方法步驟：
01 腳跟起落運動。 腳跟併攏站立， 腳尖打開呈30度， 雙手叉腰， 腳跟一起一落， 每次做10~20遍， 一天3次。 腳跟起落運動能對大腿根部施壓， 起到增強大腿骨骼的效果， 同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。
02 仰面背肌伸展運動。 趴在毯子或床上， 雙手交叉放在脖子後邊， 緩緩挺起上身， 同時腳壓在地上或床上保持不動， 這個動作堅持5~10 秒， 並緩緩吐氣， 然後姿勢還原。 一次做15遍， 一天一次即可。 注意頸部不要壓得太緊， 上身挺起高度量力而行。 該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。
03 下蹲運動。 站立， 兩腳張開呈30度， 略比肩寬。
你好！骨質疏鬆症的治療可使用骨吸收抑制劑，以減少骨量的進一步丟失：雌激素、降鈣素、二磷酸鹽、異丙氧黃酮都屬於這一類。 指導意見： 同時可使用骨礦化促進劑，促進骨鈣沉著，增加骨量，這類藥物有維生素D與... [詳細答案]
建議你可以補充鈣劑和維生素D3進行調理治療，也可以適當喝些肉湯，平時儘量減少活動，以免導致骨折的情況發生。 [詳細答案]
你的情況可能是缺鈣引起的，建議補充鈣質，優酪乳也是一類非常好的補鈣食品，它不僅可以補鈣，其中的有益菌還可以調節腸道功能，適合於各類人群。 [詳細答案]
是可以用密固達來進行治療的。中藥可以用仙靈骨葆膠囊來用。同時骨質疏鬆飲食,可以用紅糖芝麻、蝦皮、紫菜、冰糖銀耳、枸杞肉絲、海帶排骨等來調整。如果是有陽虛火衰的情況可以用芝麻核桃散,或黃芪蝦皮等來服用... [詳細答案]
建議配合中醫骨傷科醫生辨證用中藥接骨續筋，補腎壯骨，舒筋活血，止痛。會提高骨質儘快癒合恢復健康的。或配合手法正骨，接骨等治療。 [詳細答案]
