瑜伽最佳腰背減肥法

1、身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉向頭部上方， 兩掌心的距離大約為頭的闊度。

2、慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動， 背部要儘量伸直。 上半身慢慢回轉， 直到朝下正面時雙手放下。

初級：拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執帶子的一端， 坐好、拉緊， 使胳膊與肩膀同高， 然後輕輕彎曲肘部， 慢慢地往後拉帶子， 直至肘部與胸同高， 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置， 重複做12至15次。

中級：單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴，

高級：站立飛翔練習

站立， 膝蓋微屈， 雙腳分開， 與臀同寬， 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴， 手掌相向。 上身前傾與地面平行。 收緊小腹， 保持背部挺直。