對於長時間不運動的人來說， 如果突然跑步的話， 就會出現腿抽筋等情況， 於是要進行跑步準備運動， 這樣才能夠讓自己身上的筋骨放鬆， 也能夠更好的進行接下來的跑步運動， 那麼跑步準備運動有哪些？什麼樣的準備運動能讓人們順利的不出任何意外的跑步呢？接下來讓我們一起來瞭解一下。
跑步是最經濟的運動方式之一， 能有效鍛煉身體， 在早上跑步還能提神， 使一天精神抖擻。 為了充分發揮跑步這一健身優勢， 應在跑步之前做好一些準備工作， 以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件。
1活動膝關節， 半蹲， 兩手扶膝， 順時針扭動膝部， 做10次後， 再逆時針扭動膝部。
2活動髖關節， 兩腿交替做高抬腿， 各做20次。
3壓腿：使雙肩及背部放鬆， 一隻腿邁向前方， 屈膝90度， 使大腿與地面平行， 另一腿彎曲伸開， 腳尖著地， 同時保持上身直立。 做完10次後， 再換另一腿繼續。
4轉體， 兩手伸直， 左右轉動身體活動腰部。
5活動腳， 站立， 兩手叉腰， 一腳正常站立， 一腳腳尖著地， 順時針做一會旋轉運動， 然後再逆時針做一會。
6前後踢腿， 以活動髖、膝關節。
7上體伸展活動， 左右旋轉脖子及胳膊。
8跑前慢跑10分鐘熱身， 熱身是為了讓身體準備好， 大概10分鐘即可， 要讓身體微微出汗， 在熱身後做一些拉伸準備， 拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，
9準備合適的鞋子， 根據不同的跑法選擇不同的鞋子， 如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋， 如果是跑百米， 則需選用釘鞋。 鞋要合腳， 不要過大或過小， 以免崴腳或擠腳。
10跑步前系好鞋帶， 鞋帶一定要系好， 以免跑步時松掉要停下來重新系， 而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。
11選擇合適的服裝， 夏天天熱時不要選擇長褲， 冬天也儘量不要穿短褲， 以免過熱或不能出汗。 不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閒褲， 儘量穿運動褲。
12把多餘物品放在家裡， 去操場跑步時， 身上最好不要帶錢包、手錶、手機等物品， 它們裝在兜裡會不斷的與身體接觸， 讓人很煩躁， 而且在跑步時還很容易掉出來
冬天在室外跑步時最好裝點紙巾， 冬天天氣較冷， 一跑起來就容易流鼻子， 這時如果沒有紙巾傍身， 會很難辦。 準備好水， 如果跑的較久的話， 最好準備一瓶水， 放在一個固定的地方， 每次路過時喝一點。 但不要喝冰水。
瞭解跑步準備運動還是很有必要的， 當然在生活中我們還是要多進行跑步， 這樣就不會出現任何的意外， 當自己適應了每天的跑步以後， 就能夠更好的進行每天的運動， 當我們每天都跑步時， 身體各方面的素質也會提高， 免疫力和抵抗力也會比之前要好一些。
