練習太極拳， 並非是一朝一夕的事情， 必須要經過自己的長期堅持， 今天太極拳視頻要給大家講的是如何能練出太極拳的整勁， 下面隨著視頻一起學起來吧。
如何才能練出太極拳的整勁
其一要周身放鬆、主宰於腰。 平日裡， 行功走架， 全身放鬆， 內動帶動外動， 一動無有不動， 一靜無有不靜。 每一個動作都要做到用腰來帶動， 所謂“腰如車軸， 身如車輪”也。
初學者往往身上僵硬， 動作不協調， 因此應先求外形柔順， 松腰活腰， 然後才能逐步做到。 放鬆是整勁的前提， 極柔軟然後能夠極堅剛， 只有充分放鬆，
使力不至於被對抗肌的緊張而消耗減弱， 使周身之力能夠在一瞬間達到著力點， 也就是集全身之力於一點。 另外， 發力的時間要短， 在落點的一瞬間發力， 而後再迅速放鬆。
發勁時間越短， 落點速度越快， 威力也就越大。 這就是所謂的抖彈力。 要想打好彈抖力， 關鍵是腰襠勁的配合， 發勁時要轉腰扣襠， 腰部旋轉， 襠勁扣住。
同時， 上臂要充分放鬆， 尤其是肩肘關節的放鬆， 這樣， 丹田之氣貫至末梢， 可使動作快猛迅疾， 力達梢節。
其二要氣沉丹田、蓄而後發。 意、氣是太極拳的靈魂， 外動源於內動。 整勁必須結合意念和內氣， 以意領氣， 以氣運身，
全身之氣收歸丹田， 然後意念一動， 丹田之氣如火山噴發， 在腰的帶動下， 引領全身， 節節貫串， 其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指。
由腳而腿、而腰、完成一氣。 因此太極拳打人不是靠手， 也不是用肌肉的力量， 而是靠內氣， 靠腰， 用全身的整勁。 整勁的本質是內氣的充盈和發散， 內氣質量越高， 整勁的威力也就越大。
挨著何處何處化， 挨著何處何處擊， 渾身上下都是手， 處處都可打人。 其動短， 意遠， 勁長。 具有冷快絕倫， 松活抖彈， 入裡透內， 其剛無比， 無堅不摧的特點。
其三要用心打拳、神與形合。 要練出太極拳的整勁， 還必須注意把太極之神與太極之形完整結合。 所謂神， 乃精神、神態之謂也。
“神也者， 妙萬物而為言者也。 ” 所謂形， 乃外形、形體， 動作之謂也。 因此， 神為主帥， 身為驅使。 要練出太極拳的整勁， 必須神形合一。
著名太極拳家李亦佘先生雲：“神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢騰挪;精神貫注,開合有致,虛實清楚。 ” “妙機本是從心發。 ” “中和元氣， 隨意所之， 意之所向， 全神貫注”。 如此， 則隨心所欲， 內外合一， 周身之勁， 練成一家。
練習整勁， 除了下功夫多盤拳架之外， 還須把拳中的發勁動作提出來單練。 如陳式太極拳一路中的掩手肱捶、青龍出水、二路中的搬攔肘、煞腰壓肘捶、裹鞭炮、連珠炮、當頭炮等等都需要千錘百煉才能把松活抖彈的整勁發透。
此外， 練習太極大杆， 也是練習整勁的好方法。 要用丹田之氣和腰的力量，
一些年輕人初練太極拳， 在僵勁未除， 身上各部位還未柔順的情況下， 就一味練習發勁。 這是一種不正確的練習方法。
除了練出一身肌肉和僵勁外， 很難練出太極拳所特有的松、活、抖、彈的整勁。 因此， 練習太極拳一定要從松靜沉入手， 在松靜沉上多下功夫。 到了內氣充盈， 外形柔順時， 再進行發勁練習， 則可收到事半功倍之效果。
