5種運動 不花一分錢實現快速減肥

運動， 是肥胖人減肥治療的重要手段之一， 但怕累是減肥者進行運動的最大障礙， 培養耐力很重要。 能夠提高耐力的運動有步行、划船、做廣播操、練太極拳等， 每天堅持半小時左右的散步、慢跑是最佳的選擇。 上下樓梯每小時可消耗4518.72千焦耳的熱量， 散步每小時消耗4184千焦耳熱量。

可供選擇的運動項目有很多， 如爬坡、慢跑、騎自行車、仰臥起坐等， 都能使全身肌肉參加運動,這些運動被稱為有氧訓練。 這裡推薦五種簡便易行的運動：

1.看電視的同時， 搖一搖呼拉圈：不僅能輕輕鬆松把你變成纖腰美人， 還可為你塑造完美俏臀。

2.買一張韻律操VCD跟著跳， 不但可以針對身體某一部位進行鍛煉， 還可以還你完美的曲線， 簡單易行又沒有場地的限制。

3.爬樓梯， 千萬不要再以電梯代步了。 來來回回地爬樓梯， 不但可以消耗掉驚人的熱量， 更可鍛煉你的心肺功能。

4.跳繩是小學生常玩的一種遊戲。 減肥的同時， 還能幫你找回童年時的美好記憶。

5.每天定時散步， 建議你每天下班後提前一站下車， 走路回家， 這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。