如何正確的睡個好覺

我們知道， 睡眠品質是很重要的， 而錯誤的睡覺方式， 不僅導致睡眠品質低下， 還會讓你越睡越累。 那我們要如何來睡個好覺呢？

睡覺時保持身體健康， 讓我們精力充沛的方式， 但是生活中不少人卻睡得不好， 下面， 小編為大家盤點幾種正確的睡覺方式， 希望大家對照改過， 保證充足健康的睡眠。

如何正確的睡個好覺

1、晚飯不要吃太飽

晚上人的陽氣不足， 如果吃太飽， 可能造成食物積存在胃內， 鬱久就化熱， 容易產生胃熱， 影響睡眠品質。 另外， 如果吃太多， 就會給胃腸增加負擔， 導致出現失眠、多夢、神經衰弱等症狀。

2、11點之前一定要睡覺

中醫上認為， 晚上11點， 也即是子時是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時候， 這個時候睡覺， 具有很好的養陰作用， 而且睡眠品質也比較好。 同時， 最好早晨五六點就起床， 有助於生髮陽氣。 如果稍微晚睡了一點， 也要早起， 可以在白天的時候增加午睡以彌補睡眠不足。

3、睡覺方位有講究

根據唐代著名醫學家孫思邈的《千金方》介紹說， 春夏屬陽， 應該頭朝東睡， 而秋冬屬陰， 應該頭朝西睡。

4、“睡如弓”效果好

最好的睡覺姿勢就是“睡如弓”.這是因為人體的心臟在身體的左側， 向右側臥可以減輕心臟的承受壓力。 另外， 睡覺愛打鼾的人群也適合採用弓形睡姿。

5、能睡者長壽

俗話說：“能眠者， 能食， 能長生”.養生的關鍵之處在於有一個良好的睡眠。

這是因為睡眠可以重新積聚起能量， 把一天活動所消耗的能量補償回來， 為次日活動儲備新的能量。 除此之外， 睡眠還可以起到很好的消除全身疲勞， 使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整， 促使身體組織生長發育和自我修補， 增強免疫功能， 提高對疾病的抵抗力的作用。

錯誤的睡覺方式

1、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下， 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外， 還易使腹內壓力升高， 久而久之還會產生“返流性食道炎”.所以， 睡時不宜以兩手為枕。

2、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低， 易受涼生病。 古人認為， 風為百病之長， 善行而數變；善調攝者，

雖盛暑不當風及生臥露下。 所以睡覺的地方應避開風口， 床離窗、門有一定距離為宜。

3、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐， 打開電視沏壺茶， 夠舒服的。 可能工作太累了， 看著電視就睡著了， 這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢， 血管擴張， 流到各臟器的血液也就少了。 再加上胃部消化需要血液供應， 從而加重了腦缺氧， 導致頭暈、耳鳴的出現。

4、枕頭過高

從生理角度上講， 枕頭以8~12釐米為宜。 太低， 容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高， 會影響呼吸道暢通， 易打呼嚕， 而且長期高枕， 易導致頸部不適或駝背。

5、晚睡後， 又晚起

如果出現加班非得晚睡， 也一定要早起， 而且要固定時間起床，

因為起床時間是調生理時鐘的重點。 強迫自己接觸清晨陽光， 尤其天已亮， 但陽光還不刺眼時：夏天約7點前， 冬天約8點前。 這時陽光有充足的藍色光譜， 有助調整錯亂的生理時鐘。

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