太極拳現在和廣場舞已經不分上下了， 很多人不僅學習廣場舞的同時還練起了太極拳， 太極拳的好處有很多， 今天太極拳視頻就為大家講解一下無極樁和渾元樁的要領， 下面一起跟著太極拳教程學起來吧。
無極樁和混元樁
一、無極樁
無極樁也稱自然樁， 是太極拳內功重要的樁法之一， 被拳家認為是太極拳的根基。 說：“太極者， 無極而生也。 ”練習此樁時身體處於高度放鬆狀態， 意形合一， 陰陽相調， 無形無象， 是一種平衡和諧的內在運動。
1、樁勢
兩腳平行分開， 與肩同寬， 身體自然站立， 脊柱松直， 頭微上頂，
2、要領
十趾抓地， 足心含空， 兩腿微屈， 斂臀松胯， 含胸松腹， 沉肩墜肘， 精神集中， 全身放鬆
3、呼吸
以鼻呼鼻吸， 呼吸自然、均勻、緩慢、細長。
4、意念
排除雜念， 意念專一， 使內氣充盈， 任內氣自然周流全身， 並達到身體內處的統一。
5、要求
每次靜站10—30分鐘， 每日站1-2次。
6、作用
培養元氣， 放鬆身體， 穩固身體重心， 端正身體姿勢， 增強腿部力量。
無極者， 一物未有也， 心靜如水， 無物所著， 無念所思。 內固精神， 外示安逸。
身樁端然恭立， 思想松靜無為， 頭顱正直， 頂勁虛領， 肩井穴下沉， 雙肩松脫， 膻中穴內含， 心氣下降， 橫膈膜下沉， 束肋合腹， 腰部向後撐平而下塌， 松胯圓襠， 開膝合臏，
二、太極樁
無極樁功與太極樁功一樣,是意識訓練和體能訓練同步進行的一種內功修煉,即可增加內功又可增加腿部力量。 “站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛”就是說站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。
站樁是固根,是在增加自身的穩固性,更是對自身極限挑戰。 練習方法如下：腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置於胸前或腹前,兩肩放鬆,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。
意守丹田像球旋,“氣海”“關元”四指間。 凝結玉帶隨腰繞,上虛下實何等閒。 隨著纏絲螺旋勁,大圈小圈四梢尖。 形斷勁斷意不斷,勁斷形斷意再連。 無極樁功中身法,挑戰極限功可圓。
無極樁功在意識及形體上要求：“上虛下實”和“勁走螺旋,達於四梢”,上虛是指上肢各節要放鬆,下實是指下肢肌體要穩牢。 四梢是指四肢之梢節的兩手與兩足。 兩足是固已之根本,兩手是擊敵之重器。
將勁傳於四梢之根本就是要用意識去支配。 只有意達才能神達,換句話講只有意達才能勁達。 在練習過程中下肢肌體和膝關節一直處於亢奮狀態,肌體血液也比較充盈並會加速血流量,使周身熱血沸騰。
