練習太極拳樁功非常簡單， 想要掌握太極拳樁功就應該從練習太極拳樁功的技巧開始入手練習， 如何練習太極拳樁功呢?今天， 我們就和大家一起來跟著太極拳教學來簡單的學習下吧!
說到太極拳樁功， 我們首先要想到的就是混元樁， 相信大家對於混元樁應該都很瞭解吧!那麼， 練習混元樁的技巧有哪些呢?
混元樁練習技巧
含胸拔背
含胸者， 胸略內涵， 使氣沉于丹田也。 胸忌挺出， 挺出則氣擁胸際， 上重下輕， 腳跟易於浮起。 拔背者， 氣貼於背也， 能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發， 所向無敵也。
松腰
腰為一身之主宰， 能松腰然後兩足有力， 下盤穩固;虛實變化皆由腰轉動， 故曰：“命意源頭在腰隙”， 由不得力必於腰腿求之也。
分虛實
太極拳的練習都是有虛有實， 虛實結合的， 想要練好太極拳就應該合理的把握虛實的練習方法， 下面， 我們就和大家一起來瞭解下吧!
太極拳術以分虛實為第一義， 如全身皆坐在右腿， 則右腿為實， 左腿為虛;全身皆坐在左腿， 則左腿為實， 右腿為虛。 虛實能分， 而後轉動輕靈， 毫不費力;如不能分， 則邁步重滯， 自立不穩， 而易為人所牽動。
沉肩墜肘
沉肩者， 肩鬆開下垂也。 若不能松垂， 兩肩端起， 則氣亦隨之而上， 全身皆不得力矣。 墜肘者， 肘往下松垂之意， 肘若懸起， 則肩不能沉,放人不遠， 近於外家之斷勁矣。
混元樁六大要領
第一， 要求虛領頂勁
所謂頂勁， 就是頭顱的後半部分向上頂， 但是脖子又不能向上用力的拔， 貴在一個虛字。 如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放鬆， 向上拉伸即可， 不可過於用力， 一旦用力過度， 就會使人頭暈目眩， 不但不能練功， 反而有害健康!
真正想將我們的太極拳樁功練習好， 就應該合理的把握我們的呼吸， 太極拳的練習非常注重的一點就是虛實結合， 大家在練習的時候要特別的注意一下。
正確的體會是， 頭顱好像懸掛在空中一樣， 因此虛領頂勁又稱為“頭頂懸”。
太極拳是一種對稱統一的運動， 長練太極拳的人都有這種感覺， 在太極拳中， 有很多對稱統一關係， 但是兩者又互相矛盾。
第二， 就是尾閭下墜
尾骨由五塊尾椎聯合在一起構成， 一般人這五塊骨頭不能動， 但是練功者用意念放鬆這五塊骨頭， 使之向下拉伸， 時間久了就可以鬆動了。
這樣于由頭部向上拉伸， 尾骨向下拉伸， 自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸， 從而減輕了椎骨之間的壓力， 可以緩解和治療骨質增生、腰間盤突出、頸椎病、神經衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。
第三， 松胯、屈膝、圓襠
松垮， 就是要求臀部下坐， 就像坐在凳子上一樣。 屈膝， 就是膝部彎曲， 但是不要太過， 配合坐胯讓人感覺中正安適即可。 圓襠， 就是要求大腿根部內側向外撐開， 同時膝部向內收， 自然襠部就圓了， 感覺就像騎馬的時候， 雙腿夾住馬背那樣的意思。
第四， 要求雙腳用腳後跟和腳趾抓地
腳心湧泉穴要虛， 這個好理解。
第五， 雙臂合抱於胸前
雙臂自然彎曲， 肘部下垂， 手略高於肘， 雙手手掌相對合抱， 如抱住一個西瓜一樣。 要求肩部放鬆。
第六， 含胸
所謂含胸是和挺胸相對的， 只要不挺胸就算含胸了。 具體要求是， 下頜微微內收， 雙肩微微前卷， 感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。 只要做到含胸， 就會感覺小腹微微發脹， 這就是所謂的“氣沉丹田”。
練太極樁功增加骨質密度
1.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路， 可使脊柱和各關節強韌和靈活， 矯正它們的姿態。
因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病， 還能給骨髂施加適度的物理刺激， 使骨髂逐漸增強。
至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，
但肯定說它有助於使植物神經功能穩定， 內分泌腺功能增強， 新陳代謝順暢， 從而使骨骼的血液迴圈旺盛， 複合礦物質供應增多， 使骨骼本身得到增強。
2.對肌肉的作用
消除僵勁， 能使所有肌群和關節參加活動， 因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外， 支配肌肉的神經緊張性減小， 使血液迴圈更為良好， 肌肉的營養和氧的供應更為充分。
因此有助於防止病態肥胖， 防止肌纖維減少和萎縮， 保持肌肉的彈性。
結語：關於太極樁功， 我們就分享到這裡了。 練習太極拳樁功的好處其實還有很多， 比如還可以有效的放鬆身心等。 今天， 我們和大家分享了很多練習太極拳樁功的技巧以及練習的要領， 我們希望這些分享可以對大家有所幫助。
我們希望這些分享可以對大家有所幫助。