粗壯的大腿讓我們的美麗大打折扣， 如何才能消除粗大腿呢？下面看看為你介紹的超級瘦腿招式吧！
半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1、坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2、呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。
3、吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
三角轉動式
做法：
1、自然站立， 兩腳寬闊分開；深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
2、呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號，
3、伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒；吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：
1、跪下， 後臀部坐在腳後跟上， 上體保持正直， 雙手自然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。
2、 抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩同寬， 支撐地面。
3、吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
4、呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
注：重複做5～10次， 放鬆休息。
魚式
做法：
1、平躺， 雙腿伸直併攏。
2、吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法：
1、站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高，
2、沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展， 最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1、坐立， 兩腿伸直；兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背後， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒；呼氣， 把軀幹轉回原位；換另一側。
注：背不要彎曲。
很多人都被身上不同部位的贅肉困擾著，
以瘦身為目的的瑜珈秘方
● 減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉 ●
強化肝臟、膽囊的功能， 矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1. 水準張開雙腿， 其間隔稍微大於肩膀的寬度。 2. 左腳轉90度， 右腳轉30度左右。
3. 將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4. 一邊做吸氣、呼氣， 慢慢地向左方向靠下去。
5. 兩隻胳膊和肩膀處於直線， 眼睛望著大拇指方向。
● 消除側腰的贅肉 ●
腹部極度彎曲， 同時能達到腹部和腰部的減肥效果。 消除背或腰部的疼痛， 同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。
1. 坐在地上， 雙腿彎曲後直立。
2. 左腿彎曲， 左腳踝放在臀部右邊。
3. 再提起右腿， 腳底放在左腿外側， 膝蓋要直立。
4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。
5. 右手繞到背部， 扭身。 眼睛向後背右側的手指尖看。
