產後， 臃腫的身材是媽媽們最煩躁的事兒， 但是節食減肥不利於下奶， 想要成為辣媽， 但是又不能餓著孩子， 到底該吃些什麼食物才能防止自己發胖卻又不影響下奶呢？
1、黑芝麻
功效：中醫指出， 黑芝麻性平、味甘， 具有滋肝補腎、潤腸通便的功效。 從營養學上來說， 黑芝麻中的蛋白質、不飽和脂肪酸、多糖、維生素、卵磷脂、鈣、鐵等都非常豐富， 不僅不會發胖， 還能夠滋養身體， 尤其是對頭髮特別好， 而且黑芝麻還有護肝和促進紅細胞的生長的功能。
烹飪：單純的黑芝麻糊、或者黑芝麻加核桃、杏仁、棗子等做粥或者打糊都是不錯的選擇。
2、蝦
功效：中醫認為蝦仁味甘、性溫、屬鹹， 所以可以壯陽補腎和精氣， 而且還有通乳的功能。 不僅如此， 蝦仁的蛋白質含量豐富， 對人體免疫力有增強作用。
烹飪：蝦仁燒、炒、燉都不錯， 民間有催乳偏方， 用鮮蝦肉一斤碾碎後黃酒熱服， 每天三次， 幾天之後就可起到催乳作用。
3、鯉魚
功效：鯉魚煮熟吃具有治療咳逆上氣、黃疸以及口渴等作用， 還可以消除水腫， 並且對於懷孕女子還有安胎作用。 鯉魚溫補作用較強， 能夠驅除體內冷氣， 對於胸悶腹脹和上腹積聚不適的症狀有一定療效。 如果把鯉魚燒熟後碾磨， 能夠治療咳嗽氣喘， 對於催乳和消腫都有很好的效果。
烹飪：鯉魚湯。
4、絲瓜
功效：絲瓜可以清熱解毒，
烹飪：絲瓜去皮後炒或者煮湯都不錯。
5、茭白
功效：茭白也有清熱解毒和催乳的作用， 而且茭白中含有豆甾醇具有清除自由基的作用， 所以具有美容養顏的作用， 並且茭白適宜高血壓和產後催乳食用。
烹飪：炒茭白。 催乳偏方為茭白五錢到一兩， 通草三錢左右煮後食用。
注意：茭白屬寒性， 能夠發舊病， 腸胃虛寒和瘡瘍化膿的人不可食用。 還有， 吃茭白的時候不能吃磺胺藥。
6、木瓜
功效：木瓜健脾胃， 消食， 通乳腺， 預防乳腺癌， 抗痙攣。
烹飪：木瓜烹茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等都是不錯的選擇。
7、小米粥
功效：小米是鮮有含胡蘿蔔素的糧食，
適用人群：適用於氣血虧損、體質虛弱的人， 尤其適宜產後虛弱、乳汁較少、困倦乏力、吃飯倦怠的婦女補益身體。
8、紫米粥
功效：紫米的營養價值很高， 微量元素鐵、鋅、錳、銅等含量豐富， 而且蛋白質、脂肪酸和維生素的含量也比大米要高得多， 並且紫米還具有滋陰補腎的功效。
適用人群：對於身體虛弱營養不良的人來說， 紫米非常好， 所以非常適合產婦、老人和兒童。
