瑜伽是一項比較舒緩的運動， 但是在進行瑜伽的練習之前， 仍然需要進行熱身運動。 瑜伽的熱身運動不需要跑步十圈或者折返跑二十次， 只要調整好呼吸， 身體的筋骨都拉開了就可以了。 所以可以簡單的拉筋、壓腿等等， 熱身的方法有很多， 下面我們就來介紹一些瑜伽前的熱身動作。
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣， 雙腿併攏。 吸氣， 舉起雙手， 腰背挺直。 呼氣， 向前彎腰， 腹部貼近大腿， 額頭靠近小腿， 雙手抓住足踝， 按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後， 吸氣後還原起點動作。 重複3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，
注意事項：保持雙腿伸直， 放鬆背部的肌肉， 不要閉氣， 以腹式呼吸進行練習。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方， 以大腿及腹部緊貼球， 雙手放在球頂。 呼氣， 雙手撐地， 身體平臥在球上， 與地面平衡。 吸氣， 抬起左腿， 彎曲右膝， 以右腳板支撐住右大腿。 保持姿勢15秒。 完成後， 還原起點動作， 換腳重複動作。 左右重複2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群， 提升臀部線條， 有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿後方， 保持腿部伸直。
舞者式
動作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方， 雙手掌壓球。
2、抬起左腳， 左手將其拉高， 維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，
戰鬥式
動作：
1、將球放在胯下， 前腿屈膝90度， 雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出， 舉高， 雙臂伸直， 保持30秒。
功效：強健大腿肌肉， 消除下肢的多餘脂肪。
上文中介紹了一些進行與價錢的熱身動作， 可以根據自己的實際的身體情況， 來選擇最適合自己， 也最舒服的熱身的方法。 熱身完成以後， 才可以進行一些基本的瑜伽動作。 可以先從簡單的動作開始， 調整好呼吸後， 再慢慢的增加瑜伽的難度和強度。
