太極千千練，養生年年有

方法步驟：

01 精神專一練法。 1、要懂得意在先、內氣催姿勢的規律， 把雜念、妄念排除掉， 每一個式子， 均按照神、意、氣、形的整體要求。 2、把動作和內功心法——陰和陽的互動——自動自發地醞釀出來、演繹出來。 3、此階段， 主要是初識太極拳的真意， 明瞭動作要領和行拳心法， 形成“以意領氣”、“以氣導形”的內功練拳的習慣。

02 球體練法。 1、想像周身內外是一個氣球， 每一個式子的動與靜， 隱與顯， 都是氣球位置的移動， 動的過程。 2、一定要實現“外三合、內三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

03 開合練法。 1、向內收斂在太極拳中是合，

在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處， 要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。 收的過程中， 一定要整體地關注一下身體的裡面(不要關注得特別清晰， 要若有若無)， 身體裡面要空空蕩蕩。 2、動作、思維、眼神向外， 則屬於開。 其實， 開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規律， 所以， 太極拳中的開合練法也就理所當然了。

04 勁源上手練法。 勁源上手， 主要是想像手上有一個“十字架”， 十字的交叉點在中指根的凹部。 如何練呢?就是在每一個動作起承轉換中， 手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉換， 而體現前、後、上、下、斜前、斜後、斜上、斜下的運動態勢。 這個過程中， 動作還必須按照拳架的要求做。

05 松腰練法。 松腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動作的變換處， 有意識的讓命門後突， 或者想像命門處向後放鬆——這就是內功太極拳所稱之的“腰意塞”。