二十四式簡化太極拳是現代人總結古代人的經驗創編而成， 練習太極拳的好處非常多， 可以緩解精神疲勞。 二十四式簡化太極拳簡單易學， 下面我們跟著太極拳圖解練習一下吧!
二十四式簡化太極拳動作圖解
預備勢
身體自然站立， 兩腳併攏， 兩手垂於大腿外側;頭項正直， 口閉齒扣， 胸腹放鬆;眼平視前方。
1、起勢
1.左腳開立
左腳向左分開， 兩腳平行同肩寬。
2.兩臂前舉
兩臂慢慢向前舉， 自然伸直， 兩手心向下。
3.屈腿按掌
兩腿慢慢屈膝半蹲， 同時兩掌輕輕下按至腹前。
學練要點
起腳時先提腳跟， 高不過足踝，
2、左右野馬分鬃
(一)左野馬分鬃
1.抱球收腳
上體稍右轉， 右臂屈抱於右胸前， 左臂屈抱於腹前， 成右抱球;左腳收至右腳內側成丁步。
2.弓步分手
上體左轉， 左腳向左前方邁出一步， 成左弓步;同時兩掌前後分開， 左手心斜向上， 右手按至右胯旁， 兩臂微屈。
(二)右野馬分鬃
1.抱球收腳
重心稍向後移， 左腳尖翹起外撇;上體稍左轉， 左手翻轉在左胸前屈抱， 右手翻轉前擺， 在腹前屈抱， 成左抱球;重心移至左腿， 右腳收至左腳內側成丁步。
2.弓步分手
同前弓步分手， 惟左右相反。
(三)左野馬分鬃
同前左野馬分鬃。
學練要點
弓步時， 不可將重心過早前移， 造成腳掌沉猛落地， 後腳應有蹬碾動作。 分手與弓步要協調同步。 轉體撇腳時， 先屈後腿， 腰後坐， 同時兩臂自旋。
3、白鶴亮翅
(一)跟步抱球
上體稍左轉， 右腳向前跟步， 落于左腳後;同時兩手在胸前屈臂抱球。
(二)虛步分手
上體後坐並向右轉體， 左腳稍向前移動， 成左腳虛步;同時右手分至右額前， 掌心向內， 左手按至左腿旁， 上體轉正;眼平視前方。
學練要點
抱球與跟步要同時， 轉身時身體側轉不超過45度， 左腳前移與分手同時完成。
4、左右摟膝拗步
(一)左摟膝拗
1.收腳托掌
上體右轉， 右手至頭前下落， 經右胯側向後方上舉， 與頭同高， 手心向上， 左手上擺， 向右劃弧落至右肩前;左腳收至右腳內側成丁步;眼視右手。
2.弓步摟推
上體左轉， 左腳向左前方邁出一步成左弓步;左手經膝前上方摟過， 停于左腿外側， 掌心向下， 指尖向前， 右手經肩上， 向前推出， 右臂自然伸直。
(二)右摟膝拗步
1.收腳托掌
重心稍後移， 左腳尖翹起外撇， 上體左轉， 右腳收至左腳內側成丁步;右手經頭前劃弧擺至左前肩， 掌心向下， 左手向左上方劃弧上舉， 與頭同高， 掌心向上;眼視左手。
2.弓步摟推
同前弓步摟推， 惟左右相反。
(三)左摟膝拗步
動作與右摟膝拗步相同， 惟左右相反。
學練要點
兩手劃弧時要以腰帶動;推掌時要沉肩垂肘， 坐腕舒掌。 摟推協調， 轉身蹬地推掌。
5、手揮琵琶
1.跟步展臂
右腳向前收攏半步落于左腳後;右臂稍向前伸展。
2.虛步合手
上體稍向左回轉， 左腳稍前移， 腳跟著地， 成左虛步;兩臂屈肘合抱， 右手與左肘相對， 掌心向左。
學練要點
兩手擺掌時有上挑並向裡合之意。 合臂時腰下沉， 兩臂前伸， 腋下虛空。
6、左右倒卷肱
(一)右倒卷肱
1.退步卷肱
上體稍右轉， 兩手翻轉向上， 右手隨轉體向後上方劃弧上舉至肩上耳側， 左手停於體前;上體稍左轉;左腳提起向後退一步， 腳前掌輕輕落地;眼視左手。
2.虛步推掌
上體繼續左轉， 重心後移， 成右虛步;右手推至體前， 左手向後、向下劃弧， 收至左腰側， 手心向上;眼視右手。
(二)左倒卷肱
1.退步卷肱
同前退步卷肱， 惟左右相反。
2.虛步推掌
同前虛步推掌， 惟左右相反。
(三)右倒卷肱
同前右倒卷肱。
(四)左倒卷肱
同前左倒卷肱。
學練要點
轉身時用腰帶手後撤， 走斜弧形路線。 提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。 推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。
7、左攬雀尾
1.抱球收腳
上體右轉， 右手向側後上方劃弧， 左手在體前下落， 兩手呈右抱球狀;左腳收成丁步。
2.弓步堋臂
上體左轉， 左腳向左前方邁成左弓步;兩手前後分開， 左臂半屈向體前堋架， 右手向下劃弧按于左胯旁， 五指向前;眼視左手。
3.轉體擺臂
上體稍向左轉， 左手向左前方伸出， 同時右臂外旋， 向上、向前伸至左臂內側， 掌心向上。
4.轉體後捋
上體右轉， 身體後坐， 兩手同時向下經腹前向右後方劃弧後捋， 右手舉於身體側後方， 掌心向外， 左臂平屈於胸前， 掌心向內;眼視右手。
5.弓步前擠
重心前移成左弓步;右手推送左前臂向體前擠出， 兩臂撐圓。
6.後坐引手
上體後坐，左腳夫尖翹起;左手翻轉向下，右手經左腕上方向前伸出，掌心轉向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收後引，收至腹前，手心斜向下。
7.弓步前按
重心前移成左弓步;兩手沿弧線推至體前。
學練要點
捋時要轉腰帶手，不可直臂、折腕。擠時松腰、弓腿一致。按時兩手沿弧線向上、向前推按。
8、右攬雀尾
(一)轉體分手
重心後移，上體右轉，左腳尖內扣;右手劃弧右擺，兩手平舉於身體兩側;頭隨右手移轉。
(二)抱球收腳
左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步;兩手呈左抱球狀。
(三)弓步堋臂
同前弓步堋臂，惟左右相反。
(四)轉體擺臂
同前轉體擺臂，惟左右相反。
(五)轉體後捋
同前轉體後捋，惟左右相反。
(六)弓步前擠
同前弓步前擠，惟左右相反。
(七)後坐引手
同前後坐引手，惟左右相反。
(八)弓步前按
同前弓步前按，惟左右相反。
學練要點
由左勢向右勢轉化時，左腳儘量裡扣。右手隨身體右轉平行向右劃弧時，右手不可隨著向右擺動。重心移動變化時，上體保持正直，隨腰轉動。
9、單鞭
1.轉體運臂
上體左轉，左腿屈膝，右腳尖內扣;左手向左劃弧，，掌心向外，右手向左劃弧至左肘前，掌心轉向上;視線隨左手運轉。
2.勾手收腳
上體右轉，右腿屈膝，左腳收成丁步;右手向上向左劃弧，至身體右前方變成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心轉向內;眼視勾手。
3.弓步推掌
上體左轉，左腳向左前方邁出成左弓步;左手經面前翻掌向前推出。
學練要點
重心移動平穩，兩腿要虛實分明。做勾手時右臂不要過直。推掌時隨上體轉動，弓腿，翻掌前推。
10、雲手
1.轉體松勾
上體右轉，左腳尖內扣;左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心向內，右勾手鬆開變掌。
2.左雲收步
上體左轉，重心左移，右腳向左腳收攏，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前成小開立步;左手經頭前向左劃弧運轉，掌心漸漸向外翻轉，右手向下、向左劃弧運轉，掌心漸漸轉向內;視線隨左手運轉。
結語：以上是二十四式簡化太極拳上篇，由上我們可以發現，二十四式簡化太極拳簡單易學，只要用心學習，相信大家都會學會，在練習中圍繞著陰陽變化，就能快速掌握拳理拳法，並且能掌握學習太極拳的心法。
兩臂撐圓。6.後坐引手
上體後坐，左腳夫尖翹起;左手翻轉向下，右手經左腕上方向前伸出，掌心轉向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收後引，收至腹前，手心斜向下。
7.弓步前按
重心前移成左弓步;兩手沿弧線推至體前。
學練要點
捋時要轉腰帶手，不可直臂、折腕。擠時松腰、弓腿一致。按時兩手沿弧線向上、向前推按。
8、右攬雀尾
(一)轉體分手
重心後移，上體右轉，左腳尖內扣;右手劃弧右擺，兩手平舉於身體兩側;頭隨右手移轉。
(二)抱球收腳
左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步;兩手呈左抱球狀。
(三)弓步堋臂
同前弓步堋臂，惟左右相反。
(四)轉體擺臂
同前轉體擺臂，惟左右相反。
(五)轉體後捋
同前轉體後捋，惟左右相反。
(六)弓步前擠
同前弓步前擠，惟左右相反。
(七)後坐引手
同前後坐引手，惟左右相反。
(八)弓步前按
同前弓步前按，惟左右相反。
學練要點
由左勢向右勢轉化時，左腳儘量裡扣。右手隨身體右轉平行向右劃弧時，右手不可隨著向右擺動。重心移動變化時，上體保持正直，隨腰轉動。
9、單鞭
1.轉體運臂
上體左轉，左腿屈膝，右腳尖內扣;左手向左劃弧，，掌心向外，右手向左劃弧至左肘前，掌心轉向上;視線隨左手運轉。
2.勾手收腳
上體右轉，右腿屈膝，左腳收成丁步;右手向上向左劃弧，至身體右前方變成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心轉向內;眼視勾手。
3.弓步推掌
上體左轉，左腳向左前方邁出成左弓步;左手經面前翻掌向前推出。
學練要點
重心移動平穩，兩腿要虛實分明。做勾手時右臂不要過直。推掌時隨上體轉動，弓腿，翻掌前推。
10、雲手
1.轉體松勾
上體右轉，左腳尖內扣;左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心向內，右勾手鬆開變掌。
2.左雲收步
上體左轉，重心左移，右腳向左腳收攏，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前成小開立步;左手經頭前向左劃弧運轉，掌心漸漸向外翻轉，右手向下、向左劃弧運轉，掌心漸漸轉向內;視線隨左手運轉。
結語：以上是二十四式簡化太極拳上篇，由上我們可以發現，二十四式簡化太極拳簡單易學，只要用心學習，相信大家都會學會，在練習中圍繞著陰陽變化，就能快速掌握拳理拳法，並且能掌握學習太極拳的心法。
