因為瑜伽的諸多好處， 所以現在練習瑜伽已經是風靡全球。 但是剛剛開始練習瑜伽的人， 身體還沒有打開， 身體的柔韌度遠遠不夠， 這時候練習的瑜伽的體式應該是比較簡單的， 以免因為動作幅度太大， 導致身體肌肉、韌帶等收到拉傷。 那麼， 初學者練習瑜伽的體式都有什麼呢?
1. 三角式
雙腳分立(一米以上)， 慢慢伸起雙手與肩齊， 掌心向地雙周與地面平行;
控制呼吸!身體向右彎側， 右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背， 右腿屈， 成直角， 左腿保持筆直。 調整呼吸， 動作保持8到10秒。
功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。
2. 貓式
雙膝跪地， 分膝與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板外翻--儘量外翻。
吸氣時， 慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線;呼氣時， 慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸， 重複以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部， 預防痛經。
3. 蓮花座冥想
這個動作不用多說了， 如果雙腿無法如教師那樣盤坐， 可以放低要求。 全身放鬆， 兩眼微閉， 視鼻尖， 控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。
功效：平靜和控制全身神經系統， 集中注意力。
4. 搭橋
平躺， 尾骨前移， 伸展腰部， 呼氣。
腳後跟拉向身體， 平放雙腳。 注意力集中於骨盆底部肌肉， 收腹， 臀部收緊提髖， 同時膝蓋相對，
功效：促進消化， 增強腹部器官功能， 增強骨盆底部肌肉。
初學瑜伽的人， 要注意循序漸進， 不要急於求成， 不要因為自己的急躁冒進， 為身體帶來傷害。 可以先從最基本、最簡單的體式開始練習， 這樣的體式練習好了， 同樣會起到它應有的作用。 然後在這樣練習的基礎上， 再慢慢的加強練習的難度。
