⑤女方背對男方， 雙腳打開站立， 右腳在前， 左腳在後， 雙手並指在身體兩側， 男方在女方後面做同一站姿， 保持5秒。
⑥女方左手直臂向上伸直， 右手往後甩， 男生迅速準備去抓住女生的雙手。
⑦當男方抓住女方後， 雙方的手會形成一個不規則的圓形， 女方上身往後仰， 男方握緊女方的手後， 可以讓女生做一個環繞動作，
3、疊放壓身
①先由1人采4足跪姿， 雙膝與臀部同寬、手臂與肩膀同寬， 腳尖點地做預備動作後， 膝蓋離開地板、腳伸直， 背部挺直、臀部往上推高， 完成下犬式。 過程中切忌駝背。
②站立者雙腳站在對方手掌外側， 雙手置於對方臀部上方微微往上推。 站立者身體保持一直線， 協助對方把脊椎拉長、腿部後側伸展更徹底。
③進行下犬式者如身體許可的話， 把腳掌平貼地板， 腿部伸直。 站立者雙手置於對方臀部上方， 身體向前靠近， 深入推進力道。
④做下犬式者膝蓋著地、臀部坐在腳上。 站立者雙手置於對方腰部， 背部打直、臀部往上， 持續3~5個呼吸。
⑤1人完成下犬式， 另1人雙腳站在對方手掌外側， 雙手往後置於對方腰部，
⑥後1人維持下犬式， 另1人雙手往前貼地， 舉高右腳踩在對方腰下靠近臀部位置固定好， 再把另1腳踩上來， 墊腳尖、臀部往上， 維持3~5個呼吸後慢慢放下腳。
4、兩人噴泉
兩人面對面站立， 雙腳與臀部同寬， 抓住對方手臂。 吸氣用腹部力量讓背往後彎， 手伸直， 吐氣頭往後仰看上方， 停留10到20秒， 再運用互相拉力使背部伸直。
5、升降電梯
①兩人面對面站立， 雙腳與臀部同寬， 抓住對方手臂。 吸氣腹部往上提升， 兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣， 手要伸直將重量漸漸交給對方。
②膝蓋完全彎曲呈蹲姿， 背部往上延伸手伸直， 腹部及大腿用力， 維持呼吸並停留10到15秒後，
6、平桌體式
兩人面對面站立， 雙腳與臀部同寬， 抓住對方手臂。 先吸氣腹部往上提升， 兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。 另只腳也後退， 低頭身體往前伸直與地垂直， 拉長脊椎， 停20到30秒， 腳往前背伸直回復站姿。
7、雙月體式
①雙腳併攏、膝蓋伸直， 兩人手牽手距離一公尺左右， 先吸氣慢慢舉高伸直外側的手， 再吐氣。
②外側的手在頭上方相勾， 骨盤外推， 停15秒到20秒， 放手後外面的手往上延伸， 帶動上半身回到中間再轉身換邊。
8、雙人樹式
①兩人並肩站立， 互相從背後摟腰， 收小腹但不要翹臀。 吸氣重心移到內側腳， 外側腳彎起緊靠內側腿部， 手抓住腳踝保持平衡， 慢慢吐氣。 站立腳膝蓋不可以彎曲，
②找到平衡點後， 將抓住腳踝的手放開後與對方合掌， 維持呼吸停留10到20秒後再吐氣， 慢慢將合掌的手放開， 外側的腳放在地板上。
情侶如何練習雙人瑜伽， 以上就是養生之道網為您介紹的內容。
